Di solito, siamo pigri per fare esercizio perché non abbiamo tempo libero per andare al lavoro palestra o pigro per uscire di casa. Beh, in realtà non puoi usare questa come scusa per non fare esercizio, lo sai. Ci sono molti tipi di esercizi facili da fare a casa senza la necessità di attrezzature speciali. Soprattutto per voi donne che sono imbarazzate per iniziare ad allenarsi nel centro fitness, potete provare i seguenti esercizi a casa.
Esercitare movimenti a casa che si basano sul peso corporeo
Nel mondo dello sport esiste un termine noto come esercizio a corpo libero o fare esercizio usando il peso corporeo. Quindi, i movimenti di esercizio facili da fare a casa si basano sul peso corporeo e sulla gravità.
Eseguendo regolari movimenti di esercizio a casa, puoi allenare la forza muscolare e l'equilibrio del corpo. Questo esercizio può essere eseguito a casa e può essere eseguito da chiunque, anche dai principianti che desiderano iniziare una routine di esercizi.
Quindi, quali sono alcuni esercizi facili da fare per le donne a casa?
1. Jumping Jack
Salti jack è il movimento sportivo più semplice da fare sempre e ovunque senza l'ausilio di alcuno strumento. Questo movimento è incluso in una combinazione di esercizi aerobici.
Il metodo:
Stai in piedi con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi. Quindi, contemporaneamente alza le braccia sopra la testa e salta sufficientemente allargando le gambe. Fai questo movimento per 15-30 secondi
2. Squat
I pantaloni preferiti non ti stanno più? Prova questo esercizio a casa. Gli squat possono essere utilizzati per ridurre la circonferenza della coscia e rafforzare i muscoli di cosce, braccia e addominali. Questo movimento di esercizio può ridurre i depositi di grasso e modellare queste parti.
Il metodo:
Allarga le gambe all'altezza delle spalle e metti le dita dei piedi dietro la testa. Alza e abbassa il corpo spingendo indietro i fianchi mentre pieghi le ginocchia. Fai questo movimento 10-15 volte.
3. Flessioni
Questo esercizio ridurrà il grasso o la flaccidità sulle braccia e aiuterà a rafforzare le spalle perché le flessioni possono allenare il braccio, la spalla e i muscoli addominali come stabilizzatori.
Il metodo:
Posiziona il tuo corpo come uno stomaco e appoggia le mani sul tappetino. Non dimenticare di allineare i polsi con le spalle. Non spingere troppo il collo o sforzarlo, poiché ciò può causare dolore al collo e mantenere i muscoli dello stomaco contratti. Piegare i gomiti, quindi abbassare e sollevare il petto verso il tappetino/pavimento. Fai questo movimento fino a 10-20 volte.
4. Alpinisti
Non hai tempo per l'esercizio? Questo movimento di esercizio è molto adatto da fare a casa quando si ha un po' di tempo libero. scalatore è un movimento cardio che è benefico per un cuore sano. Inoltre, è molto efficace bruciare calorie in poco tempo.
Il metodo:
Posizionati come se dovessi fare un pushup e raddrizza il corpo, partendo dalle spalle fino ai piedi. Solleva le ginocchia fino al petto, come se stessi correndo. Fallo per 5-10 volte.
5. Corri sul posto
Pigro per fare jogging o correre da solo? Non ho tapis roulant a casa. Puoi provare un'altra alternativa, ovvero correre sul posto. Senza la necessità di un tutorial, saprai come correre senza muoverti avanti e indietro. Fai questo movimento per 15-30 secondi.
Non è difficile, vero, fare tutti questi esercizi a casa? Dai, inizia ad allenarti d'ora in poi.
