Per alcune persone, l'insonnia è familiare, anche tu stesso potresti averla sperimentata. L'insonnia è una condizione in cui hai difficoltà ad addormentarti, ti svegli spesso di notte o ti alzi troppo presto e non riesci a riaddormentarti. Se lasciata incontrollata, l'insonnia può rovinare il tuo umore, causando seri problemi di salute. Bene, per superare questo problema, devi conoscere la causa dell'insonnia che stai vivendo.
Varie cause di insonnia che non ti aspetti
Segnalato dalla pagina della Mayo Clinic, l'insonnia grave può causare complicazioni, come il peggioramento delle prestazioni lavorative e aumentare il rischio di incidenti, malattie mentali, ipertensione e malattie cardiache. Pertanto, non dovresti sottovalutare l'insonnia.
Per superare questo problema, il tuo medico e tu lavorerai insieme per scoprire perché hai problemi a dormire. Leat cause che il medico considererà il modo più appropriato per curare l'insonnia.
Le seguenti sono alcune delle cause dell'insonnia, una delle quali potresti avvertire.
1. Età avanzata
Più vecchia è l'età, aumenterà il rischio di varie malattie. Uno di questi sono i disturbi del sonno negli anziani, come l'insonnia. Questa condizione si verifica perché il ritmo circadiano si indebolisce con l'età.
I ritmi circadiani sono responsabili della regolazione dell'orologio biologico del corpo, l'orologio che regola l'ora in cui vai a dormire e ti svegli. L'indebolimento del ritmo circadiano interrompe l'orologio biologico del corpo ed è molto probabilmente il motivo per cui non riesci a dormire bene.
2. Fare un pisolino troppo lungo
Un'altra causa di insonnia che potresti non aspettarti, ma è molto comune è un lungo pisolino. È vero che il pisolino ha benefici per te, come aumentare la vigilanza, ridurre l'affaticamento, farti sentire meglio e migliorare la memoria.
Tuttavia, fare un pisolino troppo lungo può causare problemi a dormire la notte. È meglio se fai un pisolino solo per 10-20 minuti, non di più. Anche l'ora del pisolino non dovrebbe essere oltre le 15:00.
3. Bevi caffè la sera o prima di andare a letto
Molte persone usano il caffè come medicina per liberarsi dalla sonnolenza. Questo perché il caffè contiene caffeina, che è uno stimolante o può aumentare la vigilanza.
Anche se il caffè è spesso un aiuto per la sonnolenza durante il giorno, consumare questa bevanda al momento sbagliato può essere causa di insonnia. Gli effetti stimolanti sul caffè possono comparire entro 15 minuti dal consumo e il corpo impiega circa 4-6 ore affinché i suoi effetti scompaiano dal corpo.
Pertanto, non è consigliabile bere caffè la sera, soprattutto prima di andare a letto. Il momento migliore per bere il caffè è durante la giornata.
4. Troppe bevande contenenti caffeina
Non solo il momento sbagliato, bere troppo caffè può anche rendere difficile il sonno. Il motivo è che più caffè bevi, maggiore sarà l'assunzione di caffeina.
Automaticamente, l'effetto sull'aumento della vigilanza sarà più forte e alla fine ti farà avere problemi a dormire. L'assunzione di caffeina per gli adulti è di 400 mg al giorno, o circa 4 tazze di caffè preparato.
Se bevi più di 4 tazze, non solo si verificherà insonnia, ma potresti anche provare mal di testa, battito cardiaco accelerato e minzione frequente. La caffeina non è contenuta solo nel caffè, ma anche nel tè, nelle bibite gassate, nelle bevande energetiche e nelle bevande gassate.
5. Bevi alcolici e fuma prima di andare a dormire
Non solo il caffè influisce sul sonno. L'alcol e le sigarette sono anche associati al sonno, perché risulta essere una causa di insonnia. Le sigarette contengono nicotina, che è uno stimolante e può interferire con il sonno.
Mentre l'alcol, può farti addormentare. Tuttavia, questa bevanda impedisce alla fase del sonno di diventare più riposante, quindi puoi facilmente svegliarti nel cuore della notte.
L'alcol è anche un diuretico, il che significa che può farti urinare più spesso. Gli effetti dell'alcol possono disturbare il sonno nel cuore della notte, perché devi andare avanti e indietro in bagno.
6. Fisicamente inattivo durante il giorno
Non essere fisicamente attivi durante il giorno, ti annoia sicuramente. Se non svolgi attività che ti piacciono, potresti sentirti assonnato. Bene, la mancanza di attività durante il giorno può farti dormire più a lungo. Di conseguenza, potresti avere problemi a dormire la notte.
La causa dell'insonnia si verifica più spesso negli anziani perché in età avanzata l'attività fisica degli anziani diminuisce. Tuttavia, è possibile anche per te, che sei ancora giovane. Soprattutto se sei in vacanza lunga.
7. Impegnato a giocare con i gadget prima di andare a letto
Oggi, telefoni cellulari, tablet, TV e altri gadget fanno parte della vita di molte persone. A partire dallo stabilire una comunicazione per intrattenersi con una varietà di giochi.
La funzione di questo versatile gadget sfortunatamente rende le persone incapaci di sbarazzarsi dei loro cellulari, persino di suonarli fino a quando non vanno a letto.
Secondo il sito web della Cleveland Clinic, ci sono fattori che rendono i cellulari una causa di insonnia, vale a dire:
- La luce blu proveniente dallo schermo di un cellulare/gadget può sopprimere l'ormone melatonina, un ormone che controlla l'orologio biologico del corpo. Il cervello catturerà e interpreterà la luce come un segno che il giorno è ancora luminoso, quindi non hai sonno. Di conseguenza, non puoi dormire la notte.
- Giocare con i gadget rende il cervello più attivo. Questo effetto può rendere il cervello molto più impegnato e più sveglio. Alla fine, i tuoi occhi diventano più difficili da chiudere.
- Navigare sui social media sul telefono può disturbare il sonno, poiché potresti sentirti ansioso o turbato dopo aver letto le notizie o aver visto il post di un amico che ti rende geloso. Sentirsi turbati e ansiosi è ciò che può renderti difficile addormentarti.
8. Mangiare troppo di notte
Mangiare prima di dormire è un esempio di cattiva alimentazione. Inoltre, se il cibo che ti piace è abbastanza grande da riempirti lo stomaco.
Questo stomaco pieno non ti fa dormire comodamente. Al contrario, mangiare direttamente a letto può rendere più facile per l'acido dello stomaco salire nell'esofago. Di conseguenza, il tuo stomaco può sentire bruciore di stomaco o c'è una sensazione di bruciore al petto.
Questo disturbo peggiorerà se il cibo che mangi ha un sapore piccante. Questo è il motivo per cui l'eccesso di cibo può portare a un'insonnia di cui potresti non essere nemmeno consapevole. Se mangi la sera, assicurati di dargli un intervallo di circa 2 o 3 ore.
9. Diverse ore di sonno nei giorni feriali e nei giorni festivi
Il tuo corpo ha bisogno di coerenza. Se mantieni lo stesso programma di sonno durante i giorni feriali, ma sei abituato ad andare a letto tardi nei fine settimana, non aspettarti di poter chiudere facilmente gli occhi.
La condizione, soprannominata dagli esperti "jet lag sociale", si verifica perché stai effettivamente costringendo il tuo corpo a passare da un fuso orario all'altro ogni settimana.
Puoi sperimentare il jet lag quando viaggi in due luoghi con fusi orari diversi, fai gli straordinari o lavori cambiando i turni.
10. Sei sotto stress
Ogni giorno, ci sono molte cose che devi affrontare, incluso lo stress. Potresti essere stressato dal lavoro, dai compiti scolastici, dalla salute, dalle finanze, dalla famiglia. Lo stress ti rende più preparato ad affrontare vari tipi di problemi. Tuttavia, non tutti possono gestire facilmente lo stress.
Lo stress difficile da affrontare può essere la causa dell'insonnia. Il motivo è che per poter dormire bene, il tuo cervello e il tuo corpo devono essere in una condizione calma e rilassata. Nel frattempo, quando sei stressato, il tuo cervello diventa molto attivo e questo ti rende difficile chiudere gli occhi.
Lo stress e l'insonnia sono correlati. Troverai difficile dormire bene quando sei stressato. Quindi, sarai più stressato a causa dell'insonnia.
11. Meno esposizione al sole
L'orologio biologico del tuo corpo può indebolirsi perché non sei esposto al sole. Devi sapere che la luce svolge un ruolo importante nella regolazione dei ritmi circadiani, nella produzione di ormoni e nel mantenimento dei cicli del sonno.
Negli anziani meno esposti alla luce solare, la qualità del sonno diventa molto scarsa. Questa condizione può capitare anche a te, soprattutto se ti muovi solo in casa, quindi la possibilità di esposizione al sole è molto ridotta.
12. Avere una malattia mentale
La causa più comune di insonnia è la malattia mentale. Le persone che soffrono di disturbi d'ansia, depressione e disturbo da stress post-traumatico possono avere difficoltà ad addormentarsi, dormire bene o svegliarsi molto presto e avere difficoltà a riaddormentarsi.
Questa condizione si verifica, a causa del loro cattivo umore, dei traumi e della paura che insorgono quando vogliono dormire, e il cervello è impegnato a pensare a cose negative perché si sentono molto ansiosi.
13. Effetti collaterali di alcuni farmaci
Ogni farmaco ha effetti collaterali, uno dei quali ti fa avere problemi a dormire. Esistono diversi farmaci che possono causare insonnia, come antidepressivi, farmaci per l'asma, farmaci per l'ipertensione prescritti dai medici.
Inoltre, ci sono anche farmaci che puoi acquistare senza prescrizione medica e che ti causano problemi di sonno, vale a dire antidolorifici, antistaminici, medicinali per il raffreddore e farmaci per la perdita di peso.
14. Hai una malattia cronica
Avere una malattia cronica, è molto probabile che sia la causa dell'insonnia. Ad esempio, le persone che hanno il cancro, i sintomi di dolore nella parte del corpo colpita renderanno difficile dormire bene.
Alcuni esempi di malattie croniche che possono causare problemi di sonno includono:
- Diabete (l'incapacità del corpo di regolare la glicemia rimane normale).
- Artrite (infiammazione delle articolazioni).
- Malattie che attaccano i nervi e il cervello, come il morbo di Parkinson e il morbo di Alzheimer.
- Asma (infiammazione delle vie respiratorie).
15. Avere un disturbo del sonno
I disturbi del sonno sono la causa più comune di insonnia. Innanzitutto, l'apnea notturna che può far smettere di respirare una persona per alcuni secondi durante il sonno. Questa condizione fa svegliare il malato senza fiato e scioccato. Spesso hanno difficoltà a riaddormentarsi o impiegano molto tempo per riaddormentarsi.
In secondo luogo, la sindrome delle gambe senza riposo che provoca sensazioni di prurito, bruciore e formicolio alle gambe in modo che muovano costantemente le gambe e si sveglino dal sonno. Questi sintomi continueranno ad apparire e scompariranno con un trattamento adeguato.
