Non solo una fonte di proteine, le uova possono anche essere un alimento di prima scelta per quelli di voi che vogliono perdere peso. Perché le uova sono buone per le persone che vogliono perdere peso? Maggiori informazioni sulla dieta delle uova.
Qual è la dieta delle uova?
La dieta delle uova è un modo per perdere peso che richiede agli utenti di mangiare uova almeno una volta al giorno. Questo programma include una dieta povera di calorie, carboidrati, ma ricca di proteine.
Le uova sono una fonte abbastanza popolare di proteine animali e sono sempre un ingrediente preferito in qualsiasi menu, inclusa una dieta sana. Inoltre, le uova contengono i fabbisogni nutrizionali di cui il corpo ha bisogno, come vitamine e calcio.
In questo modo puoi perdere peso velocemente senza perdere massa muscolare. Inoltre, questo programma si compone di vari tipi, compreso il consumo di uova sode o uova normali.
Generalmente farete tre pasti al giorno senza spuntini accompagnati da acqua o bevande prive di calorie. I tipi più flessibili di diete a base di uova di solito includono altri alimenti, come pollo alla griglia, pesce e verdure al vapore.
Come possono le uova perdere peso?
Non è un segreto che le uova siano una fonte ipocalorica di proteine e carboidrati. Ecco perché molte persone usano le uova nel loro programma dietetico.
Di seguito sono riportati i vari benefici delle uova che ne fanno uno degli alimenti in grado di perdere peso.
1. Ad alto contenuto nutritivo, a basso contenuto di calorie
Le uova sono un alimento base ricco di sostanze nutritive, ma povero di calorie. Cioè, le tue esigenze nutrizionali saranno comunque soddisfatte senza ingrassare il corpo a causa dell'assunzione di troppe calorie.
Bene, una delle chiavi per perdere peso è ridurre l'apporto calorico giornaliero. Idealmente, puoi ridurlo a 500 calorie al giorno per poter perdere peso di 0,5-1 kg a settimana.
Normalmente, una porzione di uova sode contiene 78 calorie. I fan delle uova possono avere 2-4 porzioni di uova sode a colazione per far sentire il corpo sazio più a lungo.
Anche così, le uova possono fornire calorie in eccesso se cotte in olio o burro. Invece di usare l'olio, puoi scegliere un modo per lavorare le uova che apportano meno calorie durante questa dieta.
Qual è il numero minimo di calorie da soddisfare durante la dieta?
2. Rende il corpo pieno più a lungo
Oltre ad essere a basso contenuto calorico, le uova sono anche ricche di proteine che ti fanno sentire sazio più velocemente. Ciò è dimostrato da una ricerca pubblicata su Diario nutrizionale .
Lo studio mostra che i cibi ricchi di proteine rendono più facile per una persona controllare il proprio appetito. Ci sono circa 34 donne che fanno colazione e pranzano regolarmente come partecipanti.
Ai partecipanti è stato chiesto di fare colazione con cibi ad alto contenuto proteico, come albume d'uovo, salsiccia, patate e formaggio. Successivamente, verranno confrontati con un gruppo che mangia cibi a basso contenuto proteico, come pancake, burro e sciroppo.
Di conseguenza, le donne che seguivano una dieta ricca di proteine si sentivano sazi più a lungo di quelle che facevano una colazione a basso contenuto proteico e non facevano colazione affatto.
Rendendo una persona piena più a lungo, l'apporto calorico giornaliero diminuirà automaticamente.
3. Aumenta il metabolismo
Una dieta a base di uova non solo ti mantiene sazio più a lungo, ma aiuta anche ad aumentare il metabolismo.
In una ricerca pubblicata in Nutrizione e metabolismo , un metabolismo elevato faciliterà la combustione delle calorie. Questo fa perdere peso a una persona più velocemente.
Generalmente, gli alimenti proteici aumenteranno il tasso metabolico del corpo del 15-30 percento. Pertanto, mangiare uova come alimento ad alto contenuto proteico aiuta il corpo a bruciare calorie.
Anche così, non dovresti mangiare solo uova. Il programma di dieta delle uova deve ancora essere accompagnato da altre fonti nutrizionali in modo che il corpo riceva un'alimentazione equilibrata.
Effetti collaterali della dieta a base di uova
Sebbene abbastanza sicura, una dieta a base di uova troppo rigida può certamente causare vari effetti collaterali. Puoi mangiare uova regolarmente, cioè puoi mangiare più di un uovo ad ogni pasto pesante.
Ad esempio, le persone che seguono una dieta a base di uova di solito mangiano tre o più uova al giorno. Anche così, a causa del consumo di troppe uova, hai il potenziale per ottenere varie condizioni di salute come effetti collaterali, come ad esempio:
- cardiopatia,
- diabete,
- colesterolo,
- brufolo,
- allergie, fino a
- squilibrio ormonale.
Inoltre, mangiare le uova da sole senza il supporto di altri tipi di cibo può farti non saziare. Di conseguenza, potresti sentirti meno pieno e aumentare le dimensioni della porzione per soddisfare lo stomaco.
Pertanto, la dieta a base di uova per la perdita di peso dovrebbe essere supportata da altri tipi di alimenti sani in modo da mantenere la resistenza.
Suggerimenti per la lavorazione di uova sane
La dieta delle uova è facile da fare perché è conveniente e facile da trasformare in vari tipi di piatti. Generalmente, la maggior parte delle persone mangia uova a colazione perché può ridurre il numero di calorie per il resto della giornata.
Ci sono anche modi per elaborare le uova quando si è a dieta, tra cui:
- strapazzate
- bollito,
- in umido,
- frittata e
- combinazione di uova con verdure fibrose.
Fondamentalmente, la dieta delle uova è in realtà abbastanza sicura quando sai quanti limiti di sicurezza per il consumo di uova e le calorie sono necessari all'organismo.
In caso di ulteriori domande, consultare il proprio medico o dietologo in merito a questo programma dietetico.
