3 vantaggi di Jumping Jack e semplici modi per farlo •

Salto jack è una delle varianti dell'esercizio cardio che può essere fatto da chiunque, dai bambini agli adulti. Movimento noto anche come salto della stella Ha anche una miriade di benefici per la forma fisica del tuo corpo. Inoltre, questo esercizio non richiede attrezzature speciali e puoi farlo ovunque, sai .

Beneficio jack che salta per la forma fisica

Salto jack incluso nell'allenamento pliometrico, che è un tipo di esercizio che richiede di saltare e muoversi attivamente. Movimenti in questo sport che puoi fare senza o con ausili, come burpees , salti squat , saltare la corda , o salto della scatola .

Dott. Jonathan Mike, Professore in Scienze motorie e prestazioni sportive Grand Canyon University, Arizona come citato da Insider ha detto, jack che salta ha una serie di vantaggi, come un aumento del flusso sanguigno, della mobilità e del movimento articolare generale.

1. Allena la forza di tutti i muscoli del corpo

Salto jack Compreso allenamento per tutto il corpo o sport che richiedono di muovere tutte le parti del tuo corpo. Per fare anche questo movimento, hai davvero bisogno di velocità e forza che sono benefiche per la forma muscolare.

Questo movimento combina anche elementi di allenamento cardiovascolare e allenamento della forza. Quando salti, il tuo corpo si muove contro la gravità e usa il peso del tuo corpo per opporre resistenza. Questo ovviamente può aumentare la forza.

Allo stesso tempo, il movimento jack che salta fatto ripetutamente a un ritmo veloce. Questo può aumentare il ritmo della frequenza cardiaca per mantenere la forma cardiovascolare.

2. Migliora la salute del cuore

Come altri esercizi cardio, jack che salta È anche utile per migliorare la salute del cuore e dei vasi sanguigni. L'esercizio cardio può aumentare i livelli di ossigeno nel flusso sanguigno per essere consegnato a varie cellule e tessuti del corpo.

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Sulla base di studi pubblicati Biomed Research International nel 2014, movimento jack che salta che è incluso nella parte di formazione allenamento a circuito ad alta intensità (HICT) può migliorare una serie di parametri di salute cardiovascolare negli uomini obesi.

Questo programma di esercizi 3 volte a settimana con una durata di 30 minuti ha dimostrato di migliorare una serie di parametri, come la frequenza cardiaca a riposo, la pressione sanguigna, il colesterolo e i livelli di grasso corporeo.

3. Rafforza le ossa

Gli esercizi di salto sono anche utili per la salute delle ossa. Movimento di routine jack che salta Principalmente può rafforzare le ossa delle gambe e la parte bassa della schiena.

Oltre ad aumentare la forza, questo movimento può anche aumentare la densità ossea. Questo naturalmente può prevenire il rischio di ossa fragili e fratturate se la densità ossea viene mantenuta.

Soprattutto nelle donne più suscettibili, questa condizione riduce anche il rischio di sviluppare l'osteoporosi più avanti nella vita.

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Oltre a questi tre vantaggi, questo esercizio è anche in grado di perdere peso e fare esercizio in generale. Quindi, quante calorie possono essere bruciate attraverso il movimento? jack che salta ?

Citato da linea della salute , una persona che pesa 68 chilogrammi ed esegue movimenti jack che salta per 2 minuti (circa 100 ripetizioni) può bruciare 19 calorie.

Nel frattempo, l'esercizio per 10 minuti ad alta intensità brucerà 94 calorie. Per essere efficace nel perdere peso, dovresti combinare questo esercizio con altri esercizi cardio come la corsa o il ciclismo.

Il rischio di movimento jack che salta

In generale, movimento jack che salta può essere svolto in sicurezza da bambini, adolescenti, adulti e anziani regolando il ritmo e l'intensità del movimento.

Tuttavia, gli esercizi pliometrici che enfatizzano i movimenti di salto presentano anche una serie di rischi, specialmente per alcune persone che hanno condizioni come le seguenti.

  • Persone che hanno problemi articolari, lesioni muscolari o altri problemi di salute a rischio di lesioni, in particolare alle articolazioni del ginocchio e della caviglia.
  • Donne in gravidanza perché può provocare determinati effetti sulla madre e sul feto nell'utero.

Ecco come eseguire il jumping jack in sicurezza

Se è passato un po' di tempo o è la prima volta che provi a fare questo esercizio, è importante sapere come eseguire i movimenti jack che salta correttamente come segue.

  • La posizione iniziale del corpo è in piedi con le piante dei piedi unite e le braccia ai lati del corpo.
  • Salta e allarga le gambe di una nuova larghezza. Nel frattempo, allunga anche entrambe le mani sopra la testa come se stesse quasi battendo le mani.
  • Salta di nuovo e poi riporta le gambe e le braccia nella posizione di partenza. Fai almeno 2 serie da 10 ripetizioni o più.

Globale, jack che salta può fornire benefici per la salute del corpo. Puoi facilmente padroneggiare e combinare questo movimento con altri sport.

Sebbene possa essere fatto ovunque, ciò non significa che puoi farlo con noncuranza. Per evitare il rischio di lesioni, assicurati di eseguire l'esercizio su una superficie piana, indossa scarpe sportive e non sforzarti troppo se ti senti stanco.

Se avverti un affaticamento eccessivo o problemi articolari durante l'esercizio, fermati immediatamente. Quindi consulta un medico per determinare il tipo di esercizio che si adatta alle condizioni di salute del tuo corpo.

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