6 succhi per donne incinte che gravidanza e feto sani

Secondo la British Dietetic Association nel Regno Unito, il 70% del corpo umano contiene acqua. Non sorprende che l'acqua sia anche un apporto importante per le donne in gravidanza. Puoi ottenere la tua assunzione di liquidi da varie fonti, una delle quali è il succo di frutta o verdura. Consumare il succo giusto per le donne in gravidanza non solo soddisfa le tue esigenze di assunzione di liquidi, ma può anche fornire un apporto aggiuntivo di vitamine e minerali.

Quali sono le regole per bere il succo per le donne incinte?

I succhi sicuri per le donne incinte sono succhi di frutta o verdura.

Invece, evita i succhi con dolcificanti artificiali che sono troppo. Lo zucchero può effettivamente contribuire all'eccessivo aumento di peso.

La Food and Drug Administration negli Stati Uniti (equivalente all'Agenzia POM in Indonesia) afferma che le donne incinte dovrebbero evitare i succhi non pastorizzati.

La pastorizzazione è un processo di riscaldamento degli alimenti con l'obiettivo di uccidere gli organismi nocivi. Questo processo rallenta anche la crescita dei batteri negli alimenti e nelle bevande.

Le donne incinte sono molto suscettibili alle malattie causate da infezioni batteriche nel cibo e nelle bevande.

Se scegli il succo di frutta confezionato, controlla bene quali sono gli ingredienti prima di acquistarlo. Assicurati anche che il succo sia pastorizzato.

Se vuoi fare il tuo succo, assicurati che la frutta sia pulita e fresca. Questo per ridurre il numero di batteri e berlo non appena lo fai.

Quali sono i succhi per le donne in gravidanza che sono ricchi di sostanze nutritive?

Ecco alcuni tipi di frutta e verdura che possono essere utilizzati come succo per le donne in gravidanza. Puoi mescolare diversi frutti o consumare solo un tipo nel tuo succo.

1. Succo d'arancia

Uno dei succhi ricchi di sostanze nutritive per le donne in gravidanza è il succo d'arancia. Le arance sono frutti ricchi di vitamine, minerali e acqua. Le arance sono uno dei frutti che contengono fonti di acido folico.

L'acido folico è un tipo di vitamina B che aiuta a prevenire i difetti del feto, come i difetti del cervello e della colonna vertebrale.

Oltre ad essere ricche di acido folico, le arance sono un'ottima fonte di vitamina C e antiossidanti. La vitamina C e gli antiossidanti sono una buona combinazione per allontanare i radicali liberi e prevenire il danno cellulare.

Non solo, la vitamina C aiuterà il corpo ad assorbire il ferro, soprattutto dai cibi vegetali, in modo più ottimale.

Inoltre, il sapore di agrumi leggermente aspro può alleviare le persone che soffrono di nausea. Nel primo trimestre, la nausea è solitamente più comune. Le arance possono essere una delle scelte giuste per superarle.

2. Succo di mango

I manghi sono ricchi di vitamine A, C e B6 che sono buone per le esigenze delle donne in gravidanza. Le calorie di un mango possono fornire energia aggiuntiva per le donne in gravidanza fino a più di 50 calorie.

La vitamina C e la vitamina A sono necessarie nella formazione del sistema di difesa dell'organismo, nonché nel corpo della madre e del feto. La vitamina B6 è essenziale per il funzionamento del cervello e del sistema nervoso di un feto in crescita e in via di sviluppo.

Inoltre, la naturale dolcezza del mango aumenta il piacere di questo frutto senza bisogno di zuccheri aggiunti quando viene trasformato in succo.

3. Succo di banana

Oltre ad essere consumate direttamente, le banane possono essere gustate anche sotto forma di succo. Le banane sono una ricca fonte di potassio. Le banane contengono anche vitamina B6, vitamina C e fibre.

Per lo più, le donne durante la gravidanza sperimentano la stitichezza causata dalla pressione dell'utero sull'intestino, condizioni psicologiche che sono troppo preoccupate o ansiose durante la gravidanza. Mangiando banane, questo può aiutare a ridurre la stitichezza vissuta dalle donne in gravidanza. Nausea e vomito saranno sedati dalle banane ricche di vitamina B6.

Le banane sono adatte anche quando spremute e mescolate con vari altri frutti come fragole, mele e limoni.

4. Succo di carota

Le carote sono ricche di vitamina A, ferro, magnesio, vitamine del gruppo B, potassio e magnesio. Le verdure ricche di vitamina A sono molto importanti per lo sviluppo delle ossa, dei denti e degli occhi del feto.

Il contenuto nelle carote può anche aiutare a riparare la pelle. Di solito, alcune donne incinte sperimentano cambiamenti nelle condizioni della pelle dagli effetti collaterali della gravidanza.

Il contenuto nelle carote può aiutare a ridurre il tessuto cicatriziale che si verifica sulla pelle. Il consumo di questo succo di carota in quantità ragionevole, almeno in un giorno è sufficiente il consumo di un bicchiere di succo di carota se combinato con gli altri pasti. Perché troppa vitamina A nel corpo può essere tossica per il corpo.

5. Succo di avocado

L'avocado è un frutto ricco anche di acido folico ed è inoltre ricco di:

  • Vitamina C
  • vitamine del gruppo B
  • vitamina K
  • Fibra
  • Colina
  • Magnesio
  • Potassio
  • Ferro da stiro

Questi ingredienti aiutano a superare i sintomi della nausea e riducono i crampi alle gambe che sono comuni nelle donne in gravidanza. La colina nell'avocado è anche molto importante per lo sviluppo neurologico del bambino. La carenza di colina può portare a difetti del tubo neurale e disturbi della memoria.

Inoltre, l'avocado è anche un frutto che contiene grassi insaturi. Mezzo avocado di circa 60 grammi può fornire 50 calorie di energia e contiene 5 grammi di grassi insaturi necessari al corpo delle donne in gravidanza.

Non c'è da stupirsi se fare il succo di avocado può essere la scelta giusta per soddisfare il fabbisogno energetico e allo stesso tempo aiutare a ridurre i sintomi comuni della gravidanza.

6. Succo di mela

Un altro succo benefico per la salute delle donne in gravidanza è il succo di mele. Le mele sono un frutto ricco di vitamina C, potassio, vitamina A e fibre. Uno studio mostra che le donne incinte che mangiano mele regolarmente hanno un minor rischio di dare alla luce bambini con asma e allergie.

Il contenuto nutrizionale delle mele è anche molto buono per aiutare a rafforzare il sistema immunitario del corpo.

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