Dopo molto tempo a praticare yoga o anche a interessarti allo yoga, quali posizioni yoga vuoi padroneggiare? O quali pose ti stupiscono spesso nei praticanti di yoga e ti fanno pensare che sia impossibile farle? Bene, per la maggior parte dei cerchi la posa è possibile headstand o saluti sirsasana I .
Questa posa yoga include movimenti difficili, quindi non è raccomandata per i principianti. Se lo fai senza la supervisione di un istruttore, c'è il rischio di lesioni articolari e muscolari. Pertanto è importante che tu trovi informazioni su headstand primo.
Che cos'è headstand?
Headstand è una posa in cui sei capovolto, in piedi con la sommità della testa e le gambe dritte. Inizialmente, sarà difficile mantenere l'equilibrio del tuo corpo in questa posizione per molto tempo. Sono stato in grado di padroneggiare questa posa solo entro 8 mesi dopo aver praticato regolarmente lo yoga.
Oltre a questi esercizi regolari, per poterlo padroneggiare devi imparare a liberarti della paura di cadere. Devi anche imparare la tecnica giusta attraverso varie posizioni yoga per padroneggiarla headstand si.
Una volta che puoi farlo, probabilmente renderai questa posa yoga una posa preferita ogni volta che pratichi yoga. Ti sentirai anche sfidato a provare pose simili, come una verticale che utilizza un supporto.
I vari benefici del movimento verticale per la salute
Prima di iniziare con le pose e le tecniche per eseguirle, voglio spiegare quali sono i benefici di questa posa yoga, comunque? Perché la tua testa è giù, headstand può aiutare a far circolare ossigeno e sangue nella zona della testa. L'aumento del flusso sanguigno fa bene alla salute del cervello, che può aiutare a migliorare lo stato mentale e migliorare la concentrazione.
Non solo per il cervello, aumentare il flusso sanguigno e l'ossigeno nella zona della testa fa bene anche agli occhi e ai capelli. Quando ti eserciti bene, pratica la respirazione profonda nella posa headstand può anche aiutare a liberare stress, ansia e paura.
Suggerimenti e come eseguire la tecnica headstand per principianti
Per i principianti che lo fanno per la prima volta, assicurati di essere sempre sotto la supervisione di un istruttore di yoga certificato. Questo per assicurarti di poter eseguire questa tecnica in sicurezza, evitando il rischio di lesioni.
Dopo aver prestato attenzione a queste cose importanti, puoi seguire come fare headstand attraverso i seguenti suggerimenti.
1. Fallo posa del delfino
La prima cosa che puoi fare è esercitarti posa del delfino . Questa posa è ottima per rafforzare il braccio e i muscoli addominali di cui hai davvero bisogno per sostenere la testa e il resto del corpo mentre le gambe si alzano.
Facendo esercizi posa del delfino può anche aiutarti ad abituarti alla posizione capovolta ( sottosopra ). Mantieni questa posizione yoga per alcuni minuti in modo da essere meglio preparato per iniziare a praticare headstand .
2. Headstand con il muro come supporto
Per facilitare il movimento ai principianti, puoi eseguire la tecnica headstand con pareti come supporti. Ci sono due modi per usare il muro come strumento, vale a dire in una posizione con le spalle al muro e una posizione di fronte al muro.
Posizione del corpo con le spalle al muro
La posizione che la maggior parte dei praticanti di yoga fa quando headstand è con le spalle al muro per aiutare a sostenere le piante dei piedi. La parete serve per facilitare la posizione quando si vogliono alzare i piedi.
Quando si fa headstand , assicurati che la testa poggi sulla corona, non sulla fronte. Assicurati anche che i gomiti siano sempre sul pavimento o sul tappetino da yoga e apri sempre le spalle per sostenere il tuo corpo.
Posizione del corpo di fronte al muro
Inoltre, c'è una posizione di fronte al muro che preferisco perché può farti padroneggiare facilmente l'equilibrio quando fai headstand . Per sollevare il corpo, la posizione dei piedi sarà posizionata a 90 gradi contro il muro, in modo che anche i muscoli addominali siano allenati per essere più forti e aiutare a migliorare l'equilibrio.
Proprio come prima, assicurati che la testa poggi sulla corona, non sulla fronte. Assicurati anche che i gomiti siano sempre sul pavimento o sul tappetino da yoga e apri sempre le spalle per sostenere il tuo corpo.
3. Pratica headstand senza supporto
Se hai praticato regolarmente alcuni di questi suggerimenti e li hai provati spesso con la supervisione del tuo insegnante di yoga, sfida te stesso a metterli in pratica di tanto in tanto. headstand senza buffer, come ho mostrato sopra.
Durante l'esercizio, assicurati di praticare sempre tecniche di respirazione profonda. Respirare profondamente fa bene a liberarsi dalla paura di cadere e dal nervosismo. Respiri lunghi possono anche calmare la mente in modo da diventare più concentrati.
Ogni volta che finisci di farlo headstand, faresti meglio a farlo posa del bambino . Questa posa serve per prendersi una pausa dalla posizione sottosopra , così non hai le vertigini.
Rischi e cose a cui prestare attenzione quando headstand
Ci sono diverse condizioni a cui devi prestare attenzione quando fai le pose headstand . Se hai determinati disturbi, dovresti evitare questa posa perché ha un alto rischio di condizioni di salute.
- Problemi alla schiena, spalle e collo. Se hai o stai attualmente vivendo questo disturbo, evita headstand . Questa posa yoga ha un alto rischio di lesioni al collo se i muscoli delle spalle, delle braccia, del torace e della parte superiore della schiena non sono abbastanza forti da sostenere il peso corporeo.
- Glaucoma. Headstand Il glaucoma può peggiorare la condizione a causa della pressione che si accumula nell'area intorno all'occhio e persino peggiorare la situazione.
- Ipertensione. Evita le pose headstand se soffre di pressione alta o ipertensione, perché il rapido flusso di sangue nella zona della testa può aumentare il rischio di ictus.
- mestruazioni. Le donne con le mestruazioni dovrebbero evitare le pose headstand perché può causare il blocco dei vasi sanguigni nell'utero.
- Gravidanza. Le donne incinte sono anche a rischio di interrompere la crescita fetale. Tuttavia, se prima della gravidanza eri abituato headstand , puoi farlo sotto la supervisione di un istruttore di yoga.
Verificare con il proprio medico personale e istruttore di yoga prima di iniziare a praticare headstand . La cosa più importante è assicurarti sempre di farlo in sicurezza con la supervisione di un insegnante di yoga certificato, soprattutto per i principianti che non lo hanno padroneggiato.
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** Dian Sonnerstedt è un'istruttrice di yoga professionista che insegna attivamente vari tipi di yoga da Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga prenatale per lezioni private, in ufficio o in casa. Centro Yoga Ubud , Bali. Dian può essere contattata direttamente tramite il suo account Instagram personale, @diansonnerstedt .
