Si consiglia di consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Questo aiuta a soddisfare l'assunzione di vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Quando si soffre di ipertensione o pressione alta, le vitamine, i minerali e le fibre contenute in frutta e verdura possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. In particolare, i frutti che contengono calcio, magnesio e potassio sono raccomandati per abbassare la pressione alta.
Quindi, quali sono i frutti che dovrebbero mangiare le persone con pressione alta? Quello che segue è un elenco completo insieme a come ogni frutto funziona come un alto agente ipoglicemizzante.
Frutti utili per abbassare la pressione alta
Di seguito sono riportati alcuni buoni frutti per aiutare a ridurre la pressione alta:
1. Kiwi
Questo è uno dei frutti che sono raccomandati come il più potente abbassamento della pressione alta. Come mai? Perché in un kiwi contiene il 2% di calcio, il 7% di magnesio e il 9% di potassio. I tre minerali che possono aiutare ad abbassare la pressione alta sono effettivamente contenuti in questo frutto.
Oltre a contenere questi tre minerali, il kiwi è anche ricco di vitamina C che è un antiossidante. Questi antiossidanti possono aiutare il tuo corpo a combattere i radicali liberi e prevenire danni alle cellule del corpo.
Anche se ha un sapore un po' aspro, si scopre che questo frutto ha benefici molto benefici per te. Allora, perché non includi questo frutto nella lista dei frutti che devi consumare ogni giorno?
2. Banana
Un altro frutto che può anche aiutare ad abbassare la pressione sanguigna sono le banane. Bene, questo è un frutto molto conveniente e facile da trovare.
Sicuramente non sei estraneo a questo frutto come dessert. Una banana media contiene l'1% del calcio, l'8% di magnesio e il 12% del potassio di cui hai bisogno ogni giorno.
Oltre ad abbassare la pressione sanguigna, le banane sono anche in grado di aiutare a ridurre i livelli di ormoni dello stress nel sangue. Per questo, inizia a consumare banane ogni giorno almeno 1 frutto come colazione o spuntino.
3. Avocado
Questo frutto non è solo ricco di grassi buoni, è anche ricco di vitamine e minerali, quindi questo frutto è efficace come abbassamento della pressione alta. La metà di un avocado può fornire l'1% del calcio, il 5% di magnesio e il 10% del potassio di cui hai bisogno.
Oltre ad essere ricchi di questi minerali e grassi buoni, gli avocado contengono anche carotenoidi che possono aiutare a mantenere il cuore sano.
Quando si sbuccia un avocado, è meglio sbucciarlo con cura. Come mai? Perché si scopre che il contenuto di questi buoni composti è proprio sotto la buccia dell'avocado.
4. Bacche
Sicuramente conosci già le fragole, mirtilli, e lamponi no? Bene, si scopre che tutti i tipi di bacche sono molto utili per abbassare la pressione alta.
Bacche, soprattutto mirtilli, contiene composti flavonoidi. Questo composto flavonoide, secondo uno studio, può prevenire l'ipertensione (ipertensione) e può aiutare a ridurre l'ipertensione.
5. Barbabietola
Sulla base di una ricerca pubblicata dalla rivista Associazione americana del cuore mostra che il consumo di succo di barbabietola può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
Una ricerca condotta dalla Queen Mary University di Londra riportata da Medical News Today, spiega che il contenuto di nitrati nelle barbabietole può aumentare i livelli di ossido nitrico gassoso nella circolazione sanguigna, aiutando così a mantenere la salute del cuore.
Altre ricerche pubblicate da Diario nutrizionale Il 2013 ha anche mostrato che la pressione sanguigna sistolica dei partecipanti che hanno bevuto barbabietola e succo di mela è diminuita dopo 6 ore, specialmente nei partecipanti di sesso maschile.
Il contenuto di nitrati in questa barbabietola è davvero utile per abbassare la pressione sanguigna. Puoi consumare le barbabietole in vari modi, come spremute, aggiunte ai cereali per la colazione, al forno con verdure, trasformate in insalate e così via.
6. Melograno
Sicuramente hai sentito spesso il nome di questo frutto ultimamente attraverso la televisione, spesso indicato come Melograno. Sì, ci sono molti prodotti che aggiungono questo frutto come uno dei suoi ingredienti.
In effetti, si scopre che il melograno rosso ha molti vantaggi. Uno dei vantaggi è come un frutto che abbassa la pressione alta. In effetti, molti studi lo hanno dimostrato.
Uno di questi è uno studio pubblicato da Alimenti vegetali per la nutrizione umana. Questo studio ha dimostrato che il consumo di più di un bicchiere di succo di melograno al giorno per 4 settimane era associato a una diminuzione della pressione sanguigna sistolica e diastolica. Il contenuto di potassio e polifenoli in questo frutto potrebbe essere la causa di ciò.
7. Pomodoro
Per quelli di voi che amano il succo di pomodoro, ci sono buone notizie perché i pomodori sono uno dei frutti più potenti per abbassare la pressione alta.
Ciò è dimostrato da uno studio della Tokyo Medical and Dental University e del Tucson Plant Breeding Institute, con 184 uomini e 297 donne come partecipanti.
A tutti i partecipanti è stato chiesto di bere succo di pomodoro non salato ogni giorno per un anno. Il risultato? La pressione sanguigna di 94 partecipanti con ipertensione è diminuita.
La pressione sanguigna sistolica media è diminuita da 141,2 a 137 mmHg e la pressione sanguigna diastolica media è diminuita da 83,3 a 80,9 mmHg.
Sebbene non sia specificato esattamente quale contenuto nei pomodori possa abbassare la pressione sanguigna, è possibile che gli antiossidanti e i carotenoidi contenuti nei pomodori svolgano un ruolo importante.
Segnalato da Healthline, i pomodori contengono licopene, un tipo di carotenoide. In uno studio situato a Frontiere in farmacologia, il licopene può ridurre il numero di pressione sistolica nelle persone con pressione alta.
8. Arancione
Il contenuto contenuto negli agrumi è utile anche per abbassare la pressione sanguigna. Lo dimostra uno studio condotto da un team di ricercatori della Cleveland Clinic.
Un totale di 25 partecipanti con malattie cardiache hanno preso parte allo studio e gli è stato chiesto di bere una bevanda al gusto di arancia con vitamina C. La loro pressione sanguigna è leggermente diminuita.
Due settimane dopo, hanno bevuto succo d'arancia senza aggiunta di vitamina C e la loro pressione sanguigna è scesa ulteriormente. Due settimane dopo, al succo d'arancia sono state somministrate ulteriori vitamine C ed E. Alla fine dello studio, la maggior parte dei partecipanti aveva una pressione sanguigna normale.
La diminuzione media della pressione sanguigna sistolica da questo studio è stata del 6,9%, mentre la pressione sanguigna diastolica è diminuita del 3,5%. Sebbene questa cifra sia piccola, questa diminuzione include un effetto sulle persone con ipertensione.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare l'effetto delle arance sull'abbassamento della pressione sanguigna.
9. Anguria
L'anguria è anche un altro frutto che puoi usare come abbassamento della pressione alta. Diversi studi hanno dimostrato che il contenuto di L-citrullina e L-arginina nell'anguria svolge un ruolo nell'abbassamento della pressione sanguigna.
Secondo uno studio in American Journal of HypertensionIl contenuto di citrullina nell'anguria può ridurre il numero sistolico e diastolico nei pazienti ipertesi.
Questa diminuzione è più chiaramente visibile nei pazienti con pressione alta alla caviglia (Fig.pressione sanguigna alla caviglia) e braccio superiore (pressione sanguigna brachiale), soprattutto nei pazienti in sovrappeso e di età superiore ai 50 anni.
10. Ananas
Un altro frutto che puoi consumare per abbassare la pressione sanguigna è l'ananas. Il frutto, identico al sapore aspro, è ricco di potassio, minerale utile per chi soffre di ipertensione.
L'alto contenuto di potassio in questo frutto può aiutare a dilatare i vasi sanguigni, quindi il flusso sanguigno sarà più fluido e il rischio di restringimento dei vasi sanguigni diminuirà.
Inoltre, l'ananas può anche aiutare a curare il cuore e altre malattie dei vasi sanguigni, come l'aterosclerosi.
11. Pere
Le pere includono anche frutti ricchi di potassio e altre sostanze antiossidanti. Il contenuto di potassio nelle pere è di circa 190 mg.
Inoltre, questo frutto non contiene sodio e grassi, quindi il rischio di soffrire di ipertensione è ridotto.
Il consumo di pere a lungo termine aiuta anche a perdere peso, mantenere le contrazioni muscolari in eccesso, controllare la frequenza cardiaca e accelerare i processi metabolici del corpo.
12. Melone
Questo frutto dal caratteristico sapore dolce non è solo delizioso e rinfrescante, ma anche utile per abbassare la pressione sanguigna.
Simile ad alcuni dei frutti sopra menzionati, il melone contiene un alto contenuto di potassio, che rappresenta fino al 12% del fabbisogno giornaliero.
Oltre al suo alto contenuto di potassio, il melone è anche un frutto a basso contenuto di sodio, il che lo rende un buon frutto che abbassa il sangue.
Non solo può abbassare la pressione sanguigna, questo frutto può anche migliorare i livelli di zucchero, prevenire il rischio di disidratazione, migliorare il sistema immunitario con il suo contenuto di vitamina C e facilitare la digestione perché è ricco di fibre.
Altri frutti che contengono anche potassio per abbassare la pressione sanguigna sono:
- Mango
- Vino
- Mela
Puoi consumare i frutti di cui sopra mangiandoli direttamente come spuntino, trasformati in succo e come complemento di insalate o altri alimenti.
