La vitamina B6, nota anche come piridossina, è una vitamina del complesso B che ha importanti benefici per il mantenimento della salute del cervello e del sistema nervoso. Allora, quali sono gli altri benefici della vitamina B6 e dove si può ottenere questa vitamina?
Vari benefici della vitamina B6 (piridossina) per la salute
Se non c'è vitamina B6, il corpo non può assorbire la vitamina B12, quindi il corpo non può funzionare normalmente.
Senza rendersene conto, questo tipo di vitamina offre una serie di benefici che è un peccato perdere. Bene, di seguito sono riportati i vari benefici della vitamina B6 per la salute del corpo.
1. Aumenta l'energia
Per quelli di voi che sono abituati ad essere attivi e ad allenarsi regolarmente, non si dovrebbe perdere l'assunzione giornaliera di vitamina B6.
Il motivo è che la vitamina B6 può aiutare a scomporre le proteine e aumentare il metabolismo del corpo. Quando il metabolismo del corpo funziona più velocemente, anche l'energia prodotta dal corpo sarà più veloce.
Inoltre, l'assunzione di vitamina B6 può anche aumentare la produzione di emoglobina che trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. In questo modo gli organi del corpo possono continuare a "respirare" e lavorare in modo ottimale.
2. Rafforzare la funzione cerebrale
Un altro importante vantaggio della vitamina B6 è che aiuta a rafforzare la funzione cerebrale e la memoria. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, la vitamina B6 è necessaria per produrre neurotrasmettitori o sostanze chimiche che trasportano segnali da una cellula nervosa all'altra.
Questi neurotrasmettitori sono necessari per elaborare la memoria e migliorare la funzione cerebrale. Lo dimostra uno studio che ha rivelato un legame tra il rischio di malattia di Alzheimer e la carenza di vitamina B6.
3. Prevenire le malattie cardiache
Uno studio ha rivelato che la combinazione di vitamina B6 e vitamina B12 può aiutare a prevenire le malattie cardiache. Questo perché la vitamina B6 funziona per ridurre i livelli di omocisteina nel corpo.
L'omocisteina è un tipo di amminoacido prodotto nel sangue. Quando i livelli di omocisteina nel sangue sono alti, l'amminoacido può accumularsi nei vasi sanguigni e danneggiare le arterie.
Se il corpo manca di vitamina B6, l'omocisteina continuerà ad aumentare e ostruire i vasi sanguigni. Di conseguenza, il rischio di infarto e ictus è inevitabile.
Cibo sano per i pazienti con malattie cardiache, oltre a come elaborarlo
4. Superare la depressione
Il cervello ha bisogno dell'assunzione di vitamina B6 per produrre serotonina, un neurotrasmettitore che può migliorare l'umore e i pensieri positivi. Questo è sicuramente utile per quelli di voi che sono facili cattivo umore, o anche depressione.
Uno studio ha scoperto che una carenza di piridossalfosfato, una forma di vitamina B6, può essere associata a sintomi di depressione e disturbi dell'umore. Pertanto, mantieni il tuo umore mangiando fonti alimentari di vitamina B6.
5. Aiuta a superare i sintomi della sindrome premestruale (PMS)
Oltre al potenziale aiuto con i sintomi della depressione, si dice che le vitamine del gruppo B aiutino anche con i sintomi emotivi associati alla sindrome premestruale, come ansia e irritabilità.
Un piccolo studio condotto nel 2000 una volta ha mostrato che dare 50 milligrammi di vitamina B6 insieme a 200 milligrammi di magnesio potrebbe ridurre significativamente i sintomi della sindrome premestruale.
Tuttavia, i benefici della vitamina B6 su questo richiedono ancora ulteriori ricerche per dimostrarne l'efficacia.
Le migliori fonti alimentari che forniscono i benefici della vitamina B6
La vitamina B6 (piridossina) è una vitamina idrosolubile. Ciò significa che il corpo non può immagazzinare la vitamina B6 più a lungo e presto verrà fatta scorrere insieme ai fluidi corporei, quindi espulsa attraverso l'urina.
Affinché l'assunzione di vitamina B6 nel corpo venga mantenuta, puoi soddisfarla mangiando vari alimenti come:
- pesce,
- fegato di manzo,
- Patata,
- carne di gallina,
- noccioline,
- frutti non agrumati, come avocado e banane, e
- verdura verde.
Puoi anche sentire i vari benefici mangiando cereali per la colazione che sono stati fortificati (arricchiti) con vitamina B6.
Di quanta assunzione di vitamina B6 ha bisogno il corpo?
La carenza di vitamina B6 nel corpo può causare anemia, eruzioni cutanee pruriginose e diminuzione del sistema immunitario. Sebbene questa condizione sia rara, non significa che puoi sottovalutare questa vitamina se vuoi che il tuo corpo rimanga sano.
Sulla base del tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) emesso dal Ministero della salute indonesiano, di seguito è riportato un elenco della quantità di fabbisogno di piridossina che deve essere soddisfatta.
- Neonati 0 – 5 mesi: 0,1 milligrammi
- Neonati 6-11 mesi: 0,3 milligrammi
- Bambini di età compresa tra 1 e 6 anni: da 0,5 a 0,6 milligrammi
- Bambini dai 7 ai 9 anni: 1,0 milligrammi
- Uomini di età compresa tra 10 e 49 anni: 1,3 milligrammi
- Uomini sopra i 50 anni: 1,7 milligrammi
- Donne 10-49 anni: 1,3 milligrammi
- Donne sopra i 50 anni: 1,5 milligrammi
- Donne incinte: circa 1,8 milligrammi
- Mamme che allattano: circa 1,8 milligrammi
Oltre al cibo, il fabbisogno di vitamina B6 può essere soddisfatto anche dagli integratori. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di decidere di assumere integratori di vitamina B6 giornalieri.
