Il nuoto in generale è un'attività divertente. Ma se ti piacciono le sfide, dovresti ovviamente esplorare vari stili di nuoto. Molte persone dicono che il nuoto a farfalla è la tecnica di nuoto più difficile. Quindi, quali cose devi padroneggiare per eseguire correttamente questa tecnica?
La tecnica del nuoto a farfalla che devi padroneggiare
Nuota farfalla o colpo di farfalla è uno dei tipi più difficili di tecniche di nuoto da padroneggiare. La tecnica del nuoto a farfalla richiede una tecnica accurata e un buon ritmo dei movimenti del corpo, delle braccia e delle gambe per essere eseguiti correttamente.
Citato da Tutto il nuoto americano , il termine stile di nuoto è preso in base al modo in cui le braccia del nuotatore si muovono quando nuota in stile farfalla. Le tue braccia si arcueranno e usciranno dall'acqua allo stesso tempo, assomigliando a un paio di ali.
Oltre a remare contemporaneamente con entrambe le braccia, anche le gambe continueranno a muoversi usando una tecnica chiamata calcio del delfino o calcio del delfino . Anche se sembra difficile, non significa che non puoi assolutamente padroneggiare il nuoto con le farfalle.
Prima di tuffarti in piscina, ecco alcune spiegazioni sulla tecnica del nuoto a farfalla colpo di farfalla che devi prima capire.
1. Posizione e postura
La posizione e la postura del corpo sono molto importanti affinché il movimento dello stile a farfalla diventi efficiente. Quando sei in acqua, assicurati che il tuo corpo rimanga piatto in una posizione prona. Cerca di posizionare il corpo parallelo e il più vicino possibile alla superficie dell'acqua.
Inoltre, in questa tecnica di nuoto è necessario prestare attenzione anche alla postura e ai movimenti del corpo, come ad esempio:
- Il corpo formerà un movimento ondulatorio durante il nuoto in stile farfalla.
- Il movimento ondulatorio inizierà dalla testa, quindi seguito dal petto, dai fianchi e dai piedi. Questo deve essere fatto ritmicamente per formare un'onda a forma di "S".
- La posizione della testa varia, cioè appena sotto l'acqua durante l'espirazione e il mento appoggiato sulla superficie dell'acqua durante l'inspirazione.
- Assicurati che quando la tua testa è sott'acqua, i tuoi fianchi siano sollevati in superficie. Nel frattempo, quando la testa è sulla superficie dell'acqua, i fianchi si abbassano.
2. Tecnica di movimento del braccio
Il movimento del braccio a farfalla è quasi lo stesso della tecnica di nuoto a stile libero. La differenza è che, nel nuoto a farfalla, entrambe le braccia si muovono simultaneamente e continuamente.
Ci sono quattro fasi principali del movimento del braccio in questa tecnica di nuoto, vale a dire: iscrizione , catturare , tiro , e recupero .
- inserimenti. Braccia tese davanti al corpo e sopra la superficie dell'acqua. Quindi la mano va in acqua prima con il pollice. Le mani sono alla larghezza delle spalle con i gomiti piegati e leggermente più in alto delle mani.
- Catturare. Quando entri in acqua, assicurati che le braccia siano dritte, alla larghezza delle spalle e che i palmi delle mani siano rivolti verso il basso. Quindi, fai un movimento di pressione verso il basso e verso l'esterno con entrambe le mani contemporaneamente.
- Tiro. Tira le mani verso il tuo corpo con un movimento semicircolare. Palmi rivolti verso l'esterno e tenere i gomiti più in alto delle mani.
- Recupero. Una volta che le tue mani raggiungono le cosce alla fine della trazione, passa entrambe le braccia sull'acqua contemporaneamente. Porta le mani in avanti nella posizione di partenza e ripeti il movimento.
3. Tecnica di movimento del piede
La tecnica del movimento del piede nel nuoto a farfalla è comunemente chiamata calcio del delfino o calcio del delfino . Pertanto, il modo migliore per imparare questa tecnica è immaginarsi come un delfino o una sirena che nuota.
Durante il movimento, i piedi dovrebbero essere uniti e le dita dei piedi rivolte verso il basso. Devi calciare contemporaneamente, questo movimento di nuoto è ritenuto efficace nel rafforzare i muscoli addominali.
Il movimento delle gambe nel nuoto a farfalla si divide in due fasi, ovvero:
- Una volta che le tue braccia sono in acqua, fai dei piccoli calci per bilanciare il tuo corpo.
- Quando le braccia sono sopra il livello dell'acqua durante la fase recupero , dai grandi calci per spingere il corpo in avanti a causa dello slancio perso durante questa fase.
4. Tecnica di respirazione
Respirare mentre si nuota a farfalla è la sfida più grande, perché è necessario impostare un ritmo e deve essere completato rapidamente. I ritmi che puoi eseguire per inspirare ed espirare includono:
- Inspirare all'inizio della fase recupero , quando le braccia stanno appena iniziando a uscire sulla superficie dell'acqua.
- Solleva il mento parallelamente alla superficie dell'acqua o contro la superficie dell'acqua mentre guardi dritto davanti a te, quindi inspira velocemente attraverso la bocca.
- Dopo aver inspirato, abbassa immediatamente la testa sotto l'acqua ed espira attraverso la bocca e il naso. La testa deve tornare prima che le braccia entrino in acqua.
Le tecniche di respirazione con sollevamento del mento e sguardo davanti a sé sono fondamentali e sono note come modo tradizionale .
Oltre a questo, ci sono anche altre tre tecniche, vale a dire osservatore dell'acqua -posizione del mento e sguardo sulla superficie dell'acqua, mento surfista — il mento proprio sulla superficie dell'acqua e guardando avanti, e sfiato laterale — posizione inclinata della testa per prendere fiato.
Benefici del nuoto a farfalla
Uno dei vantaggi del nuoto è che fornisce un allenamento completo per tutte le parti del corpo. Inoltre, il nuoto può anche aiutare a prevenire il rischio di malattie cardiache, ictus, diabete mellito di tipo 2.
Quindi, ci sono dei vantaggi speciali nel nuoto a farfalla? Ebbene, è stato dimostrato che il nuoto in stile farfalla brucia calorie in media 450 calorie per 30 minuti di nuoto. Questo rende lo stile di nuoto più efficace per perdere peso.
Nuotare nella bracciata a farfalla può aiutare a tonificare e sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo, del torace, delle braccia (soprattutto i tricipiti), degli addominali e dei muscoli della schiena. Questo stile di nuoto è anche in grado di aumentare la flessibilità e l'allungamento per migliorare la postura.
Il nuoto con le farfalle non è sicuramente per principianti, ci vuole più pratica prima di prenderci davvero la mano. Scegli un istruttore esperto per conoscere la tecnica corretta e ridurre al minimo il rischio di lesioni.
