Scegliere gli ingredienti alimentari, lavorare gli alimenti nel modo giusto e adeguare le porzioni di cibo alle esigenze quotidiane sono le prime informazioni per iniziare una vita sana. C'è un'altra cosa che deve essere considerata, vale a dire impostare un buon pasto.
Il tempo di mangiare ha un effetto sul peso corporeo
Se vuoi vivere una vita sana, scegliere i cibi giusti non basta. Soprattutto quando stai seguendo un programma di dieta, ciò di cui hai bisogno è impostare le tue ore di alimentazione in un giorno.
Impostare un buon pasto avrà un effetto diretto sul tuo peso.
Ciò è stato anche dimostrato in diversi studi che affermano che le persone che hanno un buon orario alimentare tendono ad avere un peso controllato ed evitare il rischio di obesità.
Allora, qual è un buon orario dei pasti?
In realtà, non esiste un insieme definito di orari dei pasti. Ogni individuo ha le proprie abitudini e abitudini alimentari. Anche così, sarebbe bello se riuscissi a stabilire delle buone regole per i pasti.
Oltre al programma, devi assicurarti che gli orari dei pasti siano gli stessi ogni giorno. Perché, questo fa capire al tuo corpo e sapere quando programmarlo per ottenere cibo.
In questo modo, i processi metabolici del corpo aumenteranno e il tuo peso verrà mantenuto. Bene, di seguito sono riportate alcune cose che possono essere utilizzate come guida per fare un buon programma alimentare.
1. Colazione prima delle nove
Sì, il corpo ha bisogno di cibo dopo quasi sette ore di vuoto durante il sonno notturno, quindi devi riempirlo rapidamente in modo da ripristinare l'energia per le attività. Pertanto, la colazione al mattino è importante.
I livelli di zucchero nel sangue diminuiranno circa una o due ore dopo il risveglio. Quindi, la colazione prima delle 9 è il momento ideale per dare da mangiare al cervello e al corpo.
2. Fai uno spuntino quattro ore dopo la colazione
Fondamentalmente, il corpo deve essere caricato ogni 4-5 ore. Quindi, non sorprenderti se hai fame o se il tuo stomaco brontola quattro ore dopo aver fatto colazione.
Puoi aggirare questo problema facendo uno spuntino con snack sani, per sostenere il tuo stomaco affamato.
3. Pranzo durante la pausa
La maggior parte delle persone pranza durante la pausa, che è intorno alle 12:00. In realtà, non c'è problema con questa ora di pranzo ideale.
Se hai fatto uno spuntino in anticipo, ti impedirà di mangiare troppo durante il giorno. Mangiare troppo durante il giorno ti farà venire sonno.
4. Merenda pomeridiana
Quasi lo stesso del precedente programma di spuntini che dovrebbe essere fatto circa quattro ore dopo pranzo. Quando l'ora di pranzo è finita, di solito lo stomaco brontola di nuovo dopo 3-4 ore.
Se pranzi alle 12:00, dovresti riempire lo stomaco entro le 15:00 o le 16:00. Questo ti aiuta a evitare di mangiare grandi porzioni a cena. Non dimenticare di merenda sano, sì!
5. Cena prima delle otto
Preferibilmente, cena entro le 20:00. Perché devi dare tempo al corpo di digerire il cibo in arrivo prima di andare a letto. Dormire a stomaco pieno non fa certo bene alla salute.
Quindi, prendi l'abitudine di non mangiare pasti pesanti dopo le 20:00. Se hai fame, puoi comunque fare uno spuntino con snack sani che non contengono molte calorie, grassi e zuccheri.
