Dieta di frutta, davvero non hai bisogno di mangiare nient'altro?

Una dieta sana consiste nel mangiare più frutta e verdura fresca e bilanciare le porzioni di altri alimenti di base. Tuttavia, la maggior parte delle persone sceglie una dieta bevendo solo acqua e mangiando frutta per una dieta per perdere peso velocemente.

Il motivo, pensano che il frutto contenga poche calorie, quindi si ritiene che sia in grado di perdere peso. Anche così, una dieta a base di sola frutta è sicura per il corpo?

Che cos'è una dieta a base di frutta?

Proprio come suggerisce il nome, la dieta della frutta è un tipo di dieta vegana che si concentra sul consumo di più frutta fresca. Questa dieta è anche conosciuta come dieta fruttariana.

La scelta della frutta per la tua dieta dipende da te, ma di solito preferisci i frutti che ti fanno saziare più a lungo come avocado, mele, pere e banane.

Anche i frutti a basso contenuto di zucchero, come la famiglia delle bacche (fragole, lamponi, more), angurie e kiwi, sono buone scelte per aiutarti a perdere peso.

Durante questa dieta, puoi mangiare frutta solo a colazione, pranzo e cena per almeno tre giorni.

Si consiglia inoltre di bere 12 bottiglie d'acqua ogni giorno ed evitare di bere tè, caffè e altre bevande aromatizzate. È interessante notare che non è necessario fare alcun esercizio mentre si mangia frutta per questa dieta.

Benefici della dieta con frutta

È innegabile, i frutti offrono una miriade di benefici per la salute del corpo. La frutta è una buona fonte di fibre, vitamine e minerali. Anche i grassi e le calorie sono bassi rispetto ad altri tipi di alimenti.

La fibra nella frutta è utile per aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue e può aiutare a regolare i movimenti intestinali, in modo da evitare la stitichezza (stitichezza).

La frutta è anche ricca di composti antiossidanti, come flavonoidi, vitamina C e antociani, che proteggono il corpo dai radicali liberi che provengono dall'interno o dall'esterno del corpo. Quindi, eviti malattie come il cancro.

La frutta può aiutare a proteggere le cellule del corpo dai danni e può anche aiutare a ringiovanire le cellule e i tessuti del corpo. Quindi, il consumo di frutta aiuta a prevenire l'invecchiamento.

Pertanto, mangiare regolarmente frutta ogni giorno può rendere il tuo corpo più in forma e proteggerti dal rischio di varie malattie e problemi di salute grazie al suo abbondante contenuto nutrizionale e nutrizionale.

Una dieta a base di frutta fa bene alla perdita di peso perché la fibra della frutta può farti saziare più a lungo, quindi mangerai di meno. Mangiare una ciotola di fragole ti manterrà sazio più a lungo che mangiare una ciotola di carne macinata.

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Mangiare solo frutta per una dieta non è necessariamente salutare

Fondamentalmente, mangiare frutta per la dieta non è proibito. Oltre a perdere peso, è stato dimostrato che aumentare l'assunzione di frutta fresca è anche benefico per la salute generale del corpo.

Devi preoccuparti delle porzioni. Qualsiasi frutto contiene ancora calorie e zucchero anche se è basso. Mangiare troppo zucchero fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Anche l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue non fa bene alla salute a lungo termine.

Una dieta a base di sola frutta può aumentare il rischio di sviluppare il diabete. Sebbene sia molto improbabile che si contrarre il diabete solo mangiando frutta, è comunque necessario prestare attenzione a questo rischio.

È necessario ricordare che l'elevata assunzione di zucchero dalla dieta della frutta non tiene conto dell'assunzione di zucchero che si ottiene prima e dopo che questa dieta è stata completata.

D'altro canto, questo tipo di dieta è considerata non proprio ideale perché poco attenta alle variazioni nutrizionali. Infatti, la frutta è arricchita da una varietà di vitamine e minerali importanti per l'organismo, ma sfortunatamente i frutti mancano di contenuto proteico.

I frutti inoltre non contengono tanti acidi grassi essenziali e amminoacidi quanti si trovano nella carne, nelle noci e nei semi. Non è impossibile che sperimenterai alcune carenze nutrizionali dovute a una dieta a base di frutta.

La mancanza di proteine, ad esempio, indebolirà il tessuto muscolare. Un'assunzione inadeguata del minerale calcio può aumentare il rischio di sviluppare malattie ossee, come l'osteoporosi.

La mancanza di ferro ti rende più suscettibile a sperimentare 3L (stanco, debole, letargico) a causa dell'anemia.

Mangiare troppa frutta può anche causare problemi al sistema digestivo. A partire da flatulenza, gas, crampi, gas continuo, fino alla diarrea che potresti provare.

Regole sicure per mangiare frutta a dieta

Mangiare frutta per la dieta va bene. Le linee guida sull'alimentazione equilibrata emanate dal Ministero della Salute raccomandano di consumare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno.

Una porzione equivale a un frutto di medie dimensioni, come un'arancia media, una banana o una mela media. È anche importante variare il tipo di frutta che mangi.

Inoltre, non dimenticare l'assunzione di altri nutrienti da altre fonti alimentari. Come seguire una dieta sana è assicurarsi sempre di assumere diversi tipi di cibo sano con una varietà di sostanze nutritive.

Questo è importante affinché tutto il tuo apporto nutrizionale sia bilanciato, niente di troppo e niente manca. In questo modo, puoi vivere una vita più sana.

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