Tutti vogliono avere una buona forma fisica e un peso ideale, non solo le donne che spesso prestano attenzione alla forma del corpo, anche gli uomini lo fanno. Uno di questi è avere un girovita ideale e piccolo. Questo non solo ti rende felice e ti rende più sicuro, ma avere un girovita ideale e normale fa anche bene alla tua salute generale. Qual è il modo più veloce ed efficace per ridurre la circonferenza della vita?
Anche il girovita influisce sulla salute
Quanto è grande il tuo girovita è uno dei parametri di riferimento che determinano se sei in sovrappeso o meno e se hai livelli elevati di grassi nel sangue o meno. Il girovita normale è un massimo di 101 per gli uomini e un massimo di 89 per le donne. Se hai una circonferenza della vita superiore a quel numero, allora hai una circonferenza della vita grande. Si può stimare che il girovita sia causato dall'accumulo di grasso sottocutaneo e grasso viscerale che si verifica.
Quasi tutto il grasso totale nel tuo corpo, o circa il 90%, è sotto forma di grasso sottocutaneo, che è grasso sotto la pelle. Mentre il grasso viscerale è solo circa il 10% e si trova all'interno del corpo che si trova tra gli organi. Avere grasso viscerale è più pericoloso del grasso sottocutaneo e può causare varie malattie degenerative come malattie coronariche, insufficienza cardiaca, diabete mellito e attacchi di cuore.
Quindi cosa puoi fare per ridurre il girovita? Ecco gli esercizi più efficaci per ridurre la circonferenza della vita di 20 cm in 6 settimane.
Movimento per ridurre la circonferenza della vita
1. Crunch in bicicletta
Movimento cigolio della bici è una combinazione di sit-up e movimenti come pedalare una bicicletta. Quindi, puoi iniziare questo movimento sdraiandoti sul tappetino e preparandoti come se dovessi fare gli addominali come al solito. Quindi, incrocia le braccia e mettile dietro la testa. Quindi piega le ginocchia e muovi le gambe come se stessi pedalando su una bicicletta. Fai questo circa 20-30 ripetizioni.
2. Crunch in vita
I sit-up sono movimenti che faranno lavorare i muscoli addominali. La combinazione di sit-up con diversi altri movimenti massimizzerà il lavoro dei muscoli addominali e farà diminuire la circonferenza della vita. Puoi iniziare sdraiandoti come se dovessi fare regolari sit-up con le mani dietro la testa, una gamba dritta sul pavimento e l'altra gamba piegata sulla gamba dritta. Quindi fai sit-up con 20-30 ripetizioni. Non dimenticare di cambiare la posizione delle gambe.
3. Squat
Questo movimento inizia in posizione eretta allargando leggermente le gambe alla larghezza dei fianchi. Quindi sollevare un peso di circa 1 kg e dividere il peso in modo che venga sollevato su entrambi i lati del braccio. Dopodiché piega le ginocchia, abbassa i fianchi come se dovessi sederti su una sedia, anche se la sedia è solo un'ombra. Quindi, guarda entrambe le braccia che portano il carico dritto davanti a te. Mantieni questa posizione per alcuni secondi e ripeti questo movimento circa 20 volte.
4. Sollevamento delle gambe
Inizia in una posizione di mennging, appoggiandoti sui piedi e sulle mani. La mano sinistra tiene un peso di 1 kg, quindi solleva la gamba destra come un movimento di calcio. Quindi solleva la mano sinistra verso l'esterno mentre sollevi la gamba. Mantieni la posizione per un momento, fallo circa 20 volte e cambia pesi e movimenti in modo che l'altra gamba e il braccio siano finiti.
5. Affondi
Stare in piedi leggermente divaricati, quindi posizionare il piede sinistro davanti al destro. Sollevare circa 1 kg in ogni mano. Quindi piega una gamba indietro oltre la caviglia. Quindi, solleva simultaneamente le braccia che sollevano il peso davanti al petto per formare un gomito di 90 gradi. Mantieni la posizione per un momento e torna alla posizione di partenza. Fai questo circa 20 ripetizioni muovendo le gambe alternativamente.
Inoltre, vari sport che possono essere praticati per ridurre il girovita sono il nuoto, il ciclismo e la corsa. Dovresti almeno impiegare circa 20 minuti per bruciare i grassi in vita.
