Hai mai desiderato mangiare ancora e ancora, anche se hai appena fatto un pasto abbondante? merenda? Forse ti senti "divertente" e vuoi masticare qualcosa in quel momento. Tuttavia, significa che il tuo appetito è grande e non puoi trattenerlo. Se lasciato deselezionato, ovviamente, farà salire il peso in breve tempo. Non vuoi, vero? Dai, segui i seguenti modi per trattenere l'appetito, non è difficile, davvero!
Come trattenere l'appetito
1. Bevi acqua
Il corpo può interpretare erroneamente i segnali dal cervello, quando hai voglia di mangiare potrebbe effettivamente essere sete. Alcune persone possono perdere il desiderio di mangiare dopo aver bevuto acqua.
Quando ti viene voglia di mangiare, prova a bere un bicchiere d'acqua e aspetta qualche minuto. Se il desiderio scompare, il tuo corpo potrebbe avere sete.
2. Sport
Uno studio ha scoperto che camminare per 15 minuti può farti resistere merenda. In realtà, camminare è un'attività fisica che ti mantiene sazi più a lungo.
Sì, in vari studi è stato dimostrato che l'esercizio sopprime gli ormoni che stimolano la fame. Quindi, se vuoi sopprimere l'appetito, dovresti esercitarti regolarmente.
3. Prova a chiederti
Un modo per capire la differenza tra il desiderio o il desiderio di mangiare e la vera fame è porsi delle domande, ad esempio:
"Vorrei mangiare un po' di frutta?"
Se una persona non sa se ha davvero fame o se vuole semplicemente qualcosa di dolce, poniti questa domanda. Se è così, probabilmente il tuo corpo sta morendo di fame, e se la risposta è no, potresti semplicemente voler mangiare dei dolci.
"Cosa succederà se mangio quel cibo?"
Forse eri pazzo in quel momento, ma prova a farti di nuovo quella domanda. Se davvero la risposta è che il cibo fa male e ti fa solo ingrassare, ovviamente hai solo fame di occhi.
Per non parlare del fatto che questi alimenti hanno un alto contenuto di grassi e calorie. Perché fondamentalmente il cibo che vuoi mangiare quando sei arrabbiato è cibo ipercalorico.
4. Riduci lo stress
Ci sono persone che fanno del cibo la loro fuga dallo stress. Il cibo è spesso usato come "consolazione" nei momenti di stress. Per non parlare degli alimenti scelti sono cibi ad alto contenuto calorico, dolci o ricchi di grassi.
Cibi del genere possono in effetti essere considerati come una medicina, ma se ogni volta che sei stressato mangi quei cibi, non stupirti se ingrassi. Bene, un altro modo per frenare l'appetito è gestire bene lo stress. Lo stress è normale e tutti lo sperimentano. Tuttavia, non rendere il cibo una via di fuga.
Un modo semplice per ridurre lo stress è prendersi una pausa dal lavoro prendendo una vacanza o facendo respiri profondi, che possono aiutare il corpo a rifocalizzare e calmare la mente.
Inoltre, puoi provare esercizi di respirazione, meditazione, yoga e tai chi per alleviare lo stress.
5. Mangia più proteine
Le proteine possono aiutare il corpo a sentirsi sazio più a lungo. Aumentare la quantità di proteine nella dieta può ridurre l'appetito e mantenerti sazio più a lungo dopo aver mangiato.
Uno studio pubblicato sulla rivista Obesity, ha mostrato che gli uomini che erano in sovrappeso e hanno aumentato il loro apporto proteico ad almeno il 25% del loro apporto calorico totale hanno sperimentato una diminuzione dell'appetito.
Inoltre, le proteine sono molto utili a colazione. Questo perché la colazione fa venir voglia di fare meno spuntini. Anche nelle persone che fanno colazione ad alto contenuto proteico.
I ricercatori considerano il contenuto proteico elevato quando il cibo contiene 35 grammi di proteine da determinate fonti.
6. Programma pasti e spuntini
Fai il tuo normale programma dei pasti, a che ora dovresti fare colazione, pranzo e cena. Puoi anche scivolare in tempo per uno spuntino. Con un programma alimentare fisso, il corpo si abituerà e saprà quando mangiare o meno.
7. Gomma da masticare
Alcune persone scoprono che masticare gomme senza zucchero aiuta a sopprimere l'appetito o il desiderio di cibo.
Uno studio ha concluso che la gomma da masticare può ridurre l'appetito e gli spuntini. Questo effetto è associato al processo di masticazione.
La gomma da masticare può essere un'alternativa più salutare agli snack zuccherati o ipercalorici.
