Criteri della circonferenza addominale normale e come misurarla •

Sapevi che le condizioni di salute possono essere misurate attraverso la circonferenza dello stomaco? Le persone con una grande circonferenza della vita sono a rischio di varie malattie croniche. Quindi, sei tra quelli che hanno una circonferenza della pancia normale o piccola?

La relazione tra normale circonferenza addominale e salute

La circonferenza addominale o la circonferenza della vita è una linea che tocca l'area della parte superiore dell'osso iliaco e la parte inferiore delle costole. La dimensione della circonferenza della pancia può essere influenzata da vari fattori, come la genetica e lo stile di vita.

Lanciando il Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia, i limiti di sicurezza per la normale circonferenza addominale differiranno in base al sesso, tra cui:

  • donne: 80 cm
  • uomini: 90 cm

Inoltre, la dimensione della circonferenza addominale può anche essere un modo per stimare l'aspettativa di vita. Secondo la Mayo Clinic, uno studio ha esaminato i dati di 650.000 adulti.

I ricercatori hanno trovato una diminuzione stimata dell'aspettativa di vita per la circonferenza della vita più alta con la cifra più bassa. L'aspettativa di vita si riduce di circa tre anni per gli uomini e di cinque anni per le donne.

Questo effetto sulla circonferenza addominale era indipendente da altri fattori di rischio, come l'età, l'indice di massa corporea e l'uso di alcol.

Malattie rilevate attraverso la circonferenza addominale

Misurare la circonferenza della vita almeno aiuta a capire le tue condizioni di salute. Il motivo è che la dimensione della circonferenza addominale può descrivere quanto grasso viscerale si è accumulato intorno allo stomaco.

Questo accumulo di grasso nell'addome può essere un segno che potresti essere a rischio di malattie croniche, come:

  • diabete,
  • ipertensione, e
  • cardiopatia.

Rispetto all'indice di massa corporea (BMI), la circonferenza addominale tende ad essere più accurata nella diagnosi dell'obesità centrale. L'obesità centrale è una condizione di eccesso di grasso nell'addome.

Pertanto, è importante misurare occasionalmente la circonferenza del proprio stomaco. Non c'è bisogno di preoccuparsi, come misurare la circonferenza dello stomaco non è così difficile come immaginato.

Qual è più difficile da perdere, il grasso della pancia o della coscia?

Come misurare la circonferenza della pancia

Il metodo di misurazione della circonferenza addominale non dovrebbe essere eseguito con noncuranza. Senza la tecnica giusta, i risultati non saranno certamente accurati. Di seguito sono riportati alcuni modi per misurare la circonferenza della pancia che puoi eseguire a casa.

  1. Apri magliette, gonne o pantaloni in modo che lo stomaco sia visibile.
  2. Preparare un metro a nastro o un metro a nastro.
  3. Mettiti davanti allo specchio in posizione eretta e rilassata.
  4. Premi le dita contro la pelle per trovare la costola più bassa e la parte lombare superiore
  5. Determina il centro tra le due ossa, che è parallelo all'ombelico.
  6. Posiziona la punta dello 0 sul punto parallelo all'ombelico
  7. Avvolgi il resto della corda intorno allo stomaco e sul busto.
  8. Assicurati che il metro a nastro sia in posizione orizzontale e non prema contro la pelle dell'addome
  9. Controlla il numero sul metro a nastro dove lo 0 incontra l'ultima cifra intorno alla vita.
  10. L'ultimo numero è la dimensione della tua vita o dello stomaco.

Quando misuri la circonferenza dello stomaco, cerca di non trattenere il respiro o di restringere lo stomaco. Ciò può effettivamente rendere i risultati della misurazione imprecisi.

Se il risultato della misurazione della circonferenza addominale supera il numero normale, esiste la possibilità che tu sia a rischio per determinati problemi di salute. Potrebbe anche essere necessario prendere in considerazione di apportare modifiche allo stile di vita per ridurre la circonferenza della pancia alla normalità.

Suggerimenti per ridurre la circonferenza della vita

Fondamentalmente, sapere che è necessario ridurre la circonferenza della pancia è molto più facile che farlo davvero. Se la dimensione della circonferenza addominale supera il limite normale o non è l'ideale, dovresti consultare un medico.

Questo perché ridurre il girovita è piuttosto difficile, quindi potresti aver bisogno dell'aiuto di un medico. Inoltre, i movimenti di esercizio per ridurre la circonferenza della pancia e della vita di solito non bruciano troppo grasso viscerale.

Ecco perché puoi ridurre i livelli complessivi di grasso corporeo e perdere peso in vari modi di seguito.

  • Esercizio per almeno 30 minuti cinque giorni alla settimana.
  • Prova un'attività fisica leggera, come camminare, fare jogging o nuotare.
  • Aumentare l'intensità dell'esercizio nel tempo.
  • Aumenta frutta, verdura, proteine ​​magre e cereali integrali.
  • Evitare cibi trasformati e fast food.
  • Prestare attenzione alle porzioni di cibo in base al fabbisogno calorico.
  • Bevi più acqua ed evita le bevande zuccherate.
  • Limita il consumo di bevande alcoliche.

Se hai ulteriori domande sulla circonferenza della vita ideale, consulta il tuo medico.

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