L'acne è abbastanza comune a chiunque. Questa malattia della pelle è generalmente causata da pori ostruiti da cellule morte della pelle, batteri e olio in eccesso. Tuttavia, non poche persone credono che ci siano tipi di alimenti che causano l'acne.
È vero che il cibo è la causa dell'acne?
La causa dell'acne si verifica generalmente a causa dei pori ostruiti della pelle. Questi pori ostruiti alla fine si infiammano e causano l'acne sulla pelle.
La relazione tra cibo e acne non è ancora nota. Numerosi studi riportano che alcuni alimenti possono influenzare gli ormoni e innescare un aumento della produzione di sebo (olio).
Questa condizione è più comune quando gli adolescenti entrano nella pubertà. Durante la pubertà, il corpo produce più ormoni chiamati simile all'insulina fattore di crescita 1 (IGF-1). Alcuni studi mostrano che l'IGF-1 può aumentare la produzione di olio e peggiorare le condizioni dell'acne.
In effetti, alcuni alimenti possono anche aumentare i livelli di IGF-1. Pertanto, molte persone credono che il cibo possa causare l'acne se consumato in eccesso.
Tipi di alimenti che causano l'acne
Dopo aver riconosciuto cosa fa sì che determinati alimenti causino l'acne, scopri quali tipi di alimenti devi evitare. Alcuni degli alimenti di seguito sono prevenuti meglio che causare anche fastidiose acne.
1. Latticini
Il latte e i latticini sono un tipo di alimento noto da tempo come causa dell'acne. Perché?
Numerosi studi hanno dimostrato che le persone che consumano un po' più di latticini hanno maggiori probabilità di sviluppare l'acne. Anche così, il consumo di latte lavorato è più spesso la mente dietro questo problema rispetto al latte intero.
I latticini hanno maggiori probabilità di innescare un aumento degli ormoni insulina e IGF-1 come causa dell'acne. Il motivo è che il consumo di prodotti lattiero-caseari, come yogurt, gelato e latte scremato di solito contiene più zucchero.
Se i latticini citati vengono consumati insieme ad altri cibi zuccherati, può verificarsi un aumento dell'ormone insulina. Quando i livelli di insulina e IGF-1 nel sangue sono abbastanza alti, si innesca una reazione per aumentare la produzione di sebo.
Tuttavia, queste due cose possono accadere a causa dei fattori scatenanti dell'acne facciale. Ad esempio, i cambiamenti ormonali durante la pubertà, le infezioni batteriche, la qualità generale della dieta, le condizioni della pelle.
Il consumo di latticini potrebbe non essere la causa principale dell'acne quando si ha la pelle grassa, che è più soggetta a sfoghi cutanei.
2. Cioccolato
Potresti aver sentito spesso che il cioccolato può anche essere un alimento che causa l'acne. In effetti, ci sono stati molti studi che hanno discusso questo problema, ma i risultati sono ancora inconcludenti.
Ricerca da riviste citochine mostra che il cioccolato può peggiorare e rendere più comuni gli sfoghi dell'acne. Questo perché il cioccolato può aumentare il rilascio di proteine interleuchina-1B (IL-IB) e IL-10.
Il rilascio di questa proteina farà sì che i batteri che causano l'acne ( P. acnes ) può infettare la pelle. Anche così, non è certo che cosa faccia in modo che il cioccolato inneschi la crescita dell'acne sulla pelle.
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3. Cibi e bevande ricchi di zucchero
Mangiare troppi cibi e bevande che contengono zucchero e carboidrati sotto può effettivamente aumentare il rischio di sfoghi cutanei.
- riso bianco
- Bevande in bottiglia e soda
- Pane bianco e torta (torta)
- Cereali istantanei
- Caramella
- Pasta e tagliatelle a base di farina di frumento
Vedete, gli alimenti che contengono carboidrati raffinati e zucchero tendono ad avere un alto indice glicemico. Gli alimenti con un alto indice glicemico di solito inducono il corpo a produrre più insulina e ad aumentare rapidamente i livelli di zucchero nel sangue.
Quando ciò accade, i livelli di altri ormoni saranno influenzati ed è probabile che aumenti anche la produzione di olio nella pelle. Se c'è troppa produzione di olio, alcuni tipi di acne possono apparire facilmente.
4. Cibo veloce
I fast food generalmente contengono alti livelli di zucchero, sale e latticini. Questo è ciò che fa sospettare alle persone che il fast food sia la causa dell'acne.
Questo è dimostrato dalla ricerca di Rivista dell'Accademia Europea di Dermatologia . Lo studio ha riportato che i partecipanti che mangiavano regolarmente fast food, in particolare salsicce e hamburger, avevano un rischio maggiore del 24% di sviluppare l'acne.
Tuttavia, i ricercatori non sanno con certezza se Fast food effettivamente contribuire all'acne. Il motivo è che il contenuto di latte, zucchero, sale e prodotti animali è piuttosto sospetto.
Inoltre, per lo più Fast food alto contenuto di olio. Più cibo grasso mangi, più è probabile che anche il contenuto di grassi nel sebo sia maggiore.
Tieni presente che la maggior parte degli studi sui fast food mostra solo abitudini alimentari e rischio di acne. Questo non significa Fast food è un trigger per l'acne che si verifica sicuramente ogni volta che lo si consuma.
5. Proteine del siero di latte
Le proteine del siero di latte sono un tipo di proteine che viene spesso utilizzato negli integratori alimentari e sportivi. Questo tipo di proteine è anche una ricca fonte di acidi di leucina e glutammina.
Tuttavia, le proteine del siero di latte, solitamente contenute nelle proteine del latte, possono causare l'acne. Questa affermazione è correlata all'ormone che rende anche il latte una causa di acne, vale a dire IGF-1.
IGF-1 è un ormone della crescita che può accelerare la crescita muscolare. D'altra parte, questo ormone può anche causare l'acne. Alti livelli di IGF-1 possono innescare un aumento della produzione di sebo (olio).
L'ormone IGF-1 riduce anche il fattore derivato da FOXO1 nelle cellule della pelle. La pelle a tendenza acneica è solitamente carente di FOXO1 ed è strettamente correlata ai fattori che scatenano l'acne, come i cambiamenti ormonali e la produzione di sebo.
Di conseguenza, abituarsi a bere latte proteico può ridurre il FOXO1, in modo che la salute della pelle diminuisca e tenda ad essere incline all'acne.
6. Cibi ricchi di omega-6
Si sospetta che anche gli alimenti ricchi di omega-6, come il mais e l'olio di soia, causino l'acne. In questa era moderna, alcune persone sono più inclini a mangiare cibi ricchi di omega-6 e meno omega-3.
Questo squilibrio tra gli acidi grassi omega-6 e omega-3 incoraggia il corpo a sperimentare l'infiammazione che può peggiorare l'acne, con conseguente infezione dell'acne.
Nel frattempo, gli integratori con acidi grassi omega-3 possono ridurre l'infiammazione e hanno dimostrato di aiutare a curare l'acne. Tuttavia, sono ovviamente necessarie ulteriori ricerche per dimostrarlo.
7. Grassi trans
Oltre a ostruire le arterie nel cuore, gli alimenti che contengono grassi trans possono anche innescare la crescita dell'acne.
I grassi trans di solito provengono da oli vegetali che sono stati usati per cucinare e si trovano comunemente negli alimenti trasformati, come biscotti e burro. Se consumati in eccesso, i grassi trans possono causare infiammazioni che scatenano l'acne.
Questo vale anche per gli alimenti con altri grassi saturi, come carne rossa, formaggio e burro. Gli alimenti ricchi di grassi saturi sono spesso associati a livelli elevati di insulina.
Sfortunatamente, un aumento drastico dell'insulina può stimolare la produzione di ormoni sessuali che aumenta anche il rischio di acne.
8. Alcuni cibi con diverse reazioni sensibili
In alcuni casi, il corpo può reagire in modo più sensibile a determinati alimenti. Questa sensibilità si verifica quando il sistema immunitario riconosce erroneamente un alimento come una minaccia. Di conseguenza, il sistema immunitario risponde ad esso.
Se ciò accade, il corpo attiverà l'infiammazione e circolerà in tutto il corpo. Di conseguenza, la condizione dell'acne esistente peggiora e ne compaiono di nuove.
Altre persone potrebbero non riscontrare questo problema, ma sul corpo che tende ad essere sensibile, questi alimenti possono essere causa di acne.
Puoi scoprire quali alimenti scatenano l'acne seguendo una dieta di eliminazione sotto la supervisione di un dietologo o nutrizionista.
Inizia ad essere attento nella scelta del cibo d'ora in poi
Oltre al cibo, è difficile determinare quale sia la causa dell'acne. Consumare un alimento o limitarne un altro potrebbe non avere un impatto diretto sull'acne.
Questo perché ci sono molti fattori che predispongono una persona all'acne, che vanno dalla genetica, agli errori nella cura della pelle, all'igiene. Pertanto, sono necessarie ulteriori ricerche per esaminare la relazione tra cibo e acne.
Anche così, ci sono diversi modi che possono essere fatti per prevenire l'acne che può essere causata dall'acne, che sono i seguenti.
- Consumare abbastanza frutta e verdura.
- Soddisfa il fabbisogno di liquidi bevendo acqua.
- Limita gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e latticini.
- Scegli cibi ricchi di antiossidanti.
In sostanza, mantenere la pelle sana è importante anche nella scelta del cibo da consumare in modo da non doversi preoccupare di liberarsi dei brufoli infiammati.