7 esercizi efficaci per ridurre il grasso nella parte superiore delle braccia •

Restringere la parte superiore del braccio non è una cosa facile. Le condizioni del braccio grasso e flaccido possono certamente interferire con il tuo aspetto. Anche se hai un bel viso e un bel corpo, il grasso sulle braccia a volte può farti sentire meno sicuro.

Potresti avere un corpo magro o un peso ideale, ma si scopre che hai depositi di grasso in eccesso sulle braccia. Questo può essere sperimentato da uomini e donne. Come ridurre il grasso nella parte superiore del braccio?

Quali sono le cause delle braccia grasse e flaccide?

Le braccia grasse di solito si verificano a causa dell'accumulo di grasso in eccesso nell'area del braccio. La stessa condizione che si verifica in altre parti del corpo sarà facile da eliminare, ma sarà molto difficile bruciare il grasso in eccesso delle braccia.

L'aumento dell'età è anche uno dei fattori che influenzano l'accumulo di grasso nelle braccia. Dopo i 20 anni, il corpo tende a immagazzinare più grasso, mentre la formazione muscolare inizia a diminuire. Di conseguenza, più grasso si accumula dai muscoli, motivo per cui le braccia diventano flaccide.

Un altro motivo che causa l'accumulo di grasso nelle braccia è una diminuzione del tasso metabolico. Il tasso metabolico diminuisce con l'età, facendo bruciare meno calorie al tuo corpo. Alla fine, questa condizione porterà all'accumulo di grasso nelle braccia e in altre parti del corpo.

Inoltre, la mancanza di attività fisica e il mancato esercizio fisico possono portare all'accumulo di grasso nel corpo, comprese le braccia. Pertanto, un modo efficace per ridurre la parte superiore del braccio è esercitarsi regolarmente.

Movimento di esercizio efficace per restringere la parte superiore del braccio

Per ottenere la parte superiore del braccio ideale, dovresti impegnarti nell'allenamento della forza o nel sollevamento pesi con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare e accelerare i processi metabolici. Inoltre, non devi preoccuparti di esercitarti in palestra, perché questo esercizio può essere eseguito con semplici attrezzature a casa.

Questi vari esercizi coinvolgeranno i grandi muscoli della parte superiore del braccio, a partire dai bicipiti, tricipiti e muscoli delle spalle che puoi fare regolarmente, inclusi i seguenti.

1. Tricipiti tuffi

Questo esercizio ti aiuta a bruciare i depositi di grasso nei tricipiti o nei muscoli della schiena. Il tricipite è un'area soggetta ad accumulo di grasso. Questo esercizio non solo può ridurre le braccia, ma dà anche forma alle braccia.

Puoi fare esercizio tuffi tricipiti senza utilizzare alcuna attrezzatura, come nei passaggi seguenti.

  • In posizione seduta sul pavimento, posiziona i palmi delle mani dietro il corpo per prepararti a un movimento su e giù.
  • Tieni le gambe dritte o piegate secondo il tuo comfort.
  • Spingi i palmi verso l'alto per sollevare il corpo, quindi rilassati per tornare alla posizione di partenza.
  • Fallo su e giù in più serie.

2. Immersioni per tricipiti della sedia

Proprio come prima, questo esercizio può portare a braccia toniche lavorando i tricipiti. Il peso di tutto il corpo poggerà sul muscolo tricipite, quindi aiuterà a ridurre il grasso e snellire le braccia.

Puoi fare questo esercizio a casa con l'aiuto di una sedia o un tavolo con un'altezza di circa 60 cm. Di seguito sono riportati i passaggi dell'esercizio che puoi praticare.

  • Posiziona il tuo corpo con la schiena alla sedia, quindi metti i palmi delle mani dietro la schiena con la larghezza delle spalle.
  • Raddrizza le gambe in avanti finché non si appoggiano sui talloni. Se hai problemi, puoi anche piegare le ginocchia in modo che i piedi poggino completamente sul pavimento.
  • Abbassa lentamente il corpo finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi.
  • Spingi indietro il corpo finché i gomiti non sono di nuovo dritti. Esegui questo movimento per diverse serie.

3. Passerella laterale

Questo movimento per restringere la parte superiore del braccio funziona stringendo i muscoli e liberando il grasso che si è accumulato nelle braccia. Questa variazione della tavola è piuttosto impegnativa e metterà molto stress sulle tue braccia.

Da fare camminamento laterale in plancia , puoi seguire la seguente guida al movimento.

  • Fai posizione tavola appoggiato sui palmi delle mani e sulla punta delle dita dei piedi.
  • Incrocia le braccia mentre apri le gambe per spostarti lateralmente, ad esempio se la tua mano destra si muove attraverso la gamba sinistra si aprirà.
  • Quindi, riunisci i piedi spostando il piede destro e spostando la mano sinistra fuori dalla posizione incrociata per tornare alla posizione originale.
  • Ripeti il ​​movimento dall'altro lato e fallo lentamente.

4. Sollevamento

Sollevamento può aiutarti a tonificare la parte superiore delle braccia bruciando i depositi di grasso in quella zona. Questo esercizio senza attrezzi utilizzerà il tuo peso corporeo per eliminare il grasso corporeo ostinato.

Movimento sollevamento Quello sbagliato può causare lesioni al braccio, quindi è importante conoscere i passaggi corretti come di seguito.

  • Posiziona il tuo corpo rivolto verso il pavimento con i palmi delle mani come supporto. Puoi usare le punte delle dita dei piedi o delle ginocchia come altro supporto.
  • Piega lentamente i gomiti e abbassa il corpo finché il petto non tocca quasi il pavimento. Mantieni questa posizione per alcuni secondi per sentire le contrazioni dei muscoli delle braccia, della schiena e dello stomaco.
  • Spingi il corpo verso l'alto per tornare alla posizione originale, assicurandoti che le braccia siano dritte all'indietro in questo movimento.
  • Ripetere il movimento sollevamento per tutte le volte che puoi permetterti.

5. Sollevamento di braccia e gambe opposte

Questo esercizio non solo può rafforzare i muscoli delle braccia, ma anche i muscoli delle gambe. Sollevamento di braccia e gambe opposte può anche allungare la schiena, aiutandoti così a raggiungere una postura più ideale.

Per eseguire questo esercizio di equilibrio, i passaggi che devi praticare includono quanto segue.

  • Posiziona il tuo corpo rivolto verso il pavimento o il tappetino, quindi riposa sui palmi delle mani con le braccia dritte. Inoltre, fai il supporto sulla parte inferiore della gamba con il ginocchio piegato a 90 gradi.
  • Alza lentamente il braccio sinistro davanti a te e la gamba destra indietro. Mantieni l'equilibrio in questa posizione per alcuni istanti.
  • Ritorna alla posizione originale ed esegui gli stessi passaggi sull'altro lato.

6. Forbici

Fedele al suo nome, forbici oppure il movimento a forbice ha la forma di aprire e chiudere continuamente le gambe e le braccia. Questo esercizio può aiutarti a perdere il grasso delle mani per farle sembrare toniche.

Puoi fare delle mosse forbici facilmente senza utilizzare strumenti come i seguenti.

  • Stai dritto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle, mentre estendi le braccia verso i lati.
  • Ruota le braccia in avanti finché non sono incrociate come le forbici, mentre fai un passo con il piede destro a sinistra senza muovere l'altra gamba.
  • Torna alla posizione di partenza, quindi esegui un movimento a forbice sul lato opposto. Ripeti questo movimento in più serie.

7. Esercizio cardio

Oltre a fare esercizi che colpiscono specificamente i muscoli della parte superiore del braccio, puoi anche fare cardio. L'esercizio cardio mira ad aumentare la capacità del cuore e dei polmoni di perdere peso e aumentare la massa corporea, come descritto in Rivista internazionale di medicina preventiva .

Puoi fare sport, come jogging , corsa, salto con la corda, aerobica, nuoto o ciclismo ogni giorno per mantenere il corpo in forma. Inoltre, per sentire i benefici, assicurati di fare almeno 20-30 minuti di esercizio cardio al giorno.

Suggerimenti per prendersi cura della parte superiore delle braccia oltre all'esercizio

È inoltre necessario apportare modifiche allo stile di vita oltre a eseguire regolarmente questi vari movimenti sportivi. I seguenti suggerimenti possono anche aiutarti ad accelerare il desiderio di un aspetto del braccio tonico e ideale.

  • Scegli di mangiare cibi naturali, come cereali integrali, uova, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, pollame e pesce.
  • Aumenta il consumo di cibi ricchi di fibre, come frutta, verdura, cereali integrali e noci, che possono sopprimere l'appetito facendoti sentire sazio più a lungo.
  • Regola pasti più piccoli ma più frequenti che includano proteine ​​e carboidrati che possono aiutare ad aumentare la massa muscolare.
  • Assicurati che il corpo dorma a sufficienza, perché la mancanza di sonno può innescare la fame che ostacola la perdita di peso.
  • Bere più acqua può aumentare la sensazione di pienezza, mantenendo il corpo ben idratato.

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