Il sonno è uno dei bisogni nella vita di tutti per riposare, oltre a ricaricare l'energia del corpo. Non solo dormire, devi dormire abbastanza in modo che il corpo possa funzionare correttamente e correttamente. Il motivo è che la mancanza di sonno può interferire con le funzioni del corpo. Pertanto, è importante per te soddisfare le esigenze di sonno ogni giorno. Quindi, quante ore di buon sonno, hai davvero bisogno di dormire 8 ore al giorno?
Incontra buone ore di sonno secondo necessità
Come accennato in precedenza, devi essere in grado di rispettare un buon periodo di sonno per ottenere il massimo beneficio. Inoltre, la mancanza di sonno può anche causare vari problemi di salute che non desideri.
In generale, una buona ora di sonno per soddisfare le tue esigenze di sonno è di 7-9 ore ogni notte. Tuttavia, devi anche considerare alcuni fattori che possono influenzare il tuo sonno. Ad esempio, le tue attività quotidiane e le condizioni di salute generali.
Inoltre, devi anche adottare un buon modello di sonno e una buona routine del sonno per ottenere i benefici dell'implementazione di buone ore di sonno ogni giorno. Il problema è che se il tuo ritmo del sonno è disordinato, il rischio di non dormire a sufficienza aumenterà.
Di conseguenza, sperimenterai vari disturbi del sonno. Non solo, ci sono molti altri problemi di salute che si nascondono se non dormi abbastanza. Alcuni di questi sono obesità, diabete di tipo 2, ipertensione, malattie cardiache, ictus e disturbi mentali.
Buone ore di sonno per età
In generale, la necessità di dormire per ogni fascia di età non è la stessa. Di conseguenza, le ore di buon sonno per ogni fascia di età sono diverse. La National Sleep Foundation raccomanda una buona quantità di sonno per ogni fascia di età come segue:
- Neonati (0-3 mesi): 14-17 ore al giorno.
- Neonati (4-11 mesi): 12-15 ore al giorno.
- Bambini (1-2 anni): 11-14 ore al giorno.
- Prescolare (3-5 anni): 10-13 ore giornaliere.
- Età scolare (6-13 anni): 9-11 ore giornaliere.
- Adolescenti (14-17 anni): 8-10 ore giornaliere.
- Giovani adulti (18-25 anni): 7-9 ore giornaliere.
- Adulti (26-64 anni): 7-9 ore al giorno.
- Anziani (65 anni e più): 7-8 ore al giorno.
Applicando buone ore di sonno ogni giorno, otterrai i massimi benefici del sonno. Inoltre, tutti gli organi che sono stanchi di lavorare hanno sicuramente bisogno di tempo per riposare, compreso il cervello, la pelle, il sistema metabolico e gli ormoni nel corpo.
Le cellule del corpo si rigenerano quando dormi al livello massimo. Pertanto, non di rado, se dormi secondo le raccomandazioni, la tua pelle apparirà sana e tesa. Inoltre, il sistema immunitario aumenterà anche perché le tue cellule si rinnovano.
Vari fattori che possono interferire con il sonno
Sfortunatamente, nonostante cerchi di prendere l'abitudine di dormire bene la notte, a volte ci sono problemi che possono interferire con il tuo tempo di sonno. Di seguito sono riportati alcuni dei fattori che possono interferire con il tempo di sonno, sia legati alle attività quotidiane che ai problemi di salute:
1. Fare attività o hobby
A volte, perché sei troppo entusiasta di un'attività, perdi la cognizione del tempo. Bene, questo può essere uno degli ostacoli per te nell'applicare buone ore di sonno ogni notte. In effetti, il corpo ha bisogno di un riposo adeguato.
Abitudini come leggere libri, guardare film o giocare Giochi prima di andare a letto ha il potenziale per farti perdere la cognizione del tempo. Di conseguenza, invece di essere assonnato, sei in realtà più sveglio e incapace di applicare un buon periodo di sonno per la salute.
2. Avere problemi di salute
A volte, quando sei malato, hai difficoltà a dormire. Infatti, anche se sei stato a letto tutta la notte, i problemi di salute che stai riscontrando ti stanno rendendo incapace di dormire bene. Malattie come febbre e tonsillite possono potenzialmente farti russare o russare, delirare e spesso svegliarti nel cuore della notte.
Questo ovviamente riduce la qualità del sonno. Cioè, anche se hai applicato buone ore di sonno, i disturbi del sonno che provi a causa di questi problemi di salute rendono il sonno scomodo. Questo può interferire con il sonno.
3. Lavorare
Ci sono anche casi in cui non puoi applicare buone ore di sonno a causa di responsabilità che devono essere soddisfatte. Uno di questi è il tuo lavoro o professione. Non pochi di voi potrebbero dover lavorare con il sistema spostare, quindi ci sono momenti in cui devi lavorare di notte.
I lavori che richiedono di passare attraverso il sistema spesso interrompono il ciclo del sonno. Non solo, anche altre professioni come i medici e gli equipaggi di volo hanno esigenze professionali che a volte devono essere soddisfatte per interrompere il tempo di riposo.
4. Avere problemi a dormire
In genere, se si verificano disturbi del sonno, la qualità del sonno viene disturbata. Ha anche un effetto sul sonno. Cioè, quando hai un disturbo del sonno, il rischio di non dormire a sufficienza sarà ancora maggiore.
Esistono diversi tipi di disturbi del sonno che influenzano le ore di sonno. Per esempio, apnea notturna, russare, fino a quando disturbo periodico del movimento degli arti (PLMD) può causare il mancato raggiungimento di un buon programma di sonno.
5. Uso di determinati farmaci
Esistono diversi tipi di farmaci che possono farti privare del sonno. Di solito, questi farmaci sono tipi di farmaci per il trattamento di determinate condizioni di salute. Pertanto, se ricevi una prescrizione da un medico per curare un problema di salute, è meglio chiedere al medico gli effetti collaterali.
Se la privazione del sonno è uno degli effetti collaterali di questi farmaci, puoi anche consultare il tuo medico su come affrontarlo. Diversi tipi di farmaci che possono interferire con i tuoi sforzi per applicare buone ore di sonno sono i farmaci per l'epilessia per sindrome da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) può causare insonnia.
6. Avere una cattiva routine del sonno
Secondo il Better Health Channel, una buona routine del sonno può anche aiutarti a ottenere le ore di sonno di cui hai bisogno. D'altra parte, una cattiva routine del sonno può effettivamente disturbare il sonno. Alcuni esempi di cattive abitudini di sonno sono bere caffè o fumare prima di andare a letto.
Il motivo è che entrambe queste cose possono stimolare il sistema nervoso, rendendoti difficile sentire assonnato. Inoltre, assicurati ogni volta che sei a letto, di eliminare l'ansia e i pensieri negativi che possono tenerti sveglio. In questo modo, puoi dormire sonni tranquilli per tutta la notte.
