Il pisolino è spesso un'opzione quando qualcuno non dorme di notte o vuole solo trovare il tempo per riposare. Potresti sentire questo consiglio sul sonno più spesso per i bambini. Infatti, non solo i bambini, a volte ne hanno bisogno anche gli adulti. In modo da poter ottenere benefici ottimali, comprendi le seguenti recensioni.
Quali sono i vantaggi del pisolino?
Anche se sei impegnato, puoi cercare di trovare il tempo per un pisolino. Gli impiegati sono generalmente facilitati da stanza del pisolino riposare un po'.
Bene, dal pisolino puoi ottenere i seguenti vantaggi.
1. Allevia la fatica e ricarica le energie
Essendo attivi sin dal mattino, è possibile stancare il corpo e avere bisogno di tempo per riposare. Bene, il sonno può essere un modo potente per alleviare la fatica che provi.
Il riposo è anche un'opportunità per il corpo di ricostituire l'energia perduta, in modo da poter tornare alle attività con entusiasmo.
2. Migliora l'umore
Un corpo stanco e gli occhi assonnati possono peggiorare l'umore. Potresti diventare più irritabile e arrabbiato. Questo ha sicuramente un impatto negativo sul tuo ambiente di lavoro e sui tuoi colleghi, giusto?
Affinché il tuo umore possa migliorare di nuovo, puoi prenderti un momento per fare un pisolino. Il motivo è che questo tipo di sonno può allontanare la stanchezza e la sonnolenza.
3. Rispondi più rapidamente e il cervello funziona in modo più ottimale
Un corpo esausto rende sicuramente più lenta la tua reazione a qualcosa. Sia nel pensare che nel muoversi.
Affinché il cervello funzioni in modo ottimale, ad esempio ricevendo meglio le informazioni e ricordando in modo più nitido, è possibile ottenerle facendo un pisolino. Inoltre, il sonno rende anche il tuo corpo e il tuo cervello più reattivi.
Ebbene, in base a questi benefici, il sonno di mezzogiorno si divide in diversi tipi, come ad esempio:
- pisolino di recupero. Questo tipo di sonno può aiutarti a riprenderti dalla privazione del sonno.
- Pisolino profilattico. Questo tipo di sonno viene fatto in preparazione se hai attività che ti fanno privare del sonno, ad esempio dover lavorare il turno di notte.
- pisolino appetitoso. Questo tipo di sonno mira a renderti rilassato, di buon umore e pieno di energia quando ti svegli.
- Appagamento pisolino.Neonati e bambini hanno bisogno di dormire più degli adulti, e questo è il loro tipo di sonno.
- Pisolino essenziale. Questa classificazione del sonno è importante per le persone malate per accelerare il processo di guarigione e fa parte del loro stile di vita.
Sebbene utile, può anche avere un impatto negativo
Sebbene il sonno di mezzogiorno fornisca benefici, se lo applichi nel modo sbagliato, può ritorcersi contro di te.
Ad esempio, fai un pisolino troppo a lungo nel pomeriggio. Il tuo corpo, che dovrebbe prepararsi al riposo notturno, continua ad essere energizzato. Di conseguenza, hai difficoltà a dormire la notte e ti svegli sentendoti esausto.
Quindi, attenersi alle regole di un sano pisolino
Affinché dormire a metà giornata non causi problemi, segui alcune delle seguenti regole per il pisolino.
1. Comprendi lo scopo dei sonnellini
La maggior parte delle persone fa un pisolino perché si sente stanca, assonnata o perché vuole lavorare durante il turno di notte per non addormentarsi al lavoro.
C'è però anche chi dorme volutamente a metà giornata perché vuole applicare il metodo del sonno bifasico, che divide il sonno in due, cioè di notte e di giorno.
2. Non dormire troppo a lungo
Secondo la Sleep Foundation, uno dei fattori importanti responsabili degli effetti negativi del pisolino è la durata del sonno. Ogni volta che ti addormenti, inizi a entrare in una serie di fasi del sonno.
I ricercatori hanno scoperto che dormire a mezzogiorno per cinque minuti era troppo breve per produrre alcun beneficio. D'altra parte, dormire per 30 minuti o più dà al corpo abbastanza tempo per entrare nel sonno profondo.
Tuttavia, dormire troppo a lungo può farti venire le vertigini alla testa quando ti svegli. Questa condizione è nota come "inerzia del sonno".
Con questo in mente, la migliore lunghezza del pisolino nella maggior parte delle situazioni è quella che è sufficiente per ripristinare il corpo ma non provoca alcun danno inerzia del sonno.
Fare un pisolino da 10 a 20 minuti è la durata più ideale. Questi sono a volte indicati come "pisolini energetici" perché forniscono benefici per il recupero senza causare sonnolenza in seguito. Quindi non andare troppo lontano, impostare una sveglia o chiedere a qualcun altro di svegliarti.
Eccezione se il pisolino che fai rientra nella categoria pisolino essenziale e pisolino di appagamento. Questo tipo di sonno a mezzogiorno richiede una durata maggiore perché mira a soddisfare le esigenze di sonno dei bambini e dei malati.
3. Fai un pisolino al momento giusto
L'orario migliore è mezzogiorno, o intorno alle 14:00, non dovresti iniziare a dormire dopo le 15:00. Questo è il momento ideale perché potresti avere sonno dopo pranzo.
Inoltre, dormire a quest'ora ha meno probabilità di disturbare il sonno notturno. Tuttavia, è necessario assicurarsi che il sonno non venga fatto dopo aver mangiato. Lascia un intervallo di 2-3 ore dopo aver mangiato.
4. Garantire un ambiente di sonno favorevole
L'atmosfera di un pisolino non dovrebbe essere molto diversa da quella di una notte di sonno, che è un luogo tranquillo e buio con una temperatura ambiente confortevole e non troppo rumorosa.
Quindi, dopo esserti svegliato, non affrettarti a muoverti di nuovo. Alzarsi di fretta può lasciarti mal di testa, scontroso e malessere. Dagli qualche minuto finché non ti senti di nuovo riposato.
