Stai seguendo un programma di dieta e vuoi costruire i muscoli del tuo corpo? L'esercizio fisico e un'alimentazione ricca di proteine sono la chiave. Ma non solo qualsiasi alimento che contiene proteine. Devi scegliere cibi che contengano proteine magre o proteine a basso contenuto di grassi, in modo che il tuo programma dia risultati soddisfacenti. Quindi quali sono alcuni esempi di alimenti che contengono proteine a basso contenuto di grassi?
Una varietà di fonti proteiche a basso contenuto di grassi
1. Pesce, una fonte molto salutare di proteine a basso contenuto di grassi
Se hai evitato di mangiare pesce per tutto questo tempo, d'ora in poi il pesce dovrebbe essere il tuo contorno più spesso ogni giorno. Il pesce è una fonte alimentare ricca di proteine ma povera di grassi, quindi non devi preoccuparti della quantità di grasso corporeo che hai quando mangi pesce come contorno per i tuoi animali.
In effetti, il pesce contiene il tipo di grasso insaturo e omega-3 che fa bene alla salute del cuore. Una porzione di piatti a base di pesce di circa 25 grammi, pari alla metà del palmo di una mano, contiene 50 calorie, 7 grammi di proteine e 2 grammi di grassi.
2. Carne di pollo senza pelle
Se hai mangiato pollo insieme alla pelle, la pelle del pollo è in realtà una fonte di grasso che si è accumulato nel corpo. Sì, la carne di pollo è uno degli alimenti che contengono proteine a basso contenuto di grassi, ovviamente senza pelle, sì. Puoi lavorare il petto di pollo senza pelle grigliandolo, saltandolo in padella o con altri metodi di cottura salutari, non friggendolo.
Ad ogni pasto abbondante, puoi mangiare una o una porzione e mezza di carne di pollo, che una porzione equivale a 40 grammi o la stessa che mangi un pezzo di coscia.
3. Manzo senza stipendio
Chi dice che la carne è ricca di grassi? Poche persone sanno che il manzo ha in realtà quasi lo stesso grasso del pesce, che è solo 5 grammi di grasso per 35 grammi di carne. Ma tieni presente che la carne di manzo che mangi è priva di parti grasse o grasse. La carne di manzo inclusa negli alimenti a basso contenuto di grassi è la porzione di controfiletto, che consiste solo nella carne. Una porzione di manzo corrisponde a circa un pezzo medio o l'equivalente di 35 grammi.
4. Uova di gallina, solo la parte bianca
Le uova di gallina sono incluse anche negli alimenti proteici a basso contenuto di grassi su cui ovviamente puoi fare affidamento per costruire muscoli e sono utili per la riparazione delle cellule del corpo. Attenzione però al tuorlo d'uovo che contiene parecchio colesterolo. Puoi mangiare una porzione di uova di gallina domestiche che equivale a un uovo di gallina, e comunque mangiare solo la parte bianca. Il tuorlo può essere consumato al massimo 3 volte a settimana per evitare l'aumento dei livelli di colesterolo.
5. Varie fonti di noci
Sebbene incluse nella fonte di proteine vegetali, le noci possono anche essere una buona fonte di cibo se stai seguendo un programma per perdere peso o costruire muscoli. perché, in una porzione, le fonti proteiche vegetali contengono solo 3 grammi di grassi. Esempi di proteine vegetali che puoi consumare sono tofu, tempeh, soia, fagioli borlotti, fagiolini e molti altri fagioli.
