Quanto spesso mangi verdura e frutta? Se includi persone che mangiano raramente frutta e verdura, fai attenzione. Il motivo, molti problemi di salute che possono verificarsi se ti manca la fibra. Cosa potrebbe succedere quando il corpo manca di fibre?
6 segni che il tuo corpo è privo di fibre
1. La defecazione non è liscia
Il disturbo di salute più comune che si verifica quando una persona non mangia abbastanza fibre è la stitichezza. Sì, il tuo programma intestinale diventa caotico se l'assunzione di fibre è carente. Nel corpo, la fibra serve per aiutare a digerire il cibo che entra nello stomaco.
La fibra può stimolare i movimenti intestinali, in modo che i resti di cibo che sono stati digeriti vengano rapidamente rimossi dal corpo. Inoltre, la sua capacità di assorbire l'acqua rende i rifiuti alimentari più facili da espellere dall'organismo. Si potrebbe dire che in questo caso la fibra funge da 'pantofola'.
2. Sento spesso fame
Ti capita spesso di avere di nuovo fame rapidamente anche se prima hai appena fatto un pasto pesante? Se è così, questo è un segno che il tuo stomaco non è pieno di fibre. Un'altra funzione della fibra è quella di mantenere più a lungo una sensazione di pienezza.
Quando la fibra è già nello stomaco, questi nutrienti riempiranno immediatamente lo spazio nello stomaco e diranno al cervello che l'interno è pieno. Quindi anche il cervello lo interpreta come un segno che ti senti pieno.
Quindi, se hai fame, moltiplica i cibi ricchi di fibre per evitare che lo stomaco brontoli durante il giorno.
3. Il peso continua ad aumentare
Bene, se non ti piace mangiare cibi fibrosi, non stupirti se dopo ti pesi e vedi che i numeri sono molto diversi da prima. Il motivo è che la fibra può tenere sotto controllo il tuo peso, può anche aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale.
Proprio come il precedente, possono verificarsi bilance impennate perché hai sempre fame, il tuo appetito continua ad essere alto e incontrollabile. Inoltre, la fibra ha anche la capacità di legare i depositi di grasso nel corpo, contribuendo così a ridurre i livelli complessivi di grasso.
4. Picco dei livelli di zucchero nel sangue
Puoi contare su cibi fibrosi per mantenere normale la glicemia. Di solito, gli alimenti che contengono un'elevata quantità di fibre non hanno un alto contenuto di indice glicemico, quindi sono sicuri per il consumo da parte dei diabetici.
Non solo, se hai il diabete, la fibra aiuterà a controllare i livelli di zucchero nel sangue sopprimendo l'appetito e aumentando la sazietà. Quindi, non si consuma molto riso o altri carboidrati durante i pasti.
5. Infezioni gastrointestinali
Se ti mancano i cibi ricchi di fibre, puoi sperimentare molti disturbi digestivi. Non solo è difficile defecare, ma potresti anche manifestare intestino irritabile, diverticolite (infiammazione dell'intestino crasso) o colite ulcerosa (infiammazione dell'intestino e del retto).
Tutti questi disturbi sono infiammazioni che si verificano negli organi digestivi. Se mangi fibre, questo nutriente proteggerà gli organi digestivi ed eviterà l'infiammazione.
6. Il rischio di malattie cardiache aumenta
Ci sono stati molti studi che dimostrano che mangiare meno fibre aumenta il rischio di malattie cardiache. Questo è in realtà associato alla capacità delle fibre di abbassare i livelli di colesterolo cattivo nel corpo. Inoltre, è stato dimostrato che mangiare cibi ricchi di fibre abbassa la pressione sanguigna in uno studio pubblicato sulla rivista Food and Function del 2016.
Quanta fibra dovrei mangiare?
Secondo il Ministero della Salute, gli adulti hanno bisogno di ben 30 grammi di fibre in un giorno. Oltre a frutta e verdura, puoi scegliere cibi che contengono fibre. Ad esempio, puoi fare affidamento su alimenti di base che contengono più fibre rispetto al riso normale. Il riso integrale e il pane integrale sono esempi di alimenti base che sono più ricchi di fibre.
Quindi, puoi anche sostituire i tuoi spuntini quotidiani con spuntini sano e ricco di fibre. Scegliere spuntini a base di soia, ricca di fibre e proteine, in modo che venga digerita lentamente dall'organismo e ti mantenga sazi più a lungo. Così puoi mangiare spuntini Questo avviene circa due ore prima di un pasto abbondante, in modo che non ci sia troppa assunzione di carboidrati in eccesso durante i pasti abbondanti.
