Perché le donne incinte devono assumere integratori di calcio? •

Il fabbisogno nutrizionale giornaliero delle madri aumenta durante la gravidanza, il calcio non fa eccezione. Proprio come altri nutrienti, il calcio minerale non è importante solo per la madre, ma anche necessario al bambino durante la gravidanza.

Quindi, quali sono i benefici del calcio per le donne in gravidanza e puoi assumere integratori di calcio per aiutare a soddisfare le esigenze di madri e bambini?

Perché il calcio è importante per le donne incinte e i loro bambini?

Il calcio è uno dei minerali essenziali per gli esseri viventi, compreso l'uomo. Il calcio è strettamente correlato alla funzione dei denti e delle ossa.

Ecco perché un'adeguata assunzione di calcio da cibi e bevande svolge un ruolo importante nel mantenere ossa e denti sani.

Ebbene, per quanto riguarda il fabbisogno di calcio per le donne in gravidanza? I benefici di questo minerale, infatti, non possono essere disgiunti dalla gravidanza perché fa bene al mantenimento della salute della madre ottimizzando al tempo stesso lo sviluppo del bambino.

Le seguenti funzioni del calcio per la madre e il bambino durante la gravidanza:

Benefici del calcio per i bambini nell'utero

Durante la gravidanza, il fabbisogno di calcio della madre aumenta rispetto a prima della gravidanza.

Questo perché il bambino nel tuo grembo ha bisogno di assunzione di calcio per la formazione di ossa e denti forti.

I denti si formano effettivamente quando il bambino è ancora nell'utero. È solo che la crescita dei nuovi denti da latte avviene quando ha circa 5 mesi.

Non solo per supportare la crescita di ossa e denti, il calcio per i bambini durante la gravidanza è necessario anche per ottimizzare la crescita di fegato, nervi e muscoli sani.

Lo sviluppo della normale frequenza cardiaca di un bambino, il processo di coagulazione del sangue e la circolazione sanguigna implicano anche il ruolo di un'adeguata assunzione di calcio.

Data l'importanza di questo minerale per la crescita e lo sviluppo del bambino nell'utero, si raccomanda alle donne in gravidanza di soddisfare il fabbisogno di calcio da varie fonti di cibo e bevande.

Benefici del calcio per le madri durante la gravidanza

Per le stesse donne in gravidanza, il calcio è utile per mantenere la funzione nervosa e muscolare.

Inoltre, il calcio può anche ridurre il rischio che le madri soffrano di pressione alta (ipertensione) durante la gravidanza e di preeclampsia.

La preeclampsia è una delle complicazioni pericolose della gravidanza

L'ipertensione e la preeclampsia durante la gravidanza possono avere un impatto negativo sulle donne in gravidanza e sullo sviluppo dei loro bambini.

Il calcio non può essere prodotto dal corpo stesso, quindi tu come donna incinta devi soddisfare il fabbisogno di calcio dall'esterno, in particolare fonti di cibo e bevande.

L'American Pregnancy Association spiega che le donne incinte sono a rischio di sviluppare l'osteoporosi più avanti nella vita se il loro apporto di calcio non è in grado di soddisfare le esigenze quotidiane durante la gravidanza.

Questo perché il bambino che si sta sviluppando nell'utero prenderà calcio dal corpo della madre quando l'assunzione per se stesso non è soddisfatta in modo ottimale.

Questa condizione fa sì che l'apporto di calcio nel corpo della madre sia inferiore a quello che dovrebbe essere, in modo che possa avere un impatto sulla salute delle ossa.

Ancora una volta, questo è il motivo per cui il fabbisogno giornaliero di calcio è molto importante per le donne in gravidanza.

Quanto calcio è necessario per le donne in gravidanza?

Le donne di età compresa tra 20 e 49 anni che non sono incinte dovrebbero idealmente assumere un apporto di calcio di 1000 milligrammi (mg) al giorno.

Tuttavia, il tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA) per il minerale di calcio cambierà quando una donna è incinta.

Secondo Permenkes n. 28 del 2019 relativo al tasso di adeguatezza nutrizionale (RDA), il fabbisogno di calcio per le donne in gravidanza aumenta di 200 mg rispetto al fabbisogno abituale.

Quindi, il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza di età compresa tra 20 e 49 anni è di circa 1200 mg al giorno.

Questo fabbisogno di calcio deve essere soddisfatto adeguatamente nel primo, secondo e terzo trimestre di gravidanza.

Dopo il periodo di gravidanza e il successivo allattamento al seno, ciò non significa che puoi ignorare il fabbisogno giornaliero di calcio raccomandato.

Dovresti comunque assumere abbastanza calcio ogni giorno per mantenere la salute delle ossa, rafforzare le ossa e prevenire la perdita ossea (osteoporosi) in futuro.

Quali sono le fonti alimentari di calcio per le donne in gravidanza?

Il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza può essere soddisfatto consumando varie fonti di cibo e bevande.

Una nota fonte di calcio è il latte. Latte e latticini, come formaggio e yogurt, sono una fonte di cibi e bevande ricchi di calcio.

Tuttavia, si consiglia non solo di assumere calcio a sufficienza da un alimento o bevanda, ma preferibilmente da una varietà di cibi e bevande diversi.

Le fonti di bevande e alimenti per le donne in gravidanza che contengono calcio includono:

  • Latte
  • Formaggio
  • Yogurt
  • Broccoli
  • Spinaci
  • Conoscere
  • Bok choy
  • Gelato
  • arancia
  • mandorla
  • cereali
  • Bevande fortificate con calcio, come latte di soia e vari succhi di frutta
  • Sardine con le ossa
  • Salmone con le ossa

Potresti spesso preoccuparti di non essere in grado di assumere abbastanza calcio per te e il tuo bambino durante la gravidanza.

La soluzione, puoi aggirare il fabbisogno di calcio bevendo diligentemente latte più volte al giorno.

Il latte delle donne in gravidanza è generalmente dotato di un contenuto di calcio piuttosto elevato tra gli altri importanti nutrienti delle donne in gravidanza.

Puoi anche mescolare cibi o bevande con fonti di calcio nel tuo menu giornaliero. Prendi ad esempio, prepara i broccoli lavorati con formaggio e latte aggiuntivi come menu della colazione per le donne incinte.

Prepara e mangia verdure che contengono calcio nel menu del pranzo e della cena.

Le donne in gravidanza dovrebbero assumere integratori di calcio?

Se il cibo e le bevande che le donne incinte consumano in un giorno sono ritenuti meno in grado di soddisfare il fabbisogno di calcio, va bene assumere integratori di calcio.

Gli integratori di calcio, comunemente indicati anche come vitamine prenatali per le donne in gravidanza, possono essere ottenuti gratuitamente o su prescrizione medica.

Tuttavia, le vitamine prenatali di solito contengono gruppi di vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D, vitamina D, mentre gli integratori di calcio sono minerali.

Tuttavia, la menzione di vitamine e integratori prenatali è spesso confusa perché vengono assunti sia prima che durante la gravidanza.

Lanciati dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), se assunti secondo le regole e le esigenze, gli integratori di calcio per le donne in gravidanza hanno il potenziale per ridurre il rischio che le madri soffrano di ipertensione o pressione alta.

Inoltre, gli integratori che aiutano a soddisfare il fabbisogno di calcio riducono anche il rischio di parto prematuro.

Le vitamine prenatali o gli integratori di calcio di solito forniscono circa 150-200 mg di calcio per soddisfare il fabbisogno giornaliero durante la gravidanza.

Se stai cercando il meglio, puoi provare diversi integratori di calcio. Tuttavia, tieni presente che il tuo corpo può assorbire solo circa 500 mg di calcio alla volta.

Quindi devi assumere il tuo integratore di calcio in dosi più piccole più volte al giorno, ad esempio due volte al giorno prendi un integratore di calcio da 500 mg.

Ma ricorda, non esagerare con il calcio.

Questo perché troppo calcio può causare stitichezza, aumentare il rischio di calcoli renali e ostacolare l'assorbimento da parte del corpo di ferro e zinco dal cibo.

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