Uova, carne e latte sono probabilmente le prime cose che ti vengono in mente quando senti la parola "proteine". Tuttavia, ci sono molti frutti che contengono anche proteine. Puoi preparare una varietà di frutta ad alto contenuto proteico in alternativa agli snack più sani e decisamente sazianti. Inoltre, la frutta contiene anche più fibre, quindi se consumata regolarmente può effettivamente aiutare a ridurre il colesterolo.
Elenco dei frutti ad alto contenuto proteico per uno spuntino pomeridiano più sano
1. Albicocche secche
Il contenuto di albicocche secche è superiore rispetto alla versione fresca. Una porzione di 200 grammi di albicocche secche ne contiene circa 3,4 grammi, mentre la stessa quantità di albicocche fresche ne contiene solo 2,8 grammi.
2. Guava
Il frutto di guava è uno dei frutti ad alto contenuto proteico. Una porzione di guava fornisce 112 calorie e 2,6 grammi di proteine. Oltre ad essere ricco di proteine, il contenuto di licopene e antiossidanti nel frutto di guava è utile anche come antiossidante per combattere il cancro.
Non solo, il consumo regolare di guava può rafforzare il tuo sistema immunitario perché è ricco di vitamina C che è persino migliore delle arance.
3. Date
I datteri sono un frutto ad alto contenuto proteico, che corrisponde a 2,4 grammi di proteine. Non solo, i datteri contengono anche un alto contenuto di potassio che aiuta a evitare diversi problemi di salute e una buona fonte di fibre per stabilizzare la glicemia.
4. Avocado
Il contenuto proteico in 100 grammi di avocado può raggiungere i 2 grammi. Inoltre, gli avocado contengono anche grassi buoni che aiutano a prevenire le malattie cardiache e a mantenerti sazio più a lungo. L'alto contenuto di magnesio negli avocado è utile anche per alleviare la tensione muscolare e curare la fatica.
5. Jackfruit
Il jackfruit è uno dei frutti ad alto contenuto proteico e ricco di buoni nutrienti, tra cui circa 1,7 grammi di proteine, potassio, antiossidanti e vitamina C e un po' di vitamina A per aiutare il corpo a combattere i danni dei radicali liberi.
6. Uvetta
Per 100 grammi di uvetta contengono fino a 3 grammi di proteine. L'uvetta è anche ricca di fibre e vitamina C. Consumando l'uva passa, l'assunzione giornaliera di proteine può essere soddisfatta mentre aiuta a facilitare il processo digestivo.
7. Arancione
Puoi trovare facilmente gli agrumi nei supermercati, nei mercati e nei commercianti di frutta. Di solito le persone conoscono le arance perché sono ricche di vitamina C, utile per curare le afte. Ma oltre a questo, altri benefici degli agrumi possono essere per la bellezza come prevenire i danni alla pelle. Ogni 100 grammi di agrumi contiene 1 grammo di proteine.
8. Banana
Le banane sono ricche di nutrienti come potassio e proteine. Il contenuto proteico contenuto in 100 grammi di banane è di 1,1 grammi. Altri benefici delle banane per la salute sono il mantenimento di un peso sano, il funzionamento ottimale dell'apparato digerente e l'aiuto al mantenimento della pressione sanguigna grazie al contenuto di potassio.
