L'abitudine di bere il latte è diventata una parte inseparabile. In genere il latte si beve al mattino perché il suo contenuto nutritivo può soddisfare le esigenze delle attività quotidiane. Ma quali sono i benefici di bere il latte prima di andare a letto la sera?
Contenuto nutrizionale in un bicchiere di latte
Il latte contiene vari nutrienti importanti per il corpo umano. Questa bevanda è ricca di proteine con nove aminoacidi e minerali come fosforo, iodio, calcio, potassio e calcio necessari per mantenere un corpo sano.
Il latte è anche ricco di vitamina A, vitamina B2, vitamina B12 e vitamina D, necessarie per occhi, pelle, sistema immunitario, ossa e denti sani. Non solo, il latte contiene anche enzimi utili al metabolismo del glucosio e dei grassi.
Oltre a essere bevuto direttamente, il latte può essere consumato con l'aggiunta di zucchero o sotto forma di latticini come formaggio e yogurt. Tuttavia, il contenuto nutrizionale e calorico e anche i benefici possono essere diversi da quelli serviti sotto forma di latte intero.
Benefici di bere latte prima di andare a letto
Per chi ci è abituato fare uno spuntino prima di andare a letto, il latte può essere uno spuntino nutriente e salutare. Non solo il riempimento, l'abitudine di bere il latte prima di andare a letto offre anche i seguenti benefici.
1. Aumenta di peso
Bere latte di notte ha un duplice effetto sul peso. Questa abitudine può essere un modo sano per aumentare di peso. Tuttavia, potrebbe essere necessario riconsiderare se stai cercando di perdere peso.
Questo perché il latte contiene lo zucchero sotto forma di lattosio e aiuta ad aumentare l'apporto calorico giornaliero. Anche se è denso di calorie, bere latte non ti farà ingrassare finché non usi lo zucchero aggiunto.
2. Rendi il sonno più sano
Bere latte prima di andare a letto può farti dormire meglio. Questi benefici derivano da due sostanze nel latte note come melatonina e triptofano. L'ormone melatonina viene normalmente rilasciato dal cervello e funziona per regolare il ciclo del sonno.
Nel frattempo, il triptofano è un amminoacido che svolge un ruolo nel rilascio di una sostanza chimica del cervello chiamata serotonina. La serotonina regola umore , aumenta il rilassamento del corpo e influenza anche la produzione dell'ormone melatonina nel ciclo del sonno.
3. Riduci l'abitudine di mangiare a tarda notte
La fame può svegliarti dal sonno di una notte. Questo è naturale perché il corpo non riceve energia durante il sonno. Bere latte prima di andare a letto può essere un buon modo per ridurre la fame nel cuore della notte.
Il latte contiene carboidrati che sono la principale fonte di energia per l'organismo. Il contenuto di grassi può essere utilizzato come riserva energetica, mentre le proteine forniscono una sensazione di pienezza che dura tutta la notte.
4. Mantiene il corpo energizzato
Bere latte prima di andare a letto può dare energia al tuo corpo fino al giorno successivo. Questo perché il contenuto nutrizionale del latte di mucca che il tuo corpo assorbe durante la notte verrà immagazzinato per essere utilizzato al mattino quando ti svegli.
Questo effetto di accumulo di energia ti rende più energico con una migliore condizione fisica e mentale. Quindi, sarai pronto a muoverti non appena ti svegli al mattino.
5. Mantieni ossa e muscoli sani
Dormire la notte è un buon momento per il corpo per elaborare i nutrienti dal cibo. Durante questo processo, il tuo corpo aiuta a riparare vari tessuti, tra cui ossa e muscoli.
Il latte è una buona fonte di proteine, vitamina D e calcio. Questi tre nutrienti sono necessari per rinnovare il tessuto osseo e muscolare che è stato danneggiato dopo le attività.
Dovresti bere latte caldo o freddo prima di andare a letto?
In effetti, non esiste alcuna ricerca che dimostri che bere latte caldo è meglio del latte freddo. Tuttavia, è stato dimostrato che l'abitudine di bere bevande calde come latte, tè e così via allevia lo stress e l'ansia.
Uno studio in Giornale nordamericano di scienze mediche ha rivelato che i liquidi caldi hanno un effetto calmante sul sistema nervoso. Bere bevande calde può anche essere più efficace per farti dormire sonni tranquilli.
Anche così, questa abitudine può avere effetti diversi. Bevendo latte caldo o freddo, o non bevendo affatto latte, puoi comunque dormire sonni tranquilli adottando i sei passaggi del sonno sano.
Indipendentemente dal tipo di latte che bevi, la cosa più importante è che scegli il latte intero senza zuccheri aggiunti. Il motivo è che lo zucchero aggiunto aumenterà il numero di calorie non necessarie.
