I problemi a dormire bene si verificano spesso a causa di uno squilibrio dell'ormone melatonina nel corpo. La funzione della melatonina è come un ormone che attiva il gusto assonnato e farti dormire tutta la notte. Pertanto, gli integratori di melatonina sono spesso usati come rinforzi per aumentare la quantità di ormone assonnato dentro il corpo. Tuttavia, questo integratore è sicuro per il consumo?
Benefici degli integratori di melatonina per il sonno
Il cervello produce l'ormone melatonina in risposta all'oscurità. La presenza di questo ormone può aiutarti a mantenere il ritmo circadiano e la qualità del sonno.
Se esposto alla luce, la produzione di melatonina sarà inibita. Pertanto, per aumentare la quantità nel corpo, puoi assumere integratori di melatonina.
Ecco alcuni problemi di sonno che puoi superare durante l'assunzione di questo integratore:
1. Disritmia
Di solito, quando percorri lunghe distanze attraverso diversi fusi orari, sperimenterai il jet lag. In questo caso, le ore di sonno e la qualità del sonno potrebbero essere interrotte. Di conseguenza, diventi privato del sonno.
Per ovviare a questo, puoi assumere integratori di melatonina. Il motivo è che questi integratori possono aiutare ad alleviare i sintomi che si verificano durante la gravidanza disritmia.
Di conseguenza, puoi migliorare la qualità del sonno, ripristinare il ritmo circadiano del tuo corpo e superare i problemi di privazione del sonno dopo aver viaggiato attraverso i fusi orari.
2. Disturbo del ciclo del sonno ritardato
Le persone che soffrono di questa condizione di solito non possono dormire e svegliarsi come al solito. Generalmente, le persone che lo sperimentano possono dormire solo quando entrano le due del mattino e possono svegliarsi solo quando entrano le 10 del mattino.
Bene, gli integratori di melatonina possono aiutare a superare questo disturbo del sonno. Di solito, le persone che soffrono di questa condizione possono dormire meno di 22 minuti dopo averlo consumato.
Se riscontri questa condizione, puoi assumere integratori di melatonina circa un'ora prima di andare a dormire. Non solo ti aiuta ad addormentarti velocemente, questo integratore può anche aiutarti a rimanere addormentato fino al mattino.
3. Insonnia
L'insonnia o insonnia è uno dei disturbi del sonno più dolorosi. Immagina di non riuscire a dormire anche se sei stanco e assonnato. Infatti, non di rado ti svegli nel cuore della notte e non riesci più a dormire.
Per superare l'insonnia, puoi assumere integratori di melatonina. Sì, questo integratore dovrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente e a dormire meglio la notte.
Questo integratore ormonale può anche essere di beneficio per gli anziani che iniziano ad avere una carenza di melatonina o non hanno abbastanza melatonina nei loro corpi.
4. Disturbi del sonno nei bambini
Gli integratori di melatonina hanno anche il potenziale per aiutare a superare i disturbi del sonno che si verificano nei bambini. Anche così, questo non è il modo principale consigliato per superare i problemi di sonno nei bambini.
È meglio abituare il bambino ad avere una buona routine del sonno per prevenire i disturbi del sonno piuttosto che somministrare integratori.
Non solo, se vuoi dare questo integratore a tuo figlio, consulta prima il tuo pediatra, se è sicuro o meno per tuo figlio prendere l'integratore.
Effetti collaterali dell'assunzione di integratori di melatonina
In generale, questo integratore è considerato sicuro da consumare a breve termine. A differenza di altri integratori e sonniferi, non avrai una dipendenza da questo integratore.
Tuttavia, come con l'assunzione di altri farmaci e integratori, anche gli integratori di melatonina hanno il potenziale di causare alcuni effetti collaterali. Alcuni degli effetti collaterali comuni e forse temporanei di questo integratore sono:
- Male alla testa.
- Depressione a breve termine.
- Sonnolenza e debolezza durante il giorno.
- Dare le vertigini.
- Crampi allo stomaco.
- sbalzi d'umore (umore).
Pertanto, gli esperti non consigliano di svolgere attività che richiedono concentrazione quando si utilizza questo integratore. Ad esempio, guidare o utilizzare macchinari pesanti.
Oltre agli effetti collaterali lievi, ci sono alcuni rischi di effetti collaterali più gravi di cui dovresti essere più consapevole. Gli effetti collaterali più gravi degli integratori di melatonina, tra cui:
- Sanguinamento.
- Depressione.
- Aumento della glicemia.
- Alta pressione sanguigna.
- Convulsioni.
Il modo giusto di assumere integratori di melatonina
Idealmente, dovresti prima parlare con il tuo medico dei problemi del sonno. L'obiettivo è scoprire qual è la causa esatta e il modo migliore per affrontarla.
Se il tuo medico ha approvato o addirittura raccomandato l'uso di integratori di melatonina, segui le istruzioni per l'uso e il dosaggio che il medico ti ha prescritto.
Secondo la National Health Security (NHS), la dose tipica per adulti per questo integratore è di due milligrammi (mg). Almeno, prendi questo integratore una o due ore prima di andare a dormire.
Inoltre, i medici raccomandano anche di assumere questo farmaco dopo aver mangiato. Evitare di dividere la compressa o masticarla. Meglio, ingoiare la compressa direttamente e spingerla con un bicchiere d'acqua.
Attenzione, non tutti possono usare i farmaci a base di melatonina
Gli integratori di melatonina non devono essere utilizzati in persone che hanno recentemente ricevuto un trapianto di organi o hanno ricevuto una trasfusione di sangue.
La ragione è che la melatonina può migliorare la funzione immunitaria e può interferire con l'efficacia della terapia immunosoppressiva. Questa terapia è specifica per le persone che ricevono i trapianti.
Anche le donne che stanno pianificando una gravidanza non dovrebbero usare questo integratore. L'ormone melatonina può interferire con l'ovulazione, il che può complicare le possibilità di una gravidanza di successo.
Nel frattempo, i bambini dovrebbero assumere solo la versione orale dell'integratore di melatonina. Il problema è che la versione iniettabile del supplemento è segnalata per interferire con la crescita e lo sviluppo di bambini e adolescenti.
