15 scelte di alimenti per l'aumento di peso |

Aumentare di peso velocemente non può essere fatto solo mangiando molto. È inoltre necessario prestare attenzione all'assunzione di alimenti per l'aumento di peso e al contenuto nutrizionale in essi contenuto.

Elenco degli alimenti per l'aumento di peso

Molte persone stanno cercando di perdere peso, ma non poche vogliono anche aumentare di peso.

Anche se sembra facile, aumentare di peso può essere molto difficile per alcune persone che hanno mangiato molto ma non sono ingrassate.

In generale, per aumentare di peso, è necessario aumentare il conteggio calorico giornaliero con i nutrienti degli alimenti giusti, come carboidrati, proteine, grassi e zuccheri naturali.

L'aggiunta di calorie dovrebbe essere fatta gradualmente, cioè 300-500 calorie al giorno. Se vuoi aumentare di peso velocemente, aggiungi 700-1.000 calorie al giorno.

Puoi ottenere l'apporto calorico per aumentare di peso attraverso il seguente elenco di alimenti.

1. Riso

Una fonte di carboidrati che fa aumentare di peso è il riso. Gli alimenti densi di calorie e carboidrati aiuteranno sicuramente ad aumentare di peso.

In 100 grammi di riso, contiene almeno 180 calorie e 39,8 grammi di carboidrati. Il riso è anche compatibile con varie fonti di contorni e verdure, rendendolo facile da consumare.

Se vuoi aumentare di peso, mangia riso almeno tre volte al giorno con cibi ad alto contenuto proteico per aiutarti a raggiungere l'obiettivo desiderato.

2. Patate e altri tuberi

Le patate e altri tuberi, come la manioca o la patata dolce, sono una fonte di carboidrati complessi, noti anche come amido ( amido) .

Questo tipo di cibo per l'aumento di peso è anche ricco di calorie. In 100 grammi di patate contiene circa 62 calorie e 13,5 grammi di carboidrati.

Oltre ad aumentare l'apporto calorico giornaliero, l'amido fornisce anche energia sotto forma di glucosio e una parte verrà immagazzinata nel corpo come glicogeno.

Secondo il giornale Recensioni nutrizionali Questo glicogeno nel corpo sarà utile come carburante aggiuntivo quando una persona si sottopone ad attività o sport.

3. Pane di frumento

Un'altra fonte di carboidrati non meno facile da trovare è il pane integrale. Questo tipo di cibo è relativamente semplice, ma può fornire le calorie di cui il corpo ha bisogno.

Una fetta o due di pane integrale possono contenere circa 138 calorie, per non parlare delle altre fonti di nutrimento che si possono aggiungere al pane integrale.

Per aumentare di peso, puoi fare un panino oppure Sandwich aggiungendo fonti alimentari di proteine, come uova, carne o formaggio.

4. Pasta

Se sei stanco delle solite fonti di carboidrati, puoi sostituirle con la pasta. Questo alimento per l'aumento di peso può fornire un apporto calorico sufficiente per il corpo.

Uno dei tipi di pasta più diffusi è spaghetti . In una porzione da 100 grammi di questa pasta lunga a forma di bastoncino, ci sono 139 calorie e 22,6 grammi di carboidrati.

Per aggiungere le calorie necessarie per ingrassare, puoi lavorare anche la pasta al sugo bolognese e formaggio grattugiato.

Riso, tagliatelle, pasta e pane: quale fonte di carboidrati è la più salutare?

5. Carne rossa

La carne rossa di manzo, capra o bufalo è un ingrediente alimentare ad alto contenuto proteico che può rafforzare i muscoli del corpo.

L'assunzione di proteine ​​e l'esercizio regolare possono aiutarti ad aumentare la massa muscolare. Ciò porterà indirettamente ad un aumento di peso.

Come alimento per l'aumento di peso, puoi scegliere tagli di carne grassi che sono più calorie. In 100 grammi di carne grassa ci sono circa 273 calorie, 17,5 grammi di proteine ​​e 22 grammi di grassi.

Anche così, devi stare attento perché questo alto contenuto di grassi può innescare il rischio di varie malattie. Consultare un medico o un nutrizionista prima di aumentare il consumo di carne rossa.

6. Salmone

Il salmone e altri pesci grassi sono ottime fonti di proteine ​​e grassi sani che sono essenziali per la tua salute.

Oltre a questi due nutrienti, gli acidi grassi omega-3 nel salmone hanno anche molti benefici per il corpo, sia per la funzione degli organi che per la salute psicologica.

Almeno puoi ottenere circa 208 calorie, 20,4 grammi di proteine ​​e 13,4 grammi di grassi in 100 grammi di salmone fresco.

Tuttavia, questo contenuto nutrizionale cambierà ovviamente a seconda di come lavori il salmone, come la cottura a vapore, il soffritto o la griglia.

Se lo lavori usando olio o burro puoi ottenere calorie extra. Tuttavia, assicurati di non mangiare troppo cibi ricchi di grassi.

7. Uova

Uno degli alimenti da ingrasso più sani e facili da trovare sono le uova. Questa fonte di cibo fornisce nutrienti sotto forma di proteine ​​e grassi sani.

Per ottenere tutti i benefici, devi mangiare le uova intere. Il motivo è che quasi tutti i nutrienti benefici nelle uova sono nel tuorlo.

In 100 grammi di uova di gallina intere, contiene circa 154 calorie, 12,4 grammi di proteine, 10,8 grammi di grassi e 0,7 grammi di carboidrati.

8. Latte

Il latte contiene proteine, carboidrati e grassi bilanciati. Inoltre, il latte è una fonte di calcio, vitamine e altri minerali di cui il corpo ha bisogno.

Una tazza di latte vaccino fresco o circa 245 grammi di porzione contiene circa 83,3 calorie, 8,3 grammi di proteine, 12,2 grammi di proteine ​​e 0,2 grammi di grassi.

ricerca in Journal of the International Society of Sports Nutrition ha anche testato una serie di studi che supportano i benefici del latte come alimento in grado di aumentare il peso.

Di conseguenza, il latte può aiutare una persona a guadagnare più massa muscolare, soprattutto se combinato con un programma di allenamento della forza, come il sollevamento pesi.

9. Yogurt

Oltre al latte fresco, puoi provare altri prodotti trasformati, compreso lo yogurt. I risultati di questo latte fermentato contengono sostanze nutritive che fanno bene alla salute del tuo corpo.

In una porzione da 100 grammi, lo yogurt fresco contiene circa 52 calorie, 3,3 grammi di proteine, 4,0 grammi di carboidrati e 2,5 grammi di grassi.

Lo yogurt come fonte di probiotici può anche essere trasformato in una varietà di piatti deliziosi, ad esempio mescolato con miele, noci o muesli.

Puoi anche usare lo yogurt come miscela frullati con frutta fresca e nutriente.

10. Formaggio

Un altro prodotto lattiero-caseario che incontri comunemente è il formaggio. In generale, il formaggio ha 326 calorie, 22,8 grammi di proteine ​​e 20,3 grammi di grassi in una porzione da 100 grammi.

Puoi trovare varie varianti di formaggio che fanno bene alla salute, come il formaggio Cheddar, parmigiano, formaggio Mozzarella, formaggio feta e molti altri.

Ogni formaggio ha il suo gusto e la sua consistenza caratteristici. Mozzarella Ha una consistenza flessibile e parmigiano in polvere, che lo rende più facile da aggiungere a una varietà di cibi.

11. Noci

Se sei annoiato da una dieta pesante, puoi provare a mangiare noci come spuntino sano per aumentare di peso.

Ad esempio, la famosa mandorla contiene 579 calorie, 21,6 grammi di carboidrati, 21,2 grammi di proteine ​​e 49,9 grammi di grassi in una porzione da 100 grammi.

Inoltre, non dovresti essere troppo eccessivo nel consumo di noci. Scegliete anche noci con tecniche di lavorazione adeguate, come ad esempio senza zuccheri aggiunti o sale.

12. Avocado

Gli avocado sono l'unico frutto che è un'alta fonte di grassi sani. Inoltre, questo tipo di frutta è anche ricco di calorie, vitamine e minerali essenziali.

In una porzione da 100 grammi di avocado fresco, il tuo corpo può assumere circa 85 calorie, 7,7 grammi di carboidrati, 0,9 grammi di proteine ​​e 6,5 grammi di grassi.

Puoi consumare direttamente questo alimento per l'aumento di peso. Alcune persone aggiungono anche l'avocado a un sandwich o a un mix di insalata.

13. Date

Uno studio in Diario nutrizionale mostra che la frutta secca può essere utilizzata come spuntino ipercalorico.

Uno dei frutti secchi popolari per il popolo indonesiano è la palma da datteri. In 100 grammi di datteri, contiene 277 calorie, 75 grammi di carboidrati e 1,8 grammi di proteine.

Sebbene essiccati, i datteri contengono ancora molti antiossidanti.

Oltre ad essere ricchi di nutrienti e calorie sufficienti, i datteri sono anche legittimi sulla lingua. Il sapore dolce dei datteri deriva da zuccheri naturali come fruttosio e saccarosio.

Questo è ciò che rende i datteri buoni per il consumo come alimenti che fanno ingrassare il corpo.

14. Cioccolato fondente

Cioccolato fondente o cioccolato fondente classificati come alimenti ricchi di grassi. Di conseguenza, questi alimenti hanno un'elevata densità calorica che rende molto facile per il corpo assumere molte calorie.

Ogni barretta da 100 grammi di cioccolato fondente contiene circa 615 calorie, 42,6 grammi di grassi, 29,2 grammi di carboidrati e 5,5 grammi di proteine.

Questo ingrediente alimentare ha anche molti composti antiossidanti che svolgono un ruolo importante nel ridurre il rischio di stress, malattie cardiache, diabete, cancro.

15. Olio sano

Puoi usare oli sani per cucinare e aggiungere un po' di grasso in più alla tua dieta. Questo metodo aumenta indirettamente le calorie del cibo.

L'olio d'oliva e l'olio di colza sono esempi di oli salutari che puoi usare. Entrambi questi oli apportano calorie e grassi insaturi salutari per il cuore.

Questo è certamente diverso dall'olio di palma che tende ad essere ricco di grassi saturi e persino a danneggiare il cuore.

Vari alimenti per l'aumento di peso fanno bene alla salute. Tuttavia, bilancia anche il consumo con vitamine e minerali, uno stile di vita sano ed esercizio fisico per mantenere il corpo in forma.

Inoltre, assicurati di consultare un medico o un nutrizionista prima di includere questi alimenti nel menu della dieta per l'aumento di peso.

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