Attenzione, l'abitudine di fare tardi può accorciare la vita •

Molte persone considerano il fatto di stare alzati fino a tardi come una cosa naturale, o addirittura un dovere. Che sia dovuto agli straordinari per completare un progetto d'ufficio, guardare una partita di calcio o studiare su un sistema di velocità la scorsa notte prima di un importante esame a scuola. Tuttavia, devi stare più attento ai vari effetti di stare alzato fino a tardi sulla tua salute in futuro.

Perché abbiamo bisogno di dormire?

Il sonno è incluso come un'attività che ha una miriade di benefici. Quando dormi, il cervello rilascerà ormoni e composti che aiutano i processi metabolici nel corpo. A partire dal ripristino dell'appetito, potenziamento del sistema immunitario, miglioramento della memoria, miglioramento dell'umore, miglioramento della forma fisica, per aumentare l'energia e concentrarsi sulle attività del giorno successivo.

Dormire a sufficienza può anche aiutarti a gestire lo stress e i sintomi di disturbi psichiatrici, come i disturbi d'ansia e la depressione.

La durata ideale del sonno per adulti e anziani è di circa sette-otto ore. Nel frattempo, i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di dormire più a lungo (circa 8-12 ore, a seconda della loro età)

L'effetto di stare alzati fino a tardi sulla salute, nel tempo può accorciare la vita

Gli effetti di stare alzati fino a tardi sulla salute del corpo sono stati dimostrati da molti studi scientifici. Si dice che l'abitudine di alzarsi fino a tardi aumenti il ​​rischio di una serie di gravi problemi di salute, che vanno dall'ipertensione, al diabete, alle malattie cardiache, all'obesità, all'apnea notturna, fino alla morte prematura.

Lo dimostrano ricercatori inglesi e italiani che hanno analizzato le abitudini del sonno di 1,3 milioni di persone, raccolte da 16 studi separati. Le sue scoperte hanno mostrato che le persone che dormivano meno di sei ore ogni notte avevano il 12% in più di probabilità di morire prematuramente. Hanno anche scoperto che le persone che hanno ridotto il loro tempo di sonno da sette ore a cinque ore o meno avevano un rischio 1,7 volte maggiore di morire prima. Cosa l'ha causato?

Numerosi studi hanno scoperto che dormire meno di 5 ore a notte può causare la costrizione dei vasi sanguigni che a sua volta può aumentare la pressione sanguigna. Inoltre, la mancanza di sonno può anche innescare una carenza di magnesio che può causare l'indurimento delle pareti delle arterie (aterosclerosi). L'aterosclerosi può aumentare il rischio di ipertensione, ictus e altri problemi cardiaci.

Inoltre, l'effetto di stare alzati fino a tardi è visto anche nell'aumento dei livelli di zucchero nel sangue del corpo. La mancanza di sonno può rendere il corpo resistente all'insulina e aumentare il cortisolo, l'ormone dello stress, in modo che il corpo non possa assorbire lo zucchero rimanente nel sangue. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue aumentano. Questa condizione può scatenare il diabete.

L'effetto di stare alzati troppo spesso può anche aumentare il rilascio dell'ormone della fame grelina che può aumentare l'appetito. Non c'è da stupirsi che la mancanza di sonno per lungo tempo possa rendere il grasso corporeo, che può innescare l'obesità in futuro. L'obesità, l'ipertensione e il diabete avranno sicuramente un impatto molto negativo sulla salute. Soprattutto se accadono contemporaneamente.

Oltre al rischio di malattie, la mancanza di sonno può anche ridurre la concentrazione e la prontezza. Questo può essere molto pericoloso se stai guidando un veicolo. I pericoli di guidare mentre si è assonnati possono anche essere paragonati alla guida in stato di ebbrezza. Guidare in stato di sonnolenza dopo solo 3 ore di sonno aumenta di oltre quattro volte il rischio di incidenti automobilistici.

Consigli per dormire meglio

Per non abituarti a dormire fino a tardi e affrontare gli effetti dello stare alzati fino a tardi in futuro, prova ad applicare alcuni di questi semplici suggerimenti:

  • Imposta una sveglia per andare a dormire e svegliati alla stessa ora tutti i giorni, compresi i fine settimana. Se hai bisogno di svegliarti alle 6 del mattino, assicurati di andare a letto entro le 23 per dormire 8 ore a notte.
  • Evita un'attività fisica faticosa prima di andare a letto. Se vuoi allenarti prima di andare a letto, fallo almeno 2-3 ore prima di andare a dormire.
  • Evita caffeina, sigarette e alcol prima di coricarti.
  • Non fare un pisolino dopo le 15:00. Fare un pisolino troppo tardi ti renderà davvero fresco di notte.
  • Prova a fare cose che ti rendano calmo e rilassato prima di andare a letto. Ad esempio, ascoltando una canzone, leggendo un libro, facendo un bagno caldo o altre attività che ti rendono più rilassato.
  • Rendi l'atmosfera della camera da letto confortevole, tranquilla, buia e fredda. Evita le cose che possono interferire con il sonno, come TV e gadget.
  • Se sei rimasto a letto per 20 minuti e ancora non riesci a dormire, prova ad alzarti per un po' e a svolgere altre attività in modo da non sentirti stressato. L'ansia e la preoccupazione di non riuscire a dormire possono effettivamente renderti più riposato e sempre più incapace di dormire.

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