Hai spesso fame di notte o quando ti svegli nel cuore della notte? Vuoi mangiare di più, ma i pasti pesanti possono aggiungere calorie al tuo corpo, mentre il tuo metabolismo rallenta di notte. Passi anche agli snack. Anche se non te ne rendi conto, non è necessariamente che questi snack abbiano meno calorie dei pasti pesanti.
A volte, quando fai uno spuntino, non ti rendi conto di quante calorie hai mangiato, perché le persone spesso mangiano snack mentre fanno qualcosa come guardare la TV, completare un compito, chiacchierare casualmente, leggere un libro o persino sognare ad occhi aperti. Tuttavia, trattenere la fame può anche farti dormire meno profondamente, quindi gli ormoni leptina sarà generato; la sazietà è stimolata da questo ormone. Allora, qual è la soluzione?
Spuntini vari che si possono mangiare la sera
Non devi preoccuparti, ci sono dei buoni snack da mangiare la sera quando hai fame.
1. Ciliegie
Secondo Keri Gans, dietista di New York e autrice del libro La dieta dei piccoli cambiamenti, la melatonina presente nelle ciliegie può aiutare a controllare l'orologio interno del nostro corpo. Questo orologio interno è un modello di ritmo quotidiano (come l'ora della veglia, l'ora di andare a letto) che si forma e concettualizza nel cervello. Le capsule di melatonina vengono assunte anche dai viaggiatori quando si recano in luoghi che consentono loro di sperimentare disritmia. La ricerca ha scoperto che c'è un cambiamento nella durata e nella qualità del sonno negli insonni cronici bevendo succo di amarena. Inoltre, queste sostanze possono anche superare il problema del mal di testa. Altro contenuto nelle ciliegie è antiossidanti come il beta carotene che è buono per i problemi cardiaci.
2. Farina d'avena
Di solito le persone mangiano farina d'avena a colazione, ma puoi anche mangiare farina d'avena come spuntino la sera. Come mai? Perché la farina d'avena può produrre serotonina e si ritiene che questo ormone stimoli la produzione di melatonina. Citata da Livestrong, la farina d'avena contiene proteine e carboidrati complessi, quindi se vuoi aumentare l'apporto proteico, puoi servirla con yogurt senza grassi.
3. Latte
Vediamo spesso promozioni sull'abitudine di bere latte prima di andare a letto, con varie indicazioni sulla salute. Si ritiene persino che i bambini che stanno crescendo abbiano bisogno di bere latte prima di andare a letto per aumentare la loro altezza. Il latte può farti dormire sonni tranquilli perché contiene l'aminoacido triptofano, che segnala al cervello di produrre serotonina. Inoltre, bere latte ti farà sentire sazio.
4. Formaggio e cracker
Hmm, chi avrebbe mai pensato che non puoi mangiare il formaggio prima di andare a letto? formaggio e cracker è un'altra alternativa alla combinazione di proteine e carboidrati complessi. Tuttavia, ciò non significa che puoi mangiare troppo e liberamente. Per essere uno spuntino sano, guarda le etichette nutrizionali sui prodotti che mangi, preferibilmente intorno alle 150 calorie in combinazione cracker cereali integrali e formaggi magri come il formaggio feta.
5. Banana
Oltre ad essere uno spuntino salutare di notte, le banane possono anche essere la tua salvezza quando salti la cena, perché le banane si riempiono e contengono magnesio e potassio. Inoltre, entrambi possono anche aiutarti a dormire sonni tranquilli. Il potassio stesso ha una funzione per la salute cardiovascolare e cognitiva.
6. Patata dolce
Sì, le patate dolci sono anche alimenti che contengono carboidrati complessi e potassio. Inoltre, le patate dolci contengono anche potassio e niacina, entrambi ottimi per la salute del cuore. Poi ci sono il fosforo, la vitamina A e la vitamina C. Potete servire le patate dolci cuocendole a vapore, per ridurre il consumo di olio in eccesso.
7. Popcorn
Puoi essere felice ora che i popcorn possono essere uno spuntino quando hai fame di notte, ma devono essere senza sapore, senza sale, senza altri sapori. Il motivo per cui i popcorn sono buoni per il consumo è perché i popcorn includono cibi a basso contenuto di calorie e grassi e ricchi di fibre, contengono anche antiossidanti. Il popcorn è anche incluso nella dieta dei cereali integrali. Può essere un alimento alternativo alla dieta. Puoi consumare circa una ciotola con una spruzzata di olio d'oliva.
8. Burro di arachidi naturale
Il burro di arachidi naturale è quello che non aggiunge olio di palma come contrappeso e di certo non aggiunge zucchero. Il burro di arachidi naturale è buono da mangiare perché contiene grassi insaturi, che possono ridurre il livello di colesterolo cattivo. Inoltre, le arachidi contengono anche vitamina E, niacina, acido folico e proteine. Si può mangiare con pane integrale adatto anche alla dieta.
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