Molte persone conoscono già i benefici dell'esercizio come prevenzione di varie malattie croniche. L'esercizio fisico può aiutare il corpo a riequilibrare le varie funzioni degli organi e il metabolismo. Che sia per motivi di salute o per perdere peso, una routine di attività fisica può cambiare il modo in cui funzionano i vari organi del corpo, lo sai.
Se ti alleni regolarmente, il tuo corpo si adatterà e aumenterà il tuo livello di forma fisica. Diamo un'occhiata ai seguenti benefici dell'esercizio fisico regolare.
Benefici dell'esercizio fisico regolare per il corpo e la salute mentale
Lo sport è un'attività fisica che può essere svolta da chiunque, indipendentemente dall'età o dal sesso. Ci sono alcuni cambiamenti, sia nelle condizioni fisiche che mentali, dopo l'esercizio regolare. Ecco alcuni dei benefici dell'esercizio fisico regolare che puoi sentire.
1. Aumenta la forza del cuore
L'aumento della forza cardiaca è caratterizzato da un aumento delle dimensioni e della forza del ventricolo sinistro del cuore, che svolge un ruolo nel pompare il sangue in tutto il corpo.
Negli adulti normali che non sono fisicamente attivi, il cuore pompa circa 60 ml di sangue. Tuttavia, le persone che svolgono un'attività fisica regolare possono pompare fino a 100 ml di sangue a riposo.
Inoltre, i benefici dell'esercizio fisico regolare possono anche causare una frequenza cardiaca più bassa. Questo perché il cuore può lavorare in modo più efficiente nel pompare il sangue. La capacità del cuore è importante anche per mantenere l'elasticità dei vasi sanguigni, la crescita muscolare e la capacità di assunzione di ossigeno.
2. Costruisci massa muscolare
Essendo un organo che muove il corpo, i muscoli hanno bisogno di molta energia che proviene dall'ossigeno e dalle riserve di cibo. L'aumento delle dimensioni e della massa muscolare è dovuto ai muscoli che si sono adattati e hanno più capillari, mitocondri, enzimi che producono energia e la capacità di immagazzinare più materiali alimentari, come carboidrati, glicogeno e grasso.
I capillari muscolari sono utili per aiutare l'efficienza del lavoro muscolare nella produzione di energia attraverso il trasporto di ossigeno e materiali alimentari. I mitocondri nelle cellule muscolari hanno bisogno di ossigeno per produrre energia.
Questo processo è anche aiutato dalla mioglobina, che tende ad aumentare la quantità di muscoli che stai utilizzando attivamente. Con un regolare esercizio fisico, i muscoli saranno anche più adatti a utilizzare gli ingredienti alimentari in modo efficace.
3. Aumenta la capacità polmonare
Maggiore è l'intensità dell'esercizio, maggiore è il fabbisogno di ossigeno del corpo. Per soddisfare queste esigenze, i polmoni devono essere in grado di immagazzinare più ossigeno anche se le loro dimensioni non possono aumentare.
Uno dei vantaggi dell'esercizio è che aumenta la capacità polmonare in modo che questi organi possano immagazzinare, utilizzare e distribuire l'ossigeno in modo più efficiente. L'esercizio fa anche funzionare bene i polmoni senza fare troppi respiri.
Questa condizione ti impedirà di rimanere senza fiato più velocemente quando corri o fai esercizi ad alta intensità. In generale, la tua capacità polmonare è molto più bassa se non sei fisicamente attivo.
Polmoni che sono stati in grado di respirare più ossigeno, ma tendono ad avere livelli più bassi di assunzione di ossigeno a riposo. Questo perché il tuo corpo è stato addestrato a soddisfare e distribuire l'ossigeno in modo efficiente.
4. Accelera la rigenerazione ossea
La contrazione muscolare contro l'osso durante l'esercizio è utile per aiutare il processo di rigenerazione ossea da parte di nuove cellule ossee. Questo processo avviene lentamente e gradualmente. Puoi sentire il processo di rigenerazione ossea attraverso tutti i tipi di sport, in particolare l'allenamento di resistenza che può allenare la forza muscolare.
La rigenerazione inizia nello strato osseo esterno verso l'interno. La rigenerazione ossea si verifica generalmente nel gruppo osseo assiale (colonna vertebrale, costole, cranio e sterno) e delle ossa degli arti (ossa lunghe nella parte superiore delle braccia e delle cosce, ossa delle spalle, colonna lombare e bacino).
5. Migliora l'umore
L'attività fisica attraverso l'esercizio può aiutarti a stimolare il cervello a rilasciare determinate sostanze chimiche che possono riparare umore , rende la condizione del corpo più rilassata e riduce i sintomi di stress, disturbi d'ansia e depressione.
L'esercizio fisico regolare può aumentare la sensibilità del cervello agli ormoni serotonina e noradrenalina che possono alleviare la depressione. Inoltre, è stato dimostrato che i benefici dell'esercizio aumentano la produzione di endorfine per produrre sensazioni positive.
L'aspetto di sé che è migliorato dopo un regolare esercizio fisico, ad esempio riducendo con successo il peso in eccesso, può aumentare la tua fiducia nelle opinioni degli altri.
Quante volte ti alleni regolarmente in una settimana?
Secondo le linee guida dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero svolgere almeno 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata a settimana. Con questa durata, puoi già sentire i benefici per la forma fisica dell'esercizio fisico regolare.
Generalmente, puoi dividere l'attività fisica 5 volte a settimana con una durata di 30 minuti per ogni giorno. Puoi ancora dividere questa attività quotidiana secondo necessità, ad esempio 15 minuti al mattino e 15 minuti al pomeriggio.
Per i principianti, non dovresti fare sport troppo a lungo perché anche questo non fa bene alla salute del tuo corpo. Ma se ci sei abituato, puoi aumentare l'intensità o la durata dell'esercizio secondo necessità.
Dovresti allenarti 5 volte a settimana per un corpo sano e in forma?
Oltre all'attività aerobica, l'OMS raccomanda anche di fare un allenamento per la forza muscolare almeno 2 o più volte a settimana per ulteriori benefici per la salute.
Se non ti alleni da molto tempo o hai determinati problemi di salute, dovresti prima consultare il tuo medico per ridurre al minimo il rischio di lesioni durante lo sport.
Come si adatta il corpo a una routine di esercizi?
È possibile ottenere vari benefici dopo un regolare esercizio fisico quando il corpo è in grado di adattarsi per migliorare la propria forma fisica. L'adattamento è la risposta del corpo all'attività fisica che si fa.
Esistono due tipi di adattamento, ovvero quelli che si verificano in breve tempo (adattamento acuto) e quelli che si verificano in un tempo più lungo (adattamento cronico).
- Adattamento acuto. Il processo di adattamento fisico che si verifica in breve tempo durante l'attività fisica. È caratterizzato da una maggiore attività degli organi, come il cuore e i muscoli durante l'esercizio. Questo adattamento scomparirà presto o tornerà alla normalità quando smetterai di allenarti.
- Adattamento cronico. Il processo di adattamento che si verifica insieme all'aumento dell'intensità dell'esercizio nel giro di giorni, settimane e mesi. Questo adattamento è caratterizzato da cambiamenti nella forma degli organi del corpo, accompagnati da un aumento della capacità lavorativa degli organi che si sono adattati. Ad esempio, un aumento della capacità dei polmoni di immagazzinare ossigeno dopo un periodo di esercizio aerobico.
Se sei stato fisicamente attivo prima, sarà più facile adattarti a una nuova routine di esercizi. Ognuno ha anche una quantità variabile di tempo prima che il corpo sia in grado di adattarsi in modo ottimale alle attività sportive.
In generale, ci sono diversi fattori che influenzano il processo di adattamento, come intensità, durata e frequenza. È necessario aumentare lentamente e costantemente su tutti e tre in modo da sentire i benefici dell'esercizio e ottenere risultati ottimali.
