Un tipo di minerale importante per il corpo è il magnesio. Il minerale magnesio offre una miriade di usi per la salute. Dai un'occhiata alle recensioni qui sotto sui benefici del magnesio e dove puoi ottenerlo.
Benefici del magnesio
Il magnesio è un tipo di minerale che il corpo produce naturalmente che si trova principalmente nelle ossa e il resto nei tessuti molli. Il siero del sangue contiene anche magnesio, sebbene in piccole quantità.
Generalmente, il corpo adulto ha circa 25 grammi di magnesio. Oltre ad essere prodotto dall'organismo, il magnesio può essere ottenuto da alimenti, integratori e medicinali.
Soddisfare le esigenze nutrizionali del magnesio è necessario per produrre energia. Inoltre, di seguito sono riportati alcuni altri vantaggi del magnesio che è necessario conoscere.
1. Rafforza le ossa
Uno dei benefici per la salute del magnesio è il rafforzamento delle ossa. Vedete, le persone con un'adeguata assunzione di magnesio di solito hanno una densità minerale equilibrata.
La densità minerale è importante per ridurre il rischio di fratture e osteoporosi. Questo è stato menzionato nella ricerca su Nutrienti che ha rivelato che il magnesio è un minerale essenziale per prevenire l'osteoporosi.
Anche così, consumare troppo magnesio può anche causare effetti collaterali sulle ossa, quindi usalo in modo appropriato.
2. Migliora le prestazioni dell'esercizio
Per quelli di voi a cui piace fare esercizio, cercate di soddisfare le esigenze di magnesio. Il motivo è che l'uso del magnesio non è meno sorprendente, ovvero l'aumento delle prestazioni fisiche.
Il magnesio aiuta a spostare lo zucchero nel sangue ai muscoli e rimuove il lattato. Il lattato è un composto che può accumularsi durante l'esercizio e può causare affaticamento.
Sfortunatamente, i risultati di PLOS uno Questo è stato appena testato sugli animali. Pertanto, gli esperti hanno bisogno di ulteriori ricerche per vedere se l'effetto è lo stesso negli esseri umani.
3. Mantieni la salute del cuore
Alcune vitamine e minerali sono necessari per mantenere la salute del cuore e questi benefici si possono trovare nel magnesio.
Il magnesio risulta essere un minerale in grado di controllare la frequenza cardiaca e proteggere questo organo dai danni, in particolare dallo stress muscolare. Quando si verifica una pressione muscolare eccessiva sul cuore, possono comparire vari sintomi, ovvero:
- bavaglio,
- crampi,
- problemi digestivi, fino a
- gonfio.
Fortunatamente, i quattro problemi di salute di cui sopra possono essere evitati. Questo perché il magnesio calma i nervi e il sistema digestivo. Nel frattempo, anche la carenza di magnesio è stata collegata al rischio di malattie cardiache.
4. Controlla il diabete
Sapevi che si scopre che il magnesio può anche regolare la reazione dell'insulina ai livelli di zucchero nel sangue? L'insulina è un ormone prodotto dal pancreas per aiutare a controllare la glicemia.
Secondo una ricerca di Giornale mondiale del diabete , circa il 48% delle persone con diabete di tipo 2 ha bassi livelli di magnesio nel sangue. Apparentemente questo influisce sulla capacità dell'insulina di controllare la glicemia.
Non solo, è stato anche dimostrato che l'uso di integratori di magnesio riduce la resistenza all'insulina e migliora gli indicatori dei livelli di glucosio nel sangue.
5. Prevenire l'emicrania
Se il tuo corpo manca di magnesio, potresti provare mal di testa. Segnalando dal National Institute of Health, le persone che soffrono di emicrania di solito hanno bassi livelli di magnesio nel siero e nei tessuti.
Tuttavia, la ricerca sull'uso di integratori di magnesio per prevenire o alleviare i sintomi dell'emicrania è ancora limitata.
Anche così, non fa mai male continuare a soddisfare le esigenze di questo minerale in modo che le funzioni del corpo funzionino senza intoppi.
6. Allevia i sintomi della depressione
Non solo la salute fisica, i benefici del magnesio si possono ottenere anche dalla salute mentale. Questo risultato è stato riportato attraverso uno studio di Journal of the American Board of Family Medicine .
Gli esperti hanno cercato di analizzare più di 8.800 partecipanti. Hanno scoperto che i partecipanti sotto i 65 anni con bassi livelli di magnesio avevano un rischio maggiore di depressione del 22%.
Pertanto, alcuni medici possono consigliare ai propri pazienti di soddisfare i requisiti di magnesio. Questo mira ad alleviare i sintomi della depressione che sperimentano anche se come funziona non è ancora noto con certezza.
7. Aiuta il corpo ad assorbire vitamine e minerali
Uno degli usi del magnesio non meno importanti per la salute è quello di aiutare il corpo ad assorbire vitamine e minerali.
Il magnesio aiuta ad assorbire vitamine e minerali essenziali, come sodio, calcio, potassio e fosforo.
Generalmente, l'assorbimento dei minerali avviene nell'intestino tenue. Questo è fatto per garantire le tossine dal tuo corpo. Un apporto equilibrato di magnesio aiuta anche ad attivare la vitamina D immagazzinata nel corpo.
8. Allevia i sintomi della sindrome premestruale
Per le donne che soffrono spesso di sindrome premestruale (sindrome premestruale), l'assunzione di magnesio insieme alla vitamina B6 potrebbe essere d'aiuto. Questo è stato dimostrato da una ricerca pubblicata in Rivista iraniana di ricerca infermieristica e ostetrica .
Questo studio rivela che sia le vitamine che i minerali possono aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale, come:
- gonfio,
- piede gonfio,
- insonnia,
- i seni si ammorbidiscono, finché
- mal di stomaco.
Se vuoi ottenere i benefici del magnesio, prova ad acquistare un integratore che già combini il minerale con la vitamina B6. In caso di dubbio, chiedi al tuo medico se è sicuro assumere questo integratore.
9. Migliora la qualità del sonno
Se hai difficoltà a dormire, il magnesio può essere la soluzione giusta per migliorare la qualità del sonno. Come no, si ritiene che il magnesio calmi i nervi e i muscoli che fanno bene quando si dorme.
Anche così, non ci sono stati studi su larga scala che dimostrino i benefici del magnesio sulla qualità del sonno. Tuttavia, non c'è nulla di male nell'aumentare l'assunzione di questo minerale per aiutare a superare i problemi di sonno sperimentati.
Fonte di magnesio
Oltre agli integratori, puoi ottenere il magnesio da una varietà di alimenti, tra cui:
- spinaci,
- semi di chia,
- Patata,
- cioccolato fondente ( cioccolato fondente ),
- latte di soia,
- Noci e semi,
- halibut,
- noce di mandorle,
- sgombro,
- salmone, fino a
- avocado.
Effetti collaterali dell'eccesso di magnesio
Mangiare troppi cibi che contengono magnesio non causa seri problemi di salute. Questo perché i reni sani elimineranno i minerali in eccesso attraverso l'urina.
Tuttavia, l'uso di integratori di magnesio in dosi elevate può causare un eccesso di magnesio che scatenerà problemi digestivi, come:
- diarrea,
- nausea, e
- crampi allo stomaco.
Fabbisogno giornaliero di magnesio
Il fabbisogno di magnesio sarà sicuramente diverso per ogni persona, a seconda delle condizioni del corpo e dell'età. Se hai un'infezione, il tuo corpo avrà probabilmente bisogno di più magnesio.
Di seguito è riportato il fabbisogno giornaliero medio di magnesio raccomandato dal Ministero della Salute indonesiano al fine di massimizzare i benefici del magnesio.
Figli
0 – 6 mesi: 300 mg
7 – 11 mesi: 55 mg
1 – 3 anni: 60 mg
4 – 6 anni: 95 mg
7 – 9 anni: 120 mg
Uomo
10 – 12 anni: 150 mg
13 – 15 anni: 200 mg
16 – 18 anni: 250 mg
Oltre 19 anni: 350 mg
Donna
10 – 12 anni: 155 mg
13 – 15 anni: 200 mg
16 – 18 anni: 220 mg
Oltre 19 anni: 320 mg
Se hai ulteriori domande, parlane con il tuo medico o nutrizionista per capire la soluzione giusta per te.
