Gli squat sono uno dei migliori esercizi per far lavorare la parte inferiore del corpo e i muscoli del core, se lo fai regolarmente, puoi tonificare cosce e glutei e migliorare la circolazione digestiva. Tuttavia, alcune persone spesso avvertono dolore alla parte bassa o superiore della schiena dopo aver fatto questo esercizio. Perché? Come prevenirlo? Controlla la risposta qui.
Perché gli squat causano mal di schiena?
I movimenti squat devono essere eseguiti correttamente e l'applicazione della tecnica giusta. O le tue articolazioni saranno il bersaglio. Ci sono molti errori che vengono spesso commessi e non realizzati quando si fanno gli squat.
Uno di questi, quando non premi o tieni lo stomaco durante gli squat. Ciò può causare la rotazione della schiena mentre cerca di mantenere il corpo in posizione eretta, il che a sua volta può causare mal di schiena.
Non solo può causare dolore lombare, ma gli squat eseguiti con noncuranza possono anche causare lesioni al ginocchio. Questo accade quando non presti attenzione alla posizione dei tuoi piedi quando ti accovacci.
Se i tuoi piedi non sono rivolti nella posizione corretta, questo può aumentare il rischio di lesioni a fianchi e ginocchia. Perché questo può sottoporre a stress eccessivo i legamenti del ginocchio, con il risultato che il ginocchio traballa e la schiena si inarca in modo errato. Alla fine, danneggia la forma del corpo e provoca contemporaneamente dolore alla parte inferiore e superiore della schiena.
A volte, alcune varianti di squat possono anche avere l'opportunità di causare mal di schiena. Uno di questi è il backquat con bilanciere. Poiché stai mettendo un carico sulla schiena, se è troppo pesante, eserciterai una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale.
Il back squat è una variante alta dello squat, e se una persona non segue il movimento richiesto nelle aree giuste (metà schiena, spalle, flessori dell'anca), può causare lesioni alla schiena. Quindi, se vuoi fare questo movimento, dovresti prima padroneggiare il movimento squat di base.
Guida per fare lo squat giusto in modo da non farti male alla schiena
Se avverti dolore alla parte bassa della schiena o alla parte superiore della schiena dopo gli squat, significa che devi migliorare i tuoi movimenti e la tua posizione.
Tecnica di squat corretta (fonte: Healthline) Ecco come eseguire lo squat giusto.
- Inizia in posizione eretta.
- Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi
- Abbassa il corpo il più possibile spingendo la schiena all'indietro e sollevando le braccia davanti a te per mantenere l'equilibrio.
- La parte inferiore del corpo dovrebbe essere parallela al pavimento e il petto dovrebbe essere disteso, non incurvato. Quindi sollevare brevemente e tornare alla posizione di partenza.
- Quando abbassi il corpo come per sederti o accovacciarti, i muscoli posteriori della coscia si allungano all'articolazione dell'anca e accorciano l'articolazione del ginocchio.
- Allo stesso tempo, i muscoli della parte superiore della schiena si stringono, il che ti aiuta a mantenere il busto dritto, in modo che la schiena non si torca.
Come prevenire il mal di schiena quando si fanno gli squat?
In realtà puoi fare squat senza paura del mal di schiena, purché tu sia preciso e corretto nell'eseguire i movimenti. In un modo, puoi eseguire variazioni leggere di squat come front squat o goblet squat.
Front Squat (fonte: Men's Health) 
Goblet Squat (fonte: Men's Health) Ecco altri suggerimenti per gli esercizi di squat in modo da non farti male alla schiena.
- Prima di iniziare uno squat, assicurati che i piedi siano rivolti in avanti e che il petto sia sollevato o dritto, poiché una posizione più eretta riduce lo stress sulla schiena.
- Se non sei sicuro di fare squat da solo, puoi fare questo esercizio con un trainer professionista per dare le tue variazioni di squat nel modo giusto e correggere le tue mosse se non sono del tutto giuste.
- Anche fare una combinazione di esercizi può essere la tua scelta di esercizio. Prova a prendere lezioni di yoga, pilates o tai chi.
Se avverti mal di schiena dopo gli squat e non migliora per molto tempo. È meglio contattare il medico per assicurarsi che ci sia qualcosa che non va con la schiena e ottenere un trattamento adeguato.
