La rabbia e la rabbia possono arrivare sempre e ovunque. Anche i fattori scatenanti variano, può essere dovuto a ingorghi che ti fanno arrivare in ritardo in ufficio o perché la tua tazza preferita si è rotta a causa di un urto da parte di un collega. Qualunque sia la causa, quello che devi fare è solo una cosa, ovvero sopprimere le tue emozioni il più rapidamente e il più presto possibile in modo che questa rabbia non si diffonda ovunque. Per questo, scopriamo come ridurre rapidamente le emozioni nella seguente recensione.
Vari modi per ridurre rapidamente le emozioni
Quando le emozioni raggiungono il picco, la pressione sanguigna di solito aumenta perché il cuore pompa più velocemente e in modo irregolare. Quindi non di rado sentirai mal di testa, dolore al petto e mancanza di respiro.
Quindi, affinché la tua rabbia non abbia un effetto negativo sulla tua salute fisica, devi trovare modi per ridurre le tue emozioni in modo rapido e appropriato. Ecco una selezione di modi per ridurre le emozioni che puoi praticare ogni giorno:
1. Fai un respiro profondo
Fare respiri profondi è uno dei modi più efficaci per alleviare le emozioni. Robert Nicholson, Ph.D., assistente docente presso la Saint Louis University, Stati Uniti, afferma che quando è arrabbiato il corpo diventa teso.
Per rilassarlo di nuovo e ridurre questa tensione, devi fare respiri profondi. Il motivo è che fornire più ossigeno al corpo lo aiuta a rilasciare la tensione.
Chiudi gli occhi lentamente e fai un respiro profondo. Lo fai inspirando attraverso il naso ed espirando lentamente dalla bocca. Ripeti questa semplice tecnica di meditazione da tre a cinque volte o finché non ti senti molto meglio.
2. Fare una breve passeggiata per ridurre le emozioni
Quando le emozioni sono al loro apice, prova ad alzarti da seduto e fai una breve passeggiata lontano dalla fonte della tua rabbia. L'esercizio fisico può essere un potente antistress ed emozione. Camminare è un esercizio leggero che può essere un'opzione per indurre il corpo a rilasciare endorfine o i cosiddetti ormoni felici.
Fare una breve passeggiata lontano dalla fonte della tua irritazione ti aiuterà a pensare in modo più chiaro. Inoltre, questo metodo ti aiuta anche a trovare nuove visualizzazioni che potrebbero essere una soluzione al problema in questione. Non c'è bisogno di indugiare, camminare per cinque minuti all'aperto è sufficiente per darti tranquillità.
3. Premi un certo punto sul corpo
Daniel Hsu, un esperto di agopuntura e medicina tradizionale negli stati di New York, premendo alcuni punti del corpo può rilassare il sistema nervoso. Quando sei arrabbiato e anche stressato, i nervi si irrigidiscono. Per tornare alla normalità, è necessario premere sui punti principali della testa, del viso e delle mani vicini ai fasci nervosi.
Prova a premere l'interno del palmo tra il pollice e l'indice. Premi delicatamente con il pollice e senti il tocco. Lascia riposare per circa 10 secondi e ripeti questo metodo dall'altra parte. Puoi anche premere vari punti del palmo solo con il pollice.
4. Rilassa i muscoli tesi
Per calmare le emozioni che ti trattengono, puoi rilassare tutti i gruppi muscolari tesi. Questo metodo è molto semplice e può essere eseguito in qualsiasi momento. In effetti, questo esercizio può rilasciare quasi tutte le tensioni che senti nel tuo corpo in pochi secondi. In questo modo sarai molto più calmo e sarai in grado di affrontare la situazione con calma.
È facile, allunga tutti i muscoli del corpo dalla testa ai piedi. Ad esempio, sposta lentamente le spalle indietro, ruota il collo in senso orario o antiorario, rilassa le gambe ruotandole. Inoltre, ruota il corpo a destra e a sinistra per rilassare i muscoli dell'anca e della schiena.
5. Accendi la tua musica rilassante preferita
Lo sapevi che il ritmo interno del corpo risulta seguire il ritmo della musica che stai ascoltando. Quando sei arrabbiato, prova ad ascoltare la musica con un ritmo calmante in modo che anche il tuo corpo segua indirettamente il ritmo. In questo modo, la tua respirazione e la frequenza cardiaca torneranno alla normalità, ancora più rilassate di prima.
