Il sonno è una delle attività quotidiane che tutti fanno ogni giorno. Tuttavia, non tutti comprendono l'importanza del sonno per la salute fisica e mentale. Bene, questo articolo discuterà le ragioni dell'importanza del sonno e di un tempo di sonno adeguato. Continua a leggere per quanto segue.
Perché tutti hanno bisogno di dormire?
Il sonno è un'attività che può avere un impatto sulla salute fisica e mentale generale. Sì, il sonno influisce sulla produttività, sulla stabilità emotiva, sulla salute del cervello, sul mantenimento della salute del cuore, sulla funzione immunitaria, sulla creatività, sulla vitalità e sul mantenimento di un peso stabile.
Bene, ci vuole abbastanza tempo per ottenere il massimo beneficio. Ciò significa che la mancanza di sonno o troppo può avere un impatto negativo.
Mentre dormi, il cervello lavora per preparare il corpo per domani. Pertanto, questa mancanza di tempo di riposo ti renderà difficile lavorare, studiare, creare e comunicare con gli altri il giorno successivo.
In effetti, questo può anche aumentare il tuo potenziale per malattie gravi. A partire dal drastico aumento di peso, dal diabete, alle malattie cardiache.
Pertanto, sfrutta al massimo il tuo tempo di riposo. In questo modo, puoi essere più produttivo durante la giornata.
Ogni fascia di età ha esigenze diverse, come le seguenti:
- Neonato o bambino: 16-18 ore.
- Bambini in età prescolare: 11-12 ore.
- Bambini delle scuole elementari: 10 ore.
- Adolescenti: 9-10 ore.
- Adulti e anziani: 7-8 ore.
Benefici di dormire a sufficienza per la salute
Ci sono vari vantaggi che puoi ottenere, come i seguenti:
1. Rafforza il sistema immunitario
Durante il sonno, il sistema immunitario secerne dei composti chiamati citochine. Questo composto ha un effetto protettivo sul sistema immunitario.
Bene, il sistema immunitario è importante per combattere l'infiammazione e l'infezione. Se non dormi abbastanza, potresti non avere abbastanza citochine per evitare che il tuo corpo si ammali.
Nel frattempo, questa mancanza di riposo può aumentare la quantità di composti infiammatori nel corpo. Questa condizione è la stessa di quando si soffre di asma o allergie.
2. Controlla l'appetito
Quando dormi la notte, il fabbisogno calorico diminuirà a causa della mancanza di movimento. Questo è ciò che fa diminuire il fabbisogno energetico.
Tuttavia, quando sei privato del sonno, il cervello ridurrà i livelli di leptina, un ormone che crea una sensazione di pienezza. Di conseguenza, diventi affamato facilmente.
Quindi, sarai incoraggiato a soddisfare il fabbisogno energetico del corpo in modo che alla fine decidi di mangiare di più. Questo può rendere il tuo peso ancora più difficile da controllare.
Non solo per gli adulti, la mancanza di sonno può influire anche sulla salute dei bambini. I bambini che sono privati del sonno sono a rischio di obesità e aumento dell'indice di massa corporea (BMI).
Se non viene risolto, questo effetto continuerà fino a quando non saranno adulti. Per scoprire se il tuo attuale indice di massa corporea è l'ideale, calcolalo con questo calcolatore BMI o su bit.ly/bodymass index.
3. Migliora la salute del cuore
Secondo SCL Health, dormire a sufficienza può aiutarti a evitare vari rischi di malattie cardiache, tra cui ipertensione e infarto.
Il motivo è che quando non si ottiene un periodo di riposo adeguato, il corpo rilascerà l'ormone cortisolo, che è un ormone dello stress che fa lavorare di più il cuore.
Analogamente al sistema immunitario del corpo, anche il cuore ha bisogno di riposo per funzionare correttamente e in modo ottimale. Pertanto, assicurati di dormire sempre a sufficienza ogni notte.
4. Migliora l'umore
Sapevi che dormire a sufficienza può anche aiutare a migliorare il tuo umore? Sì, riposare quando necessario può davvero renderti più riposato e felice.
Inoltre, dormire a sufficienza aumenta l'energia, quindi quando ti svegli la mattina dopo, ti senti pieno di energia. In condizioni come questa, non sarai facilmente distratto da piccole cose.
In questo modo, sarai più felice e diffonderai energia positiva nelle tue attività. Naturalmente, questo non influenzerà solo te, ma anche chi ti circonda.
5. Migliora la memoria
Ti dimentichi spesso? Beh, potrebbe essere perché ti manca il sonno. Il motivo è che dormire a sufficienza rafforza la tua memoria.
Se fatto dopo aver studiato, può aiutare a migliorare la memoria o la memoria. Quindi, se non ne hai abbastanza, tenderai a dimenticare le cose che hai passato prima.
Dormire dalle sette alle otto ore può farti sperimentare tutte le fasi del sonno. Ci sono due fasi del sonno, ovvero il sonno REM e REM sonno ad onde lente può accelerare il processo di memoria e pensiero creativo.
Nel frattempo, le persone che sono private del sonno sperimenteranno diverse cose che possono interferire con la memoria, tra cui:
- È difficile ricevere informazioni, perché i neuroni nel cervello stanno lavorando troppo duramente.
- Tendono a interpretare gli eventi in modo diverso.
- Tendono a perdere la capacità di ricordare determinate informazioni.
6. Allunga la vita
Dormire troppo o troppo poco è correlato all'aspettativa di vita di una persona, sebbene ciò possa anche essere influenzato da vari fattori come la malattia.
Tuttavia, almeno la durata e la qualità del sonno giocano un ruolo nel prolungare la tua vita. Meno tempo dormi, maggiore è il rischio di morire prematuramente.
Inoltre, ridurre da sette a cinque ore o meno aumenta il rischio di morire più rapidamente. Indirettamente, questo dimostra che uno dei vantaggi di dormire a sufficienza è prolungare l'aspettativa di vita.
Come dormire a sufficienza?
Non di rado coloro che si lamentano che è difficile riposare a sufficienza, sia perché sono impegnati a giocare gadget, irrequietezza eccessiva o stress. Bene, ecco come puoi candidarti da oggi, ovvero:
- Fai un programma di sonno, che è iniziare a chiudere e aprire gli occhi alla stessa ora ogni giorno.
- Evita vari disturbi del sonno e vari fattori scatenanti, come caffeina, nicotina e alcol.
- Creare un'atmosfera confortevole, ad esempio impostando la temperatura di raffreddamento e spegnendo le luci.
- Esercitati regolarmente.
- Ridurre lo stress da vari problemi.
