Camminare è un esercizio semplice che puoi fare sempre e ovunque. Anche senza rendersene conto in realtà quasi ogni giorno cammini. I benefici del camminare non sono così semplici come sembrano. Puoi ottenere una miriade di benefici camminando per 30 minuti al giorno.
I benefici di camminare 30 minuti al giorno
Ecco i vari benefici che puoi ottenere camminando 30 minuti al giorno:
1. Riduce i sintomi delle vene varicose
Con l'età, è molto probabile che si verifichino vene varicose. Questa condizione è causata dal gonfiore delle vene che di solito si verificano intorno ai polpacci e ai piedi.
Camminare per almeno 30 minuti può ridurre il gonfiore che si verifica, in modo che le vene sporgenti e visibili nella zona del polpaccio non siano più visibili.
2. Ridurre il rischio di malattie croniche
L'American Diabetes Association afferma che camminare può ridurre i livelli di zucchero nel sangue e il rischio di sviluppare il diabete. Inoltre, i ricercatori dell'Università di Boulder in Colorado e dell'Università del Tennessee hanno scoperto che camminare regolarmente ogni giorno può abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di ictus dal 20 al 40%.
Anche la ricerca pubblicata in New England Journal of Medicine nel 2002 hanno scoperto che le persone che camminavano 30 minuti al giorno o facevano attività fisica di intensità moderata per cinque giorni alla settimana avevano un rischio inferiore del 30% di malattie cardiovascolari rispetto a quelle che non lo facevano.
3. Migliora l'umore
Sapevi che i benefici di camminare 30 minuti al giorno sono gli stessi di mangiare tre frutti? cioccolato fondente. Il motivo è che le persone che camminano regolarmente sperimentano cambiamenti nel sistema nervoso che migliorano il loro umore e provocano un senso di piacere.
Soprattutto se questo viene fatto con i propri cari, camminare può rendere il cuore più felice e felice. Un buon umore porterà la tua giornata piena di produttività buona e positiva.
4. Più creativo
Uno studio del 2014 in Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition, dimostrando che camminare può stimolare la tua creatività. Pertanto, praticarlo ogni giorno può certamente essere usato come terapia del pensiero creativo.
Se la distanza da dove vivi è solo di circa 30 minuti da casa, puoi approfittarne non prendendo un veicolo. Camminare al mattino sarà molto più salutare perché il sole mattutino è una delle migliori fonti di vitamina D per il tuo corpo.
5. Perdere peso
I benefici di camminare su questo sono sicuramente i preferiti di quelli di voi che seguono un programma di dieta. Il motivo, camminare regolarmente può aiutare a migliorare la risposta del corpo all'insulina.
Questo porta a ridurre il grasso della pancia. Camminare aumenta il metabolismo del corpo bruciando calorie extra che normalmente si accumulano sotto forma di grasso. Se il tuo apporto calorico giornaliero risulta eccessivo, camminare 30 minuti al giorno può bruciare 200 calorie a settimana.
6. Leviga il sistema digestivo
Dopo aver mangiato pasti pesanti pieni di grassi e carboidrati, cerca di non stare fermo dopo. Stare seduti a guardare la TV o addirittura andare direttamente a letto può interferire con le prestazioni del tuo sistema digestivo.
Tutto quello che devi fare è camminare per 30 minuti. Questo è fatto per facilitare il lavoro del tuo sistema digestivo. Inoltre, un altro vantaggio è che camminare dopo aver mangiato aiuta a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e non provoca picchi che danneggiano il corpo.
7. Rafforza i muscoli di cosce e polpacci
Un altro vantaggio di camminare 30 minuti al giorno è rafforzare i muscoli della coscia e del polpaccio. Invece di sembrare flaccido a causa del grasso, questo esercizio può farti sembrare migliore a causa dei muscoli tesi. Fare esercizi di forza come squat e affondi può anche migliorare l'aspetto dei polpacci e delle cosce.
Puoi ottenere una miriade di questi benefici camminando 30 minuti al giorno. Allora cosa stai aspettando, inizia a vivere più sano dalla cosa più semplice che puoi fare
