Il gusto delizioso e il prezzo accessibile rendono le banane il frutto preferito. Tuttavia, conosci i benefici delle banane per il corpo? Ecco i vari benefici e il contenuto nutrizionale delle banane che devi conoscere.
Il contenuto nutrizionale delle banane
Prima di conoscere i vari benefici che si possono ottenere dal suo consumo, di seguito riportiamo i vari contenuti nutrizionali contenuti in ogni 100 grammi di banane.
- Acqua: 67,8 grammi
- Energia: 128 calorie
- Proteine: 0,8 grammi
- Grasso: 0,5 grammi
- Carboidrato: 30,2 grammi
- Fibra: 8,1 grammi
- Calcio: 12 milligrammi
- Fosforo: 28 milligrammi
- Sodio: 3 milligrammi
- Potassio: 382.0 milligrammi
Le banane contengono anche vari minerali come beta carotene, vitamine del complesso B, vitamina C e niacina.
La miriade di benefici della banana per la salute
Di seguito sono riportati i vari benefici che puoi ottenere mangiando banane.
1. OK per la digestione
Se hai sentito parlare di influenza allo stomaco o hai avuto un'intossicazione alimentare, le banane sono un'ottima scelta per lenire i tuoi problemi di stomaco. La sua consistenza morbida facilita il passaggio di questo frutto attraverso il tratto digestivo.
Il suo contenuto di potassio aiuta anche a sostituire gli elettroliti persi dal corpo. Non solo, il contenuto di fibre in questo frutto aiuta anche ad aumentare la densità delle feci e ad alleviare la diarrea.
Mangiare banane può anche alleviare il problema della nausea mattutina nelle donne in gravidanza. Perché questo frutto è ricco di vitamina B6. La vitamina B6 è consigliata per essere consumata durante la gravidanza per ridurre il problema di nausea e vomito.
2. Abbassamento della pressione sanguigna
Oltre ad aiutare a sostituire gli elettroliti persi dal corpo, il contenuto di potassio nelle banane ha il vantaggio di aiutare a ridurre la pressione sanguigna.
L'American Heart Association (AHA) raccomanda alle persone con ipertensione di mangiare cibi ricchi di potassio per aiutare a ridurre la pressione sanguigna. Questo perché il potassio svolge un ruolo nell'abbassare la pressione sanguigna abbassando i livelli di sodio nel corpo.
Tuttavia, i benefici delle banane su questo non funzioneranno in modo efficace se non riduci gli alimenti che contengono molto sale e grassi. Quindi oltre a mangiare questo frutto, devi anche seguire una dieta sana e ricca di sostanze nutritive.
3. Riduci il rischio di ictus
Infatti, il potassio contenuto in questo frutto può anche aiutare a ridurre il rischio di ictus. Soprattutto per le donne anziane che hanno attraversato la menopausa. Questo è stato dimostrato in uno studio.
Nello studio, è stato scoperto che le donne in postmenopausa che mangiano regolarmente cibi ricchi di potassio hanno un minor rischio di ictus rispetto a quelle che non mangiano affatto cibi a base di potassio.
4. Aumenta la resistenza sportiva
Le bevande sportive possono infatti aiutare a sostituire gli elettroliti oi liquidi corporei persi. Sfortunatamente, questo tipo di bevanda di solito contiene zucchero e altri ingredienti artificiali. Invece, puoi mangiare le banane prima dell'esercizio.
Uno studio mostra che le banane possono essere utilizzate come ingrediente principale nelle bevande sportive per sostituire gli elettroliti persi.
In effetti, le banane sono note per fornire più benefici rispetto alle normali bevande sportive perché contengono potassio naturale, carboidrati, fibre e vitamina B6.
5. Ricco di magnesio
Il magnesio è un minerale che aiuta ogni organo e sistema del corpo a funzionare normalmente. Il magnesio è importante per la formazione delle proteine, il mantenimento della funzione muscolare e nervosa, la produzione di energia e il controllo dello zucchero e della pressione sanguigna.
L'abitudine di bere alcolici, avere una storia di diabete di tipo 2, disturbi gastrointestinali e cattiva assunzione di cibo può aumentare il rischio di carenza di magnesio.
Infatti, la carenza di magnesio può ridurre l'appetito, causare nausea, vomito, formicolio, aumentare il rischio di convulsioni, emicrania, disturbi del ritmo cardiaco e osteoporosi.
Le banane sono ricche di magnesio. Due banane medie contengono il 16% del fabbisogno giornaliero di magnesio. L'aggiunta di banane alla tua dieta può impedirti di sviluppare una carenza di magnesio.
6. Benefici del manganese nelle banane
Il manganese è un minerale importante per mantenere un corpo sano. Il manganese aiuta nel metabolismo dei carboidrati, del colesterolo e degli amminoacidi nel corpo umano. Inoltre, questo minerale svolge anche un ruolo importante nella crescita ossea e nella guarigione delle ferite.
Si pensa anche che il manganese prevenga l'emicrania, riduca il rischio di complicanze della gravidanza e riduca il rischio di morte per infarto.
Diversi studi hanno dimostrato che le donne con osteoporosi hanno livelli più bassi di manganese nel corpo rispetto a quelle senza osteoporosi.
La buona notizia, i benefici del manganese che puoi trovare nelle banane. Due banane medie contengono circa il 30% del fabbisogno giornaliero di manganese.
7. Contiene fibre elevate
Il fabbisogno di fibre negli uomini di età inferiore ai 50 anni è di circa 38 grammi al giorno e di 25 grammi al giorno per le donne. Sfortunatamente, ci sono ancora molte persone che non soddisfano affatto questo fabbisogno di fibre al giorno.
In effetti, la fibra è importante per mantenere la salute dell'apparato digerente, compreso l'intestino. La fibra è importante anche per mantenere i livelli di colesterolo. Inoltre, questo contenuto può aiutarti a perdere peso perché ti mantiene sazio più a lungo.
In effetti, questo frutto è ricco di fibre. Due banane di medie dimensioni contengono 6 grammi di fibre, circa il 23% del fabbisogno della sharia.
8. Allevia il bruciore di stomaco e previene le ulcere allo stomaco
Le persone che hanno un'ulcera possono ottenere i benefici delle banane per la loro salute dell'apparato digerente se questo frutto viene utilizzato abitualmente come spuntino. La mania gialla è un antiacido naturale e serve a neutralizzare l'acidità di stomaco.
Le banane contengono anche un antiossidante flavonoide chiamato leucocianina, che aiuta ad aumentare la mucosa dello stomaco, prevenendo così le ulcere allo stomaco.
9. Buono per la pelle
Non buttare via le banane troppo mature se vuoi ottenere i benefici delle banane per la salute della pelle. Sì, le banane mature possono essere utilizzate come maschera per il viso.
Il contenuto di vitamina C nelle banane è importante nella formazione del collagene e aiuta a prevenire i danni dei raggi UV. Questo frutto ha anche il vantaggio di prevenire l'acne, di assorbire l'olio e di idratare la pelle secca.
Come realizzare una maschera per il viso da questo frutto è abbastanza semplice. Per prima cosa, scegli la frutta matura o pastosa. Quindi, schiacciarlo in una pasta liscia. Applicare la maschera alla banana sulla pelle del viso pulita e lasciarla in posa per almeno 15 minuti.
Successivamente, sciacquare con acqua fino a quando non è pulito. Per una maggiore umidità, puoi aggiungere un cucchiaino di miele o yogurt greco semplice.
