Molte persone pensano che il colesterolo sia una sostanza cattiva. Infatti, queste sostanze grasse sono di proprietà naturale dell'organismo. Cioè, il colesterolo non è una sostanza pericolosa. Che cos'è esattamente il colesterolo e la sua funzione per il corpo? Dai un'occhiata a una spiegazione completa del colesterolo e dell'importanza di mantenere il colesterolo normale nel corpo di seguito.
Cos'è il colesterolo?
Il colesterolo è un tipo di sostanza grassa presente in tutte le cellule del corpo. Secondo un articolo pubblicato su Family Doctor, questa sostanza prodotta dal fegato funziona per proteggere il sistema nervoso e produce determinate cellule e ormoni.
Oltre ad essere prodotte naturalmente dall'organismo, queste sostanze grasse possono essere ottenute anche dagli alimenti che si mangiano, tra cui uova, carne e vari latticini. Tuttavia, troppi livelli nel corpo possono causare vari problemi di salute.
Queste sostanze grasse circolano nel corpo attraverso il flusso sanguigno sotto forma di lipoproteine. Esistono due tipi di lipoproteine che trasportano questa sostanza grassa in tutto il corpo, vale a dire HDL o Lipoproteine ad alta densità noto come colesterolo buono e LDL o Lipoproteine a bassa densità noto come colesterolo cattivo.
Conoscere il tipo di colesterolo nel corpo
Dopo aver compreso il significato del colesterolo, ora è il momento di conoscere i vari tipi nel corpo. Forse per tutto questo tempo hai pensato che questa sostanza grassa fosse una sostanza che non dovrebbe essere nel corpo e dovrebbe essere evitata. In effetti, il corpo ne ha ancora bisogno nel sangue, purché sia a livelli normali.
Il motivo è che il corpo ha bisogno di HDL per svolgere le sue funzioni. Finché riesci a mantenere livelli normali, il tuo corpo può funzionare correttamente ed evitare vari problemi di salute
HDL e LDL devono essere sempre in equilibrio nel sangue. Questo perché livelli di LDL troppo alti o livelli di HDL troppo bassi possono avere un impatto negativo sulla salute.
Questa condizione può causare colesterolo alto e aumentare il rischio di varie complicazioni del colesterolo tra cui infarto, malattia coronarica e insufficienza cardiaca.
Ecco i due tipi trovati nel sangue e che devi sapere.
Colesterolo buono (HDL)
Livelli elevati di HDL nel sangue fanno bene alla salute. In realtà, questo può essere un segno che i livelli di colesterolo nel corpo nel suo insieme sono normali. Non c'è da stupirsi che molti medici o esperti di salute ti consiglino di aumentare i livelli di HDL nel corpo.
L'HDL porterà l'LDL in eccesso nel flusso sanguigno al fegato, in modo che l'LDL possa essere scomposto ed espulso dal corpo. In altre parole, l'HDL aiuta il tuo corpo a mantenere i normali livelli di colesterolo.
Questo è il motivo per cui alti livelli di HDL nel sangue possono tenerti lontano da malattie cardiache o ictus. Tuttavia, ciò non significa che la presenza di HDL possa eliminare l'LDL nel suo insieme. Solo una piccola parte di LDL può essere portata via da HDL.
Colesterolo cattivo (LDL)
Mentre alti livelli di HDL sono un buon segno per i livelli nel corpo nel suo insieme, alti livelli di LDL sono diversi. LDL è considerato il colesterolo cattivo perché se è in eccesso nel flusso sanguigno, può causare un accumulo nelle arterie.
Il problema è che l'accumulo di questa sostanza grassa può restringere le arterie e bloccare il flusso sanguigno al cuore. In questo modo aumenta anche il rischio di contrarre varie malattie cardiache. Inoltre, i livelli di LDL in eccesso causano anche coaguli di sangue che possono scatenare attacchi di cuore in qualsiasi momento.
Un modo per mantenere normali i livelli di colesterolo è abbassare i livelli di LDL. Puoi abbassare i livelli di LDL nel sangue migliorando le tue abitudini alimentari, facendo regolarmente esercizio fisico o assumendo integratori per abbassare il colesterolo, se necessario.
Trigliceridi
Sebbene i trigliceridi non siano un tipo di colesterolo, non puoi semplicemente ignorare questa sostanza. Il motivo è che i trigliceridi sono anche una delle sostanze grasse più abbondanti presenti nel corpo. Per non confondere il concetto di queste due sostanze grasse nel sangue, è necessario conoscere la differenza tra colesterolo e trigliceridi.
I livelli di trigliceridi nel sangue verranno calcolati anche se si esegue un test del pannello delle lipoproteine. Troppi livelli di trigliceridi nel sangue, insieme a livelli elevati di LDL e livelli troppo bassi di HDL, possono ostruire le arterie e aumentare il rischio di infarto e ictus.
Livelli di colesterolo normali per bambini e adulti
Data la sua esistenza è ancora necessaria all'organismo, è necessario mantenere i livelli a livelli normali. Tuttavia, tieni presente che i limiti normali sono diversi per bambini e adulti.
Il livello di colesterolo totale significa che consiste in un calcolo di LDL, HDL e trigliceridi. I livelli totali nel sangue non possono essere calcolati se non c'è nessuno dei tre componenti che sono stati menzionati. Quindi, quali sono i normali livelli di colesterolo per bambini e adulti?
Livelli normali di colesterolo per i bambini
Non commettere errori, anche i bambini hanno la possibilità di sperimentare livelli di colesterolo alti se non mantengono una buona dieta. Quindi, come genitore, devi prestare attenzione ai normali livelli di colesterolo per i bambini.
I livelli di colesterolo totale includono i livelli di LDL, HDL e trigliceridi e altri lipidi.
- Livelli normali di colesterolo totale per i bambini di età compresa tra 2 e 19 anni: 170 milligrammi (mg) per decilitro (dL).
- Livelli normali di LDL per i bambini: 100 mg/dL.
- Livelli normali di HDL per i bambini: 45 mg/dL.
- Contenuto di grassi diversi dalle proteine contenute nell'organismo: meno di 120 mg/dL.
Per i bambini, il primo test del colesterolo dovrebbe essere eseguito all'età di 9-11 anni. Successivamente, il bambino può sostenere il test successivo cinque anni dopo il primo test. Tuttavia, ci sono anche bambini che hanno fatto questo test da quando avevano due anni.
Di solito, il test viene eseguito perché il bambino ha una storia medica familiare associata a livelli elevati di colesterolo, infarto o ictus.
Livelli di colesterolo normali per gli adulti
Nel frattempo, i livelli di colesterolo considerati normali per gli adulti sono leggermente diversi.
- Livello normale di colesterolo totale adulto: 125-200 mg/dL.
- Livello normale di LDL: meno di 100 mg/dL.
- I livelli normali di HDL per donne e uomini sono leggermente diversi.
- Donne di età pari o superiore a 20 anni: 50 mg/dL o più.
- Uomini dai 20 anni in su: 40 mg/dL o più.
- Livelli normali di trigliceridi per adulti: inferiori a 150 mg/dL.
Pertanto, potrebbe essere necessario assumere farmaci se il livello di trigliceridi supera i 200 mg/dL. Quando si entra nell'età adulta, il test dovrebbe essere eseguito ogni cinque anni.
Per gli uomini che sono entrati nell'età di 45-65 anni e le donne che sono entrate nell'età di 55-65 anni, è meglio far controllare i livelli di queste sostanze grasse ogni 1-2 anni.
Vari benefici del colesterolo per il corpo
La presenza di queste sostanze grasse è infatti necessaria per supportare i processi metabolici dell'organismo. Quindi, quali sono le funzioni del colesterolo nel corpo?
1. Protegge le cellule
Il corpo è costituito da un insieme di cellule che formeranno un tessuto e un organo. Bene, ogni cellula del corpo avrà uno strato esterno come protettore. Le cellule protettive sono costituite da una di esse dal colesterolo.
Questa sostanza include grasso rigido, quindi è più ideale per mantenere l'integrità cellulare rispetto ad altri tipi di grasso nel corpo. Le cellule forti formeranno tessuti e organi che funzionano in modo ottimale.
2. Aiuta a produrre vitamina D
Oltre alle fonti di cibo, il tuo corpo può produrre automaticamente vitamina D se esposto alla luce solare. Il trucco è convertire il colesterolo (7-deidrocolesterolo) nella pelle in calcitriolo. Questi composti vengono quindi distribuiti direttamente al fegato e ai reni per produrre la vitamina D necessaria all'organismo.
La vitamina D svolgerà un ruolo importante nel mantenimento di ossa e denti sani, oltre ad aiutare il sistema immunitario e il sistema nervoso a funzionare in modo ottimale.
3. Formazione di ormoni
Un tipo di sostanza grassa è l'ingrediente di base per la formazione di ormoni, in particolare ormoni steroidei che includono testosterone (ormone sessuale maschile) ed estrogeni e progesterone (ormone sessuale femminile). Ciascuno di questi ormoni sessuali svolge un ruolo nella regolazione della funzione del sistema riproduttivo umano.
Inoltre, questa sostanza svolge anche un ruolo nella formazione degli ormoni cortisolo e aldosterone. Questi due ormoni svolgono un ruolo importante nella regolazione della pressione sanguigna, nella risposta allo stress e nel mantenimento dell'equilibrio elettrolitico del corpo.
4. Forma acidi biliari
Gli acidi biliari sono formati dal fegato (fegato) con l'aiuto del colesterolo nel sangue. L'acido biliare stesso serve a scomporre il grasso alimentare per essere assorbito dal corpo e utilizzato come energia.
5. Mantieni la funzione cerebrale
Il cervello è un organo che contiene il colesterolo più alto rispetto ad altri organi. Riportando dalla pagina della Harvard Medical School, il 25% di questa sostanza grassa corporea è contenuta nel cervello.
Nel cervello, questa sostanza grassa svolge un ruolo nel facilitare le connessioni tra i nervi, chiamate sinapsi, che regolano varie funzioni cerebrali, soprattutto per la memoria. Un'altra funzione di questa sostanza grassa per la salute del cervello è quella di mantenere le cellule cerebrali.
Tuttavia, possiamo ottenere tutti i benefici di queste sostanze grasse mantenendo i loro livelli entro una soglia salutare. Il motivo è che i livelli di colesterolo in eccesso nel corpo sono associati ad un aumentato rischio di varie malattie croniche.
Fai un test del colesterolo
Come accennato in precedenza, si consiglia a bambini e adulti di eseguire un test del colesterolo. L'obiettivo è determinare il livello di colesterolo nel sangue, se è entro i limiti normali, troppo alto o troppo basso. Inoltre, spesso non ci sono sintomi di colesterolo alto nel sangue.
Per controllare i livelli di colesterolo, di solito vengono eseguiti esami del sangue. Prima di eseguire questo test, il medico potrebbe chiederti di digiunare. Ciò significa che non ti è permesso consumare cibo, bevande e droghe. Questo periodo di digiuno viene solitamente eseguito per 9-12 ore prima dell'esecuzione del test.
I campioni di sangue prelevati al momento del test vengono generalmente prelevati una volta. Dopo l'esito positivo del prelievo, il sangue verrà analizzato in laboratorio, dove verranno misurati i livelli di HDL, LDL e trigliceridi.
I risultati del test dei livelli di colesterolo nel corpo nel suo insieme sono determinati da questi tre componenti e saranno espressi in milligrammi per decilitro (mg/dL).
Se si desidera che il medico misuri anche il rischio di malattie cardiache che possono verificarsi dai risultati del test del colesterolo, chiederà anche dati aggiuntivi sotto forma di età, sesso e anamnesi familiare. Inoltre, il medico può anche richiedere ulteriori informazioni, ad esempio se hai l'abitudine di fumare, hai il diabete e anche la pressione alta (ipertensione).
Mantenere i normali livelli di colesterolo
Se dopo aver eseguito il test, il numero che appare nei risultati indica che il tuo livello di colesterolo è entro i limiti normali, dovresti mantenere quel numero. Cioè, applica uno stile di vita sano per evitare che i livelli aumentino. Le seguenti sono cose che puoi fare per mantenere i livelli normali.
1. Determinare una dieta sana
Il primo modo per mantenere livelli normali di queste sostanze grasse è adottare una dieta sana. Uno di questi è evitare cibi ricchi di colesterolo come cibi ricchi di grassi saturi, come carne rossa, latticini ricchi di grassi, torte, biscotti e cibi simili.
Se mangi ancora spesso cibi che possono aumentare l'LDL, prova a limitarli d'ora in poi per mantenere i livelli di colesterolo normali.
È meglio aumentare l'assunzione di cibi che fanno bene al colesterolo, come i cibi ricchi di acidi grassi omega-3. Il motivo è che questo nutriente non aumenta i livelli di LDL nel sangue. Inoltre, questi nutrienti possono anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Inoltre, per mantenere i livelli di queste sostanze grasse a livelli normali, scegli grassi sani per il tuo consumo, come olio d'oliva, avocado e noci. Il grasso presente in questi alimenti non aumenterà i livelli di LDL nel sangue.
Aumenta anche l'assunzione di nutrienti come la fibra solubile, perché la fibra può abbassare il colesterolo. Puoi trovare fibre solubili in alimenti come farina d'avena, cereali integrali e frutta come mele e pere.
2. Fare esercizio regolarmente
Si consiglia inoltre di aumentare l'attività fisica per abbassare i livelli di colesterolo. Il motivo, una delle cause del colesterolo alto è la pigrizia nel muoversi. L'esercizio fisico regolare può aiutare ad aumentare i livelli di HDL nel sangue. Tuttavia, assicurati che le attività sportive che svolgi siano approvate dal tuo medico.
Alcuni esercizi che puoi fare sono camminare, andare in bicicletta o fare altri sport che potrebbero renderti più eccitato mentre lo fai. Almeno, fai esercizio moderato per 30 minuti cinque volte a settimana. Puoi anche farlo insieme a un partner, un amico o un familiare per eccitarti di più.
3. Mantieni il peso
Si consiglia inoltre di mantenere un peso corporeo ideale. Essere in sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare il colesterolo alto. Tuttavia, questo non significa che le persone che hanno un peso corporeo ideale o sono magre difficilmente sperimenteranno questa condizione.
Anche così, è meglio mantenere il peso per prevenire o ridurre il rischio di vari tipi di malattie. Cambia lentamente le piccole abitudini che hanno il potenziale per aumentare il peso. Ad esempio, sostituisci l'abitudine di bere bevande zuccherate bevendo sempre acqua minerale.
Se vuoi mangiare cibi dolci, cerca cibi dolci ma con poche calorie. Evita cibi ipercalorici come caramelle di gelatina o simili. Oltre a cambiare le scelte alimentari, puoi anche cambiare altre abitudini, come iniziare a camminare più che guidare un veicolo quando sei in viaggio. Soprattutto se la posizione è relativamente vicina.
4. Smettere di fumare
Uno stile di vita che può aumentare i livelli di LDL oltre i limiti normali è il fumo. Pertanto, invece di prendere il trattamento del colesterolo, è sicuramente meglio prevenirlo. Se vuoi mantenere i livelli di colesterolo a un livello normale, smetti di fumare. Inoltre, il tabacco nelle sigarette può aumentare i livelli di trigliceridi nel sangue.
