avere uno stomaco confezione da sei è il sogno di molte persone. Non solo gli uomini, anche le donne hanno lo stesso desiderio di formare i muscoli del corpo, soprattutto nell'addome. Alcuni dei modi più comuni per avere uno stomaco da sei sono seguendo esercizi in luoghi di fitness, sollevamento pesi, esercizi cardio e dieta. Tuttavia, tutti questi modi sono il modo giusto per farlo? Ecco una serie di modi sbagliati per modellare lo stomaco confezione da sei.
Vari modi sbagliati per formare uno stomaco da sei pacchi
1. Concentrati solo su scricchiolio e sit-up
Il mito più comune è che sit-up e scricchiolio è il modo migliore per produrre uno stomaco sixpack. In effetti, molte persone hanno una routine di addominali 100 volte al giorno. Questo non è vero, perché la verità è scricchiolio e gli scricchiolii bruciano pochissime calorie al minuto. Sit-up e c corsa funzionerà solo per rafforzare i muscoli addominali, ma non aiuta molto se abbiamo ancora molto strato di grasso che copre i muscoli addominali.
2. Troppo cardio
Un altro modo per sbagliare quando si cerca di ottenere addominali scolpiti è pensare che è necessario fare ore di cardio per ottenere quegli addominali. In effetti, il cardio brucerà effettivamente calorie e l'allenamento a intervalli può accelerare il tasso metabolico, quindi sperimenterai un rapido tasso di perdita di grasso durante l'intero allenamento della giornata.
Tuttavia, il cardio non è l'unico modo per perdere il grasso della pancia. Un intenso allenamento con i pesi e una buona dieta funzioneranno più del cardio.
3. Smetti di allenarti dopo aver avuto uno stomaco da sei pezzi
Quando hai già uno stomaco da sei, ovviamente, ti sentirai soddisfatto dei risultati del tuo duro lavoro. Ma non fraintendetemi pensando che la confezione da sei durerà per sempre. In effetti, il sixpack scomparirà se non te ne prendi cura. Mantenere una confezione da sei non è facile, anche se non devi mangiare a basso contenuto calorico, ma ciò non significa che puoi tornare al tuo schema alimentare originale.
4. Concentrati solo sull'allenamento dei muscoli addominali
Il mito più comune sui addominali scolpiti è che dovremmo concentrarci sugli esercizi addominali e utilizzare attrezzature per il fitness per costruire i muscoli addominali. Tutti cercano il modo più semplice, quando in realtà l'unico modo per costruire i muscoli addominali è ridurre la percentuale di grasso corporeo (10% negli uomini e 14% nelle donne). Anche se hai fatto esercizi addominali regolari, i tuoi muscoli addominali non saranno ancora visibili se c'è ancora uno strato di grasso su di essi, perché questo esercizio non può ridurre il grasso della pancia.
L'esercizio per i muscoli addominali è necessario, ma devi anche prestare attenzione ad altre parti del corpo. Questo sarà molto utile perché potresti non renderti conto che è più facile allenare i muscoli addominali come muscolo secondario che concentrarsi solo sulla costruzione dei muscoli addominali.
5.Ossessionato dalla pancia scozzese
Sono i fattori genetici che determineranno la forma di uno stomaco da sei pezzi. In alcune persone, i muscoli addominali si allineeranno uniformemente nelle scatole, ma in altre no. Per alcune persone, il plaid della pancia sarà simmetrico, ma per alcuni no. Quindi, non possiamo determinare la forma dei muscoli addominali nel nostro corpo.
6. Concentrati solo su una pratica
In effetti, ci sono molti esercizi diversi ed efficaci per costruire i muscoli addominali. Uno di loro può essere migliore dell'altro, ma nessuno di loro può essere considerato il migliore. Quando fai un solo tipo di esercizio, i tuoi muscoli addominali si abitueranno e saranno immuni allo stimolo e al movimento, quindi devi passare da un esercizio all'altro per dare un calcio allo stomaco. confusione muscolare (confusione muscolare).
7. Ignorando i muscoli addominali superiori e inferiori
Il muscolo che compone il sixpack è un muscolo chiamato retto addominale. Tecnicamente, non puoi ignorare i muscoli superiori e inferiori. Tuttavia, quello che puoi fare è enfatizzare alcune parti scegliendo gli esercizi giusti.
