Alcune donne desiderano una taglia di glutei snelli, soprattutto per coloro che vogliono perdere peso. In pratica, puoi farlo attraverso procedure chirurgiche spendendo un bel po'. Ma in realtà ci sono diversi modi per restringere i glutei in modo naturale che sono più economici e più sicuri. Dai un'occhiata alla spiegazione completa di seguito.
Cosa fa sì che le donne abbiano i culi grossi?
Oltre al grasso nei glutei, le donne generalmente lamentano anche un accumulo di grasso nelle cosce che aumenta le dimensioni della coscia. A differenza degli uomini che tendono ad accumulare grasso nell'addome, le donne soprattutto con una forma del corpo "a pera" accumulano più grasso nelle cosce e nei glutei.
Uno dei principali fattori che influenzano la dimensione dei glutei è l'ormone estrogeno. Le donne hanno più estrogeni rispetto agli uomini, causando la tendenza ad accumulare più grasso nelle cosce, nei fianchi e nei glutei. Questo deposito di grasso è utile per aiutare le donne quando si trovano in condizioni come il parto e l'allattamento.
Il direttore del Centro di ricerca sull'obesità e la nutrizione dell'Università di Boston Susan Fried, PhD, come citato da WebMD, spiega che un mucchio di grasso sui glutei non è sempre un male, purché non sia eccessivo in quantità. Le donne con una forma del corpo "a forma di pera" e grandi glutei hanno anche un minor rischio di sviluppare varie malattie croniche, come il diabete.
Tipi di esercizi e movimenti per ridurre i glutei
Ridurre le dimensioni dei glutei significa eliminare il grasso in eccesso. Il grasso in eccesso farà rilassare i muscoli intorno ai glutei, come il grande gluteo, il piccolo gluteo e il gluteo medio. Affinché i muscoli dei glutei tornino tesi e sembrino più snelli, è necessario eliminare i depositi di grasso.
Invece di eseguire una procedura di liposuzione ( liposuzione ), come ridurre i glutei con metodi naturali richiede un duro lavoro e molto tempo, uno dei quali è esercitarsi regolarmente. Pertanto, devi rafforzare il tuo cuore se vuoi ottenere risultati ottimali.
Ebbene, alcuni tipi di esercizio e movimento che possono aiutarti a perdere il grasso del sedere includono i seguenti.
1. Posizione della sedia
Posizione della sedia Questa è una delle posizioni yoga di base che chiunque può fare. Puoi fare questo movimento yoga per allungare i muscoli dopo essere stato seduto tutto il giorno.
Eseguire questo movimento dimostrando una posizione seduta senza l'ausilio di alcun sostegno. Mettiti in posizione eretta, quindi allarga i piedi alla larghezza delle spalle. Piega lentamente le ginocchia e alza le braccia verso l'alto. Quindi inclina il corpo e le mani in avanti, con la schiena, la testa e le braccia in linea retta.
2. Squat
Gli squat a prima vista hanno movimenti quasi simili a posa della sedia . Lo scopo di questo esercizio è lo stesso, vale a dire rafforzare e tonificare i muscoli intorno ai glutei, alle gambe e all'addome allo stesso tempo.
Inizia questo movimento stando in piedi e allargando le gambe alla larghezza delle spalle. Quindi alza le braccia davanti a te e abbassa lentamente i glutei. Se raffigurata, questa posizione è come se fossi seduto, ma con il corpo dritto e le braccia distese davanti a te.
Per sentire i benefici squat nel restringere i glutei al massimo, puoi aumentare la sfida aggiungendo manubri o squat con una gamba.
3. affondi
Anche se il movimento sembra facile, affondi ha una varietà di benefici per tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo, come glutei, cosce e polpacci. Questo esercizio può anche migliorare la gamma di movimento delle articolazioni dell'anca, della caviglia e del ginocchio.
Alzati in piedi e metti le mani sulla vita, quindi fai un passo indietro con la gamba destra. Piegare il ginocchio della gamba sinistra a 90 gradi e abbassare il ginocchio della gamba destra verso il pavimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi e torna in tutte le posizioni, facendo questo con diverse posizioni delle gambe.
Puoi fare questo movimento per diverse ripetizioni. Per aumentare l'intensità, puoi anche aggiungere manubri su ogni mano.
4. Sali e scendi le scale
L'esercizio su e giù per le scale è un modo semplice per restringere i glutei, così come un semplice allenamento cardio per mantenere sani il cuore e i polmoni. Anche salire e scendere le scale è efficace per aiutare a perdere peso, soprattutto per quelli di voi che sono in sovrappeso e si allenano raramente prima.
Uno studio del 2017 ha scoperto che salire e scendere le scale può fornire benefici per la salute e la forma fisica a un gruppo di donne anziane obese. L'esercizio salendo e scendendo le scale è anche utile per stabilizzare la pressione sanguigna e aumentare la densità ossea.
Ma se hai bisogno di più sfida, ci sono molti altri sport alternativi per allenare i muscoli delle gambe, come macchina passo-passo in palestra, escursionismo (trekking) o arrampicata su parete.
5. HIIT cardio
Allenamento a intervalli ad alta intensità o popolarmente noto come HIIT cardio è una serie di movimenti di esercizi cardio ad alta intensità in breve tempo. Nonostante la sua breve durata, secondo uno studio del 2015, il cardio HIIT è più efficace di altri tipi di cardio nel bruciare più calorie.
Per aiutarti a restringere i glutei, dovresti scegliere movimenti che si concentrano su quest'area, come ad esempio jack da salto , scricchiolio , sollevamento , tavola , jogging a posto, e così via.
Esegui ogni movimento per 30 secondi, quindi riposa 10 secondi prima di passare al successivo. Fai cardio HIIT per un massimo di 10-30 minuti.
Consigli salutari per ridurre i glutei senza chirurgia
Oltre all'esercizio, devi anche apportare alcune modifiche allo stile di vita che aiutano a ridurre i glutei in modo naturale, come le seguenti.
- Regola la dieta controllando le porzioni di cibo e aumentando il consumo di calorie, in modo che il grasso non si accumuli come riserva di energia per il corpo.
- Scegli cibi ricchi di fibre e ricchi di energia, come proteine, frutta e verdura. Evita di mangiare cibi lavorati, frizzanti, ricchi di grassi e zuccheri.
- Bevi molta acqua per facilitare il sistema digestivo e aiutarti a sentirti sazio più a lungo.
- Assicurati di riposare sempre a sufficienza, perché la mancanza di sonno può disturbare il metabolismo del corpo e rendere più facile lo stress.
- Evita lo stress con esercizi di respirazione, questa condizione impedisce al corpo di rilasciare l'ormone cortisolo che può stimolare il desiderio di mangiare troppo.
Dovresti fare un programma in modo da poterti esercitare regolarmente per ottenere i massimi risultati. Come raccomandato, prova ad allenarti per 150 minuti a intensità moderata o 75 minuti ad alta intensità ogni settimana.
Se sei disciplinato nell'applicare tutte queste cose, i risultati della forma ideale dei glutei possono essere ottenuti in modo naturale. Ma se lo trovi difficile, consulta un medico per ottenere una soluzione al tuo problema.
