Saltare la corda o saltare è uno degli esercizi cardio economici e facili da fare. Oltre ad essere salutari per cuore e polmoni, ci sono molti benefici saltare per il fitness del corpo, uno dei quali è come uno sport per aumentare l'altezza. È vero? Dai, guarda la recensione completa qui sotto.
Beneficio saltare o saltare la corda per la salute del corpo
saltare che è anche conosciuto come saltare la corda o saltare la corda Questa è un'alternativa cardio facile, puoi anche fare a meno di uscire di casa.
Non solo facile ed economico, questo sport mette anche abbastanza alla prova i limiti della tua capacità di fare salti il più velocemente e il più possibile.
Se esegui correttamente la tecnica per saltare la corda, puoi sentire i vari benefici per la salute del corpo come segue.
1. Aumenta l'altezza
saltare e altri esercizi regolari possono aiutarti ad aumentare la tua altezza. Durante l'esercizio, la ghiandola pituitaria rilascerà più ormone della crescita (HGH) per supportare la massima crescita in altezza.
Purtroppo i vantaggi saltare Questo è efficace solo nei bambini e negli adolescenti. La crescita ossea che è supportata dalla produzione dell'ormone HGH che sta ancora raggiungendo il picco durante la pubertà può aiutare la formazione di nuove cellule ossee in modo che il corpo diventi più alto.
L'altezza generalmente smette di crescere quando si raggiungono i 16 anni nelle donne e i 18 negli uomini. Inoltre, l'altezza comincerà a ridursi dall'età di 40 anni in poi. Sulla base di questo fatto, di conseguenza gli adulti non possono sentire l'effetto di crescita dell'altezza dell'esercizio saltare .
2. Perdere peso
Proprio come qualsiasi altro esercizio cardio, saltare la corda o saltare utile per favorire la perdita di peso. Sport saltare quello che fai in poco tempo e ad alta intensità può bruciare calorie che sono ancora più efficaci della corsa, lo sai!
Citato da Harvard Health Publishing, le persone che pesano 70 chilogrammi che saltano per 30 minuti possono bruciare circa 421 calorie ad alta intensità e 281 calorie a bassa intensità. Questo è persino superiore alla media del jogging o della corsa a intensità moderata che può bruciare solo 200-300 calorie.
Per ottenere i massimi risultati, dovresti fare una varietà di altri sport, come l'allenamento della forza, che può anche costruire massa muscolare. Inoltre, è anche necessario impostare una dieta equilibrata limitando l'apporto calorico.
Correre o saltare la corda, che è più efficace per perdere peso?
3. Migliora la salute del cuore
saltare È uno sport facile e chiunque può farlo. Questo esercizio regolarmente può aumentare la frequenza cardiaca, il che è positivo per la salute del cuore e dei vasi sanguigni (cardiovascolari).
È stato dimostrato che l'esercizio ad alta intensità previene il rischio di malattie cardiache e ictus. Pubblica studio Rivista europea di fisiologia applicata nel 2018 ha testato l'efficacia del salto con la corda per 12 settimane su 40 adolescenti obese e presentava condizioni di preipertensione.
I risultati dello studio hanno mostrato che le adolescenti di sesso femminile hanno sperimentato una diminuzione del grasso corporeo, una frequenza cardiaca stabile e una migliore pressione sanguigna dopo l'esercizio. Quindi questa condizione può contribuire alla salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.
4. Allena l'equilibrio e la coordinazione del corpo
Hai davvero bisogno di equilibrio e coordinazione del corpo quando salti la corda. Il salto continuo ad alta velocità può allenare il tuo corpo a rimanere in equilibrio e a non cadere durante l'esercizio.
Puoi anche saltare la corda al livello successivo facendo oscillare la corda due volte in un salto. Ciò influisce sulla coordinazione di più parti del corpo contemporaneamente, in particolare i piedi e i polsi.
Journal of Sports Science and Medicine nel 2015 ha pubblicato uno studio che ha testato gli effetti dell'allenamento con la corda per saltare sui calciatori adolescenti. Lo studio ha mostrato miglioramenti nelle capacità motorie, in particolare nell'equilibrio e nella coordinazione, che erano migliori della normale pratica del calcio dopo 8 settimane di test.
5. Rafforza la densità ossea
Anche se non può rendere il corpo ancora più alto, gli adulti che praticano regolarmente sport saltare in grado di rafforzare i muscoli e mantenere la forza e la densità ossea.
Negli adulti che non stanno più sperimentando la crescita, la formazione di nuove cellule ossee riempirà le ossa, rendendole più dense. Questa condizione renderà sicuramente le tue ossa più forti e ridurrà il rischio di perdita ossea.
Anche i movimenti ripetuti della corda per saltare renderanno più forti i muscoli delle gambe. Questo allenamento per la forza muscolare delle gambe può aiutarti a non stancarti rapidamente quando cammini per lunghe distanze o quando sali le scale.
Cose a cui devi prestare attenzione quando ti alleni saltare
Vari benefici dell'esercizio saltare puoi sentirlo ovunque e in qualsiasi momento e richiede solo attrezzature relativamente convenienti. Come fare gli esercizi con la corda per saltare è facile e chiunque può farlo, dai bambini agli adulti.
Ecco alcuni suggerimenti su come saltare la corda per renderlo più sicuro ed evitare il rischio di lesioni.
- Indossa una corda con una lunghezza in base alla tua altezza. Per i principianti, è meglio usare una corda corda di perline .
- Utilizzare abbigliamento sportivo e scarpe sportive comode, come scarpe da corsa o scarpe da ginnastica che non siano scivolose sul pavimento.
- Scegli un luogo di pratica saltare un'area sicura e indisturbata, ovvero un'area di 1×2 metri con un'altezza della stanza superiore a 30 cm dalla sommità della testa.
- Evita di saltare la corda su superfici come moquette, erba, pavimenti in cemento e asfalto. Si consiglia di utilizzare un tappetino sportivo per rivestire la superficie del pavimento.
- Fai esercizi con la corda per saltare in base alle capacità del tuo corpo. Se ti senti stanco o hai difficoltà a respirare, fermati immediatamente e puoi ripetere quando le condizioni del tuo corpo sono stabili.
Se hai problemi con le articolazioni e la perdita ossea, consulta il tuo medico prima di allenarti saltare per evitare il rischio di lesioni.
Esercizio con intensità sufficiente per raccogliere i benefici. Puoi anche combinare esercizi con la corda per saltare con altre attività fisiche, come jogging o in bicicletta. Non dimenticare di bilanciarlo con una dieta e uno stile di vita sani, OK!
