Assunzione di vitamine al mattino o alla sera: cosa è meglio?

Confuso quando prendere le vitamine? Alcuni dicono che l'assunzione di vitamine dovrebbe essere fatta al mattino in modo da essere energizzati per le attività. Ma c'è anche chi dice che dovresti assumere vitamine la sera, in modo che al mattino ti senti fresco e in forma. Quale pensi sia giusto, prendere vitamine al mattino o alla sera? Prima di diventare un "esperto di indovinelli", puoi scoprire quando è il momento giusto per assumere vitamine in questo articolo.

Assumere vitamine al mattino o alla sera a seconda del tipo di vitamina

Prendi le vitamine al mattino o alla sera, in realtà a seconda del tipo di vitamina. Se stai assumendo un multivitaminico, che è una vitamina che contiene molte vitamine, il momento migliore per prenderlo è la mattina dopo colazione o pranzo.

Perché un buon multivitaminico si prende al mattino? Perché le vitamine sono sostanze sintetiche che vengono assorbite meglio dall'organismo se consumate con altri alimenti. L'assunzione di un multivitaminico al mattino consente a queste sostanze di essere adeguatamente assorbite dal tuo corpo insieme al cibo che mangi.

Ebbene, per le vitamine liposolubili, di solito devono essere consumate con diversi tipi di fonti alimentari di grassi come le noci in modo che possano essere assorbite dall'organismo. Esempi di vitamine liposolubili sono le vitamine A, D, E e K. Questo tipo di vitamina è meglio consumato al mattino.

Tuttavia, le vitamine idrosolubili, come le vitamine C e B, sono necessarie ogni giorno. Quando è il momento giusto per prenderlo? Le vitamine C e B non devono essere assunte con il cibo, queste vitamine saranno ben assorbite dal corpo al mattino, al pomeriggio o alla sera.

Assumi vitamine in base alle tue condizioni

Alcune persone possono trovare il loro sonno disturbato prendendo un multivitaminico prima di andare a letto, questo li induce a svegliarsi più spesso durante la notte e a privarsi del sonno.

Uno studio pubblicato su Sleep Medicine nel dicembre 2007 ha rilevato che esiste un'associazione tra l'uso di multivitaminici e la qualità del sonno, ma ciò non dimostra che la vitamina causi problemi di sonno. Se ritieni che l'assunzione di vitamine durante la notte interferisca con il sonno, potrebbe essere meglio prenderle al mattino.

Le vitamine possono reagire con cibo e farmaci

Alcune vitamine possono interagire con i composti presenti negli alimenti o con i farmaci, interferendo potenzialmente con il loro assorbimento. Ad esempio, non dovresti assumere vitamine contenenti ferro con calcio allo stesso tempo. Ed è meglio evitare di mangiare cibi ricchi di fibre o bere caffè o tè mentre stai assumendo un multivitaminico o un integratore di ferro.

È una buona idea consultare il medico prima di assumere vitamine, indipendentemente dal fatto che tu abbia bisogno di vitamine o meno. Perché qualcuno che ha bisogno di integratori vitaminici di solito ha un apporto nutrizionale sbilanciato e manca di alcune vitamine nel suo corpo.

Chiedi anche come reagisce alle vitamine e ai farmaci che prendi, soprattutto se stai assumendo farmaci o cure, per scoprire se le reazioni alle vitamine e ai farmaci sono pericolose o meno.

Inoltre, non dovresti dimenticare che la maggior parte degli alimenti che mangi ogni giorno sono anche fortificati con vitamine. Puoi ottenere abbastanza del tuo fabbisogno giornaliero di vitamine soddisfacendo le esigenze di un'alimentazione equilibrata.

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