Benefici del pane integrale per la dieta |

Una dieta ipocalorica e senza glutine era popolare nella società indonesiana. Un tipo di alimento per la perdita di peso è il pane integrale. Allora, è vero che il pane integrale fa bene alla dieta?

Contenuto di pane integrale

Il pane integrale è un tipo di pane a base di farina che contiene l'intero chicco di grano, compresa la crusca. Questo tipo di pane contiene più nutrienti del normale pane bianco per 100 grammi, come descritto di seguito.

  • Energia: 233 kcal
  • Grasso: 3,49 g
  • Sodio: 395 mg
  • Carboidrati: 44,19 g
  • Fibra: 7 g
  • Zucchero: 6,98 g
  • Proteine: 11,63 g
  • Calcio: 47 mg

Benefici del pane integrale per la dieta

Il contenuto nutrizionale di cui si è parlato fa del pane integrale una prima donna per chi vuole seguire un'alimentazione sana. Il motivo, alcuni di loro credono che il contenuto di grano intero sia più nutriente del normale pane bianco.

Di seguito sono riportati alcuni dei fattori che rendono il pane integrale adatto al consumo per le persone che seguono una dieta sana.

1. Più riempimento

Uno dei motivi per cui il pane integrale viene spesso utilizzato come alimento base nella dieta è che è più saziante. Vedete, il pane integrale è ricco di nutrienti in fibra che hanno dimostrato di aiutare a sentirsi sazi e prevenire l'eccesso di cibo.

Rispetto ai cereali raffinati, l'avena ottenuta da cereali integrali fa sentire il corpo più pieno. Non sorprende che gli esperti raccomandino di mangiare questi cibi ricchi di fibre per ridurre il rischio di obesità.

2. Digestione regolare

Oltre ad essere più saziante, il contenuto di fibre nel pane integrale può aiutare a migliorare la digestione. Questo perché la fibra alimentare può aumentare la massa e le dimensioni delle feci, rendendole più morbide.

Di conseguenza, i movimenti intestinali diventano lisci e prevengono la stitichezza. Ecco perché il pane integrale viene spesso utilizzato nelle diete dimagranti per le sue proprietà che aiutano a lanciare i movimenti intestinali.

3. Cibi a basso contenuto calorico

Grazie al suo basso contenuto calorico, il pane integrale lo rende un alimento base perfetto per una dieta sana. Ogni 100 grammi di pane integrale normalmente contiene da 100 a 200 calorie.

Questa cifra è abbastanza moderata rispetto ad altri alimenti di base. Inoltre, questo tipo di pane ha una serie di vitamine e minerali di cui il corpo ha bisogno, come l'acido folico e il calcio.

La differenza tra pane integrale e pane normale

È stato dimostrato che il pane integrale fa bene alla dieta, soprattutto per quelli di voi che vogliono perdere peso. Tuttavia, cosa rende questo pane più nutriente del normale pane bianco?

Lanciando la Mayo Clinic, la differenza tra pane integrale e pane normale si vede nel tipo di grano utilizzato. Generalmente, il pane di grano bianco è fatto con grano bianco che non ha il colore della crusca, il gusto e la consistenza sono più morbidi.

Nel frattempo, il pane integrale viene prodotto da grano rosso con un colore più scuro. Il sapore è un po' amaro e la consistenza risulta più ruvida. Sebbene questi due tipi di pane siano prodotti dai cereali, il colore, il gusto e la consistenza sono diversi.

Non solo, il pane bianco è ottenuto da cereali raffinati che hanno subito il processo di rimozione di alcune parti dei semi. Di conseguenza, questo processo riduce anche una serie di nutrienti di cui il corpo ha bisogno, comprese le fibre.

Come scegliere il pane integrale

Se vuoi i benefici e il contenuto nutritivo naturale di un pane, scegli il pane integrale. Oltre ad essere buono per la dieta, il pane integrale aiuta anche a ridurre il rischio di altre malattie grazie alle fibre, alle vitamine e alle proteine ​​in esso contenute.

Anche così, non dovresti semplicemente scegliere il pane integrale. Ci sono alcune cose che dovresti considerare quando acquisti una Pane Integrale qui sotto.

  • Scegli il pane con etichetta 100% cereali integrali o integrale.
  • Non tutto il pane integrale è integrale.
  • Controlla la composizione del pane integrale per esserne sicuro integrale come primo ingrediente.
  • Evita i pani etichettati come "arricchiti con cereali integrali".

Suggerimenti per perdere peso con il pane integrale

Dopo aver acquistato il pane integrale, puoi iniziare a pianificare la tua dieta per perdere peso. Tuttavia, tieni presente che cibo o snack aggiuntivi oltre al pane determineranno anche il tuo peso.

Il pane integrale fa bene alla dieta, ma deve essere accompagnato da altri cibi sani. Ci sono diverse porzioni con pane integrale di cui potresti essere in grado di sfruttare quando ti stai sottoponendo a un programma di dieta, tra cui:

  • panino con hummus e verdure,
  • toast (toast alla francese) e avocado,
  • burro di arachidi e gelatina a basso contenuto di zucchero, oppure
  • aglio e pollo alla griglia.

Generalmente il pane si consuma solitamente durante la colazione, ma si può anche cambiare occasionalmente l'orario per mangiare il pane come spuntino o cena.

Il pane integrale ha una varietà di benefici per il corpo, soprattutto per le persone che sono a dieta. Anche così, devi comunque bilanciare l'apporto calorico del pane integrale bruciando le calorie che arrivano attraverso l'esercizio.

Se hai ulteriori domande, consulta un nutrizionista o un dietologo per ottenere la giusta soluzione.

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