La corsa è uno sport economico e facile da praticare. Anche così, questo sport non è solo indossare scarpe da corsa e alzare i piedi e correre. Se vuoi essere un buon corridore, devi prima capire i vari tipi di corsa, che siano contestati o semplicemente una routine come la seguente.
Correre nell'atletica
Corsa a breve distanza. La tecnica della corsa sprint dà la priorità alla velocità di un atleta per coprire brevi distanze, che vanno da 100 metri, 200 metri e 400 metri.
- Corsa di media e lunga distanza. Questa tecnica di corsa non dà priorità solo alla velocità, ma anche alla resistenza e alla resistenza. Questo ramo di corsa è diviso in 800 metri, 1.500 metri, 5.000 metri, 10.000 metri e percorsi ad ostacoli ( corsa a ostacoli ) 3000 metri.
- Corsa del relè. Una variante della corsa a breve distanza che gareggia in un numero di squadre composto da quattro corridori che portano i bastoni per continuare a muoversi fino al traguardo. Questa corsa è divisa in due distanze, ovvero 4×100 metri e 4×400 metri.
- Ostacoli. Una variante della corsa a breve distanza che unisce anche l'agilità dei corridori per passare la porta con un certo numero e altezza. Questo ramo podistico è diviso in tre eventi, vale a dire i 110 metri per gli uomini, i 100 metri per le donne e i 400 metri.
- Correre una maratona. Lo sport della corsa che copre la distanza più lontana, che è 42,195 km per maratona completa e 21,0975 km per mezza maratona .
Vari tipi di sport di corsa comuni come routine
Anche una serie di sport di corsa è utile per migliorare le proprie prestazioni sportive, dal livello più basso per i principianti a livelli piuttosto impegnativi per chi è abituato all'attività fisica.
Ecco i tipi più comuni di corsa che puoi utilizzare come routine per migliorare la tua forma fisica.
1. Eseguire il ripristino (corsa di recupero)
La corsa di recupero si riferisce a un tipo di corsa a breve distanza e a bassa velocità. Questo tipo viene solitamente utilizzato come parte dell'allenamento dopo un intenso esercizio fisico. Per una corsa di recupero, dovrai consentire al tuo corpo di riprendersi dall'esaurimento di un'attività, ad esempio una lunga corsa precedente. Quindi, puoi correre il più lentamente possibile in questo tipo di sport di corsa.
2. Corsa di base (corsa di base)
La corsa di base non richiede lunghe distanze. Puoi correre su un percorso moderato alla velocità più comoda possibile. Questo tipo di corsa in realtà non è impegnativo, ma più utile come esercizio di resistenza. Dovresti aggiungerlo regolarmente alla tua routine di allenamento per migliorare gradualmente le tue prestazioni di corsa.
3. Lungo periodo (lunga corsa)
Come suggerisce il nome, la corsa a lungo termine dovrebbe richiedere molto tempo, almeno abbastanza da far sentire il tuo corpo stanco. La corsa a lungo termine mira a costruire la tua pura resistenza. La distanza che percorrerai dipenderà dalle condizioni e potrebbe cambiare man mano che aumenti la tua resistenza.
4. Corsa progressiva (corsa di progressione)
Nella corsa progressiva, inizi a correre a un ritmo il più confortevole possibile, quindi procedi a un ritmo più elevato. La corsa progressiva è più difficile della corsa di base ed è progettata per spingere continuamente i limiti del tuo corpo.
5. Fartlek
Fartlek deriva da un termine svedese che significa "gioco veloce", che richiede di combinare la corsa di base a velocità e distanze variabili. Questo tipo di corsa è un buon esercizio per allenare il tuo corpo contro la fatica che deriva dalla corsa a velocità più elevate, soprattutto quando sei appena agli inizi.
6. Ripetizioni in collina
Mentre ti alleni si ripete in collina , tutto ciò che devi fare è correre su per la collina il più velocemente possibile, tornare indietro e ripetere il processo. Il numero di ripetizioni della corsa non è lo stesso, ma devi tenere conto della tua condizione fisica ed esperienza. Ripetizioni in collina utile per costruire forza e velocità, ma dovrebbe essere fatto solo una volta che ci si abitua a correre.
7. Tempo di corsa (corsa a tempo)
Nella corsa a tempo, devi correre il più velocemente possibile in 1 ora se sei un corridore professionista e 20 minuti se sei un principiante. Questo tipo di corsa ti aiuterà ad aumentare la velocità durante le corse su lunghe distanze o le maratone, mantenendo il tuo ritmo sulle lunghe distanze.
8. Intervallo in esecuzione (intervallo di corsa)
La corsa a intervalli è una combinazione di corsa lenta e corsa veloce, combinandola con la corsa di recupero o jogging . Questo tipo di percorso può essere breve o lungo, a seconda delle tue esigenze. Praticare regolarmente la corsa a intervalli è utile per migliorare le prestazioni di corsa e la resistenza complessiva.
Per diventare un corridore migliore, devi allenarti con una varietà di sport di corsa e non concentrarti solo su un tipo. Alcuni tipi di corsa possono essere estenuanti, ma tutti svolgono un ruolo importante nel miglioramento delle prestazioni sportive.
È inoltre necessario bilanciare l'attività fisica con un'assunzione di cibo nutrizionale sana ed equilibrata. Segui uno stile di vita sano, come smettere di fumare e bere alcolici in modo da poter sentire i benefici per la salute in modo ottimale.
