Esercizi di Kegel per la resistenza sessuale maschile e come farlo

Gli esercizi di Kegel sono movimenti facili e semplici che sono utili per rafforzare i muscoli pelvici. Gli esercizi di Kegel vengono solitamente eseguiti dalle donne per stringere la vagina, anche questo esercizio è consigliato alle donne in gravidanza per facilitare il processo di parto. Tuttavia, si scopre che gli esercizi di Kegel possono essere utili anche se fatti da uomini. Quali sono i vantaggi degli esercizi di Kegel maschili? Leggi di più di seguito.

Benefici degli esercizi di Kegel maschili

Gli esercizi di Kegel per uomini sono utili per aiutare le persone che soffrono di incontinenza urinaria, che è l'incapacità di una persona di controllare la propria vescica, con conseguente emorroidi.

Inoltre, gli esercizi di Kegel per gli uomini possono anche aiutare il processo di recupero dopo un intervento chirurgico alla prostata. Ciò è dimostrato da studi condotti su uomini sottoposti a intervento chirurgico alla prostata che dimostrano che gli esercizi di Kegel possono migliorare il processo di recupero della vescica dopo l'intervento chirurgico.

Altri studi hanno dimostrato che gli esercizi di Kegel possono aiutare gli uomini con impotenza (disfunzione erettile) a recuperare. Il gruppo ha allenato i muscoli pelvici facendo regolarmente esercizi di Kegel per 6 mesi. Il risultato è che ben il 40% di loro ha di nuovo la normale funzione erettile.

Gli esercizi di Kegel per gli uomini sono anche propagandati come terapia per le persone che soffrono di eiaculazione precoce e possono aumentare le dimensioni del pene, ma non ci sono prove scientifiche per dimostrarlo.

Come eseguire gli esercizi di Kegel maschili?

1. Trova dove sono i tuoi muscoli pelvici

I muscoli pelvici si trovano sul pavimento della cavità pelvica e si estendono dall'osso pubico alla colonna vertebrale inferiore. Prima di fare gli esercizi di Kegel, dovresti trovare e sapere dove si trovano i tuoi muscoli pelvici fingendo di urinare, quindi prova a fermare il flusso di urina con una rapida contrazione muscolare. I muscoli che si contraggono sono i muscoli pelvici.

2. Esegui regolarmente gli esercizi di Kegel

Dopo aver conosciuto i muscoli pelvici, il passo successivo è fare regolarmente gli esercizi di Kegel. La prima fase consiste nel flettere i muscoli, provare a fare movimenti come trattenere l'urina e farlo per 5-20 secondi, quindi rilasciare. Questo tipo di movimento è molto facile da fare e puoi farlo da 10 a 20 volte per allenamento, con circa 3 o 4 volte al giorno.

3. Quando è necessario fare gli esercizi di Kegel?

Prova a rendere gli esercizi di Kegel parte della tua routine quotidiana, ad esempio quando fai la doccia, dopo aver urinato o anche quando ridi e sollevi pesi. Questo movimento molto semplice rende gli esercizi di Kegel non dispendiosi in termini di tempo nella pratica, possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento.

4. Fare vari movimenti

Puoi fare una varietà di esercizi di Kegel tenendo i muscoli molto velocemente o molto lentamente. Combina le variazioni di questi movimenti in un esercizio. Assicurati che il tuo corpo sia rilassato e non coinvolga altri muscoli come cosce, glutei o muscoli dello stomaco. Esegui gli esercizi di Kegel in modo rilassato e respira normalmente.

A cosa prestare attenzione quando si eseguono esercizi di Kegel maschili?

Se senti dolore allo stomaco o alla schiena dopo aver fatto gli esercizi di Kegel, allora è un segno che non stai facendo gli esercizi correttamente. Gli esercizi di Kegel coinvolgono solo i muscoli pelvici e assicurati che anche gli altri muscoli non debbano contrarsi.

Inoltre, non esagerare con gli esercizi di Kegel perché i muscoli si stancheranno e alla fine non saranno più in grado di svolgere correttamente le loro funzioni.

Le persone giovani di solito hanno i muscoli pelvici che sono ancora tesi e forti ma si indeboliscono con l'età. Pertanto, come con altri muscoli del corpo come i muscoli addominali, i muscoli delle braccia e altri, anche i muscoli pelvici devono essere allenati regolarmente con esercizi di Kegel maschili e femminili, ma con i giusti movimenti.

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