Il raffreddamento dopo l'esercizio è altamente raccomandato dagli esperti di salute. Perché fondamentalmente, i benefici del raffreddamento dopo l'esercizio sono spesso discussi al fine di prevenire il rischio di lesioni ai muscoli del corpo. Ma quanto è importante rinfrescarsi dopo un allenamento? Ci sono vantaggi importanti da ottenere?
Perché dovresti rinfrescarti dopo l'esercizio?
Secondo l'Amerian Council on Exercise, il raffreddamento o lo stretching dopo l'esercizio è importante. Perché è importante? L'effetto non solo aiuta a prevenire le lesioni, ma può anche aiutare con il dolore che viene dopo.
Durante l'esercizio, i muscoli del corpo si sentiranno caldi a causa del movimento e della velocità durante l'esercizio. Ebbene, la funzione di questo raffreddamento è aumentare la gamma di movimento dei muscoli in modo che non si strappino e si feriscano in condizioni di caldo. Raffreddandoti regolarmente dopo l'esercizio, puoi anche ridurre il dolore muscolare che di solito compare 1 o 2 giorni dopo l'esercizio.
1. Aiuta a ridurre l'affaticamento muscolare
Quando ti alleni, l'acido lattico si accumula nei muscoli, causando spesso indolenzimento e affaticamento muscolare. Raffreddandosi, i muscoli si prepareranno per una diminuzione della temperatura alle normali attività e il dolore può riprendersi più velocemente.
2. Allena la flessibilità muscolare
Un altro vantaggio che puoi ottenere dal raffreddamento è allenare e aumentare la flessibilità dei muscoli del corpo. È importante allenare muscoli elastici e flessibili se ti piace davvero o esercitarti regolarmente ogni giorno.
Ciò influisce anche sull'invecchiamento del corpo. Con l'avanzare dell'età, anche i muscoli e le articolazioni del corpo diventano rigidi e inflessibili. Quindi routine come il raffreddamento o il massaggio dopo l'esercizio sono necessarie per ridurre la rigidità muscolare.
3. Prevenire lo stress del corpo e della mente
Non sono solo il tuo corpo e i tuoi muscoli a trarre beneficio, anche la tua mente può ottenere alcuni benefici dal raffreddamento. Quando ti allunghi mentre respiri bene dopo l'esercizio, stai unendo il tuo corpo, i tuoi sentimenti e la tua mente.
Quindi, con ogni respiro che viene rilasciato durante il raffreddamento, il corpo si allunga mentre affronta dolori e dolori nel corpo. Si dice che questa unione tra mente e corpo sia importante per il rilassamento e il sollievo dallo stress. Inoltre, anche i nervi nel cervello e in tutto il corpo si sentiranno più calmi se ti alleni regolarmente ogni giorno.
Il raffreddamento non dovrebbe essere fatto con noncuranza
Ora che sai quanto sia importante rinfrescarsi dopo un allenamento, ci sono ancora alcune cose da tenere a mente. Prima di fare sport, devi anche riscaldarti e allungare i muscoli del corpo dopo aver terminato l'esercizio. Entrambe queste cose devono essere fatte in modo equilibrato, cioè prima e dopo l'esercizio.
Quindi, il raffreddamento può essere effettuato in modo delicato. Evita facendo movimenti che saltano o si muovono più velocemente. Non dimenticare di fare respiri profondi per ottenere la sensazione nel tuo corpo quando ti allunghi. Si consiglia di rinfrescarsi solo 3-5 minuti dopo l'esercizio.
