Alcuni uomini e donne che hanno lo stomaco dilatato possono non avere fiducia nel proprio aspetto. Questa condizione può anche essere un rischio per la salute. Esercitare cardio e ginnastica è un modo efficace per aiutare a ridurre lo stomaco. Dai, scopri quali opzioni sportive per ridurre lo stomaco che puoi fare regolarmente a casa.
Opzioni di esercizi cardio che aiutano a ridurre lo stomaco
L'esercizio cardio è meno efficace nel rimuovere il grasso della pancia. Tuttavia, questa attività fisica può aiutarti a perdere peso in generale. Inoltre, questo sport può essere praticato da chiunque, anche senza la necessità di attrezzature aggiuntive.
Bene, alcuni tipi di esercizi cardio che puoi fare facilmente a casa includono quanto segue.
1. jogging
jogging o correre tranquillamente è un'attività fisica quotidiana che è poco costosa e facile da fare. Il numero di calorie bruciate durante questa attività è influenzato da vari fattori, come distanza, durata, peso e intensità.
Ad esempio, fare jogging su una distanza di 5 km per un'ora può bruciare 596 calorie in un adulto di 70 kg. Mentre negli adulti che pesano 84 kg, facendo la stessa intensità può bruciare 710 calorie.
2. Saltare la corda
Se sei pigro per uscire, fai saltare la corda o corda per saltare puoi fare in casa. Sport che spesso si chiamano saltare Questo non è solo efficace nel perdere peso in modo che lo stomaco sia piccolo, ma può anche migliorare la forma fisica del cuore e dei polmoni.
Riportato da Men's Journal, saltare la corda per 30 minuti può bruciare circa 500 calorie. Se non sei abbastanza forte per saltare tutto il tempo, fallo il più velocemente possibile per un minuto, riposa 20-30 secondi e ripeti fino a raggiungere il tempo target.
3. Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)
Allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT è un tipo di esercizio cardio intenso che viene eseguito in breve tempo. L'HIIT di solito dura 10-30 minuti ed è intervallato da diverse pause per ripristinare le condizioni del corpo.
Uno dei vantaggi dell'esercizio HIIT è che brucia calorie in un breve lasso di tempo. Una persona che pesa 80 kg può bruciare da 500 calorie a 1.500 calorie all'ora a seconda dell'intensità.
Uno studio mostra anche che questa attività fisica brucia il 25-30 percento in più di calorie rispetto ad altri tipi di esercizio, come la corsa e il ciclismo.
Movimenti ginnici per restringere lo stomaco di uomini e donne
Se il cardio può aiutarti a perdere peso in generale, è diverso dai seguenti esercizi che si concentrano sul restringimento dello stomaco. Alcuni di questi movimenti si possono fare facilmente senza bisogno di attrezzature particolari.
Ma per risultati più efficaci, puoi anche allenarti in palestra con un istruttore per ottenere la condizione di stomaco ideale come desideri, lo sai.
1. plancia laterale
In contrasto con la consueta tecnica del plank, questo esercizio di restringimento addominale ti sfiderà a sostenere il peso del tuo corpo solo su due punti, vale a dire i piedi e i gomiti.
plancia laterale Inoltre, fa lavorare di più i muscoli centrali, inclusi lo stomaco e la schiena, in modo che la postura diventi più stabile.
Ecco come fare plancia laterale che puoi seguire.
- Inizia da un lato del tuo corpo. Quindi posiziona i gomiti direttamente sotto le spalle e le braccia perpendicolari al corpo.
- Raddrizza le gambe e impilale insieme. Inoltre, puoi anche posizionare un piede più in avanti dell'altro.
- Contrai i muscoli addominali sollevando i fianchi che sono ancora sul pavimento fino a quando il tuo corpo non è completamente sollevato e dritto dalle spalle ai piedi.
- Mantieni la posizione dell'anca per 30-45 secondi. Abbassa il corpo indietro e ripeti più volte, anche sul lato opposto
2. Posa del bollitore oscillante
Oscillazione kettlebell è una delle tecniche di esercizio per aiutare ad appiattire lo stomaco perché può bruciare molte calorie. Questo movimento è anche un modo per modellare la pancia allo stesso tempo confezione da sei , sia negli uomini che nelle donne.
Secondo BJ Gaddour di Men's Health Fitness, lo swing kettlebell ti aiuta a bruciare i grassi nei fianchi, nello stomaco e nei quadricipiti.
I passaggi che devi eseguire per eseguire questo movimento sono i seguenti.
- Tieni il busto dritto e i piedi leggermente più larghi delle spalle.
- Piega leggermente i fianchi, quindi solleva e tieni premuto kettlebell dall'alto verso il basso con entrambe le mani e le mani davanti a te.
- Oscillare un po' kettlebell su e giù inserendolo tra le gambe. Ripeti questo movimento più volte.
Già esercizio diligente, ma non anche lo stomaco? Questo è il motivo
3. Sollevamento della gamba sdraiata
Come suggerisce il nome, puoi eseguire questa tecnica di esercizi a terra per restringere lo stomaco mentre sei sdraiato sulla schiena su un tappetino. Sollevamento della gamba sdraiata essere uno degli esercizi più impegnativi rispetto ad altri movimenti.
Questo movimento richiede di sollevare le gambe senza piegarle affatto. La forza dei muscoli addominali è necessaria per padroneggiare questo movimento.
Alcune cose a cui devi prestare attenzione in questa tecnica di esercizio sono le seguenti.
- Sdraiati sulla schiena sul tappetino con le mani su entrambi i lati del corpo. Metti i palmi rivolti verso il pavimento.
- Punta le dita verso l'esterno mentre sollevi entrambi i piedi.
- Alza le gambe fino a quando il tuo corpo forma un angolo di 90 gradi con il pavimento. Assicurati di non piegare le ginocchia quando sollevi le gambe.
- Mantieni questa posizione per alcuni secondi, quindi abbassa lentamente le gambe.
- Ripeti questo movimento 10 volte in 2-3 ripetizioni.
4. Crunch incrociato
Crunch incrociato è un esercizio di restringimento dello stomaco che sembra abbastanza semplice. Tuttavia, sei soggetto a lesioni se fai la mossa sbagliata. Per evitare ciò, dovresti prima consultare il tuo personal trainer o istruttore in palestra.
Oltre a eliminare il grasso, questo esercizio per restringere lo stomaco può anche allenare la forza dei muscoli della coscia e della schiena.
Ecco i passaggi per fare il trasloco crunch incrociato correttamente.
- Sdraiati sulla schiena sul tappetino con le mani e i piedi in fuori come se il tuo corpo formasse una X.
- Mantieni le braccia e le gambe dritte, quindi alza la mano destra verso la gamba sinistra e fallo sul lato opposto.
- Solleva anche la testa, il collo e le spalle dal pavimento.
- Fallo 10 volte in una sola ripetizione.
Che è meglio, allenamento a casa o in palestra?
5. Crunch in bicicletta
Cigolio della bici è un movimento sportivo abbastanza impegnativo. Come suggerisce il nome, questo movimento è simile a una persona che va in bicicletta pedalando con i piedi destro e sinistro.
La differenza è che fai questo movimento con il corpo sulla schiena e facendo oscillare entrambe le gambe in aria. Questo esercizio può rendere i muscoli addominali più piatti e forti.
Ecco i passaggi per fare il trasloco scricchiolio della bicicletta .
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino e appoggia le mani sostenendo la parte posteriore della testa.
- La posizione della testa è leggermente piegata in avanti. Assicurati che la testa non sia attaccata al tappetino a circa 45 gradi dal pavimento.
- Quindi solleva le gambe fino a formare un angolo di circa 45 gradi dal pavimento.
- Ruota la parte superiore del corpo a destra e a sinistra con la posizione della testa che segue la direzione.
- Quando guardi a destra, la gamba sinistra è piegata al gomito. Raddrizza la schiena, quindi esegui lo stesso movimento sul lato opposto.
- Fallo fino a 10 volte, vale a dire 5 volte a destra e 5 volte a sinistra. Ripeti questo movimento in 2-3 ripetizioni.
6. Sit up
Sit up è la base dell'allenamento della forza muscolare o dell'allenamento della forza. Questo movimento ginnico può aiutare a ridurre efficacemente lo stomaco se lo fai regolarmente.
Ecco come fare i sit up in modo corretto e corretto.
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento o su un tappetino.
- Piega le ginocchia con i piedi appoggiati a terra oppure puoi tenere la gamba piegata sospesa in aria.
- Incrocia le braccia davanti al petto o puoi anche mettere le mani dietro la testa.
- Solleva le spalle verso il soffitto usando i muscoli addominali e fermati una volta che ti sei alzato un po'.
- È molto importante non sollevare tutta la schiena dal pavimento. Ciò può provocare tirature muscolari e lesioni.
- Riporta il corpo in posizione sdraiata, quindi ripeti più volte.
Cose da ricordare sempre prima di allenarsi
Ogni volta che pratichi uno sport, incluso quello per restringere lo stomaco, dovresti riscaldarti per preparare il tuo corpo e prevenire lesioni. Successivamente, fai un defaticamento per ridurre gli effetti dell'affaticamento muscolare dopo l'esercizio.
È inoltre necessario aggiungere altri sforzi per ridurre lo stomaco, perché l'esercizio da solo non è necessariamente efficace nel bruciare il grasso della pancia. Equilibralo con una dieta equilibrata, un riposo adeguato e altri stili di vita sani per raggiungere gli obiettivi che desideri.
