5 consigli per correre più veloce e non stancarsi facilmente •

Per i principianti, spesso potresti sentirti incapace di muovere le gambe dopo aver corso velocemente per una certa distanza. Forse questo non ti fa smettere di pensare, come può Usain Bolt finire una gara sprint casualmente e avere ancora un grande sorriso sul viso? C'è una tecnica di corsa veloce che non si stanca facilmente che puoi emulare da Bolt? Dai un'occhiata alle seguenti recensioni.

Guida per correre più veloce e meno stanco

Se vuoi risultati immediati, significa che non ti sei reso conto che le modifiche richiedono tempo. In effetti, non puoi diventare immediatamente il corridore più veloce dell'universo come Usain Bolt in poco tempo.

Tuttavia, puoi comunque aumentare gradualmente la velocità di corsa. Lo sforzo eccessivo aumenterà effettivamente il rischio di lesioni durante la corsa, il che potrebbe influire sulle tue condizioni fisiche in futuro.

"L'obiettivo di aumentare la velocità di corsa è correre in modo più efficiente e utilizzare meno energia possibile", afferma Stephanie Rothstein-Bruce, maratoneta professionista.

Un modo per correre veloce e non stancarsi facilmente è iniziare applicando la giusta postura di corsa come nei punti seguenti.

1. Sprint con i piedi rivolti al cielo

"La maggior parte delle persone corre con i piedi appoggiati a terra in modo che le dita dei piedi siano puntate in avanti per troppo tempo", afferma Matthew Uohara, MS, CSCS, di Hale Inu Strength and Conditioning nel Men's Journal.

Tenere le dita dei piedi dritte davanti a te limiterà effettivamente il tuo passo. Questo perché i tuoi piedi impiegheranno più tempo a pedalare durante il movimento e i tuoi piedi si sentiranno anche più pesanti.

Perdi anche l'estensione (movimento di riallineamento) sulla gamba opposta, quindi non puoi usare i glutei al massimo delle loro capacità.

Quindi, atterra sull'avampiede con uno schiaffo rapido ma gentile. Questo spostamento costringe i fianchi e il bacino a spingere il corpo in modo più efficiente, senza dover sprecare tanta energia come se dovessi atterrare lentamente e con forza.

L'analisi mostra anche che anche su superfici dure, i corridori scalzi che colpiscono il suolo con l'avampiede producono una forza d'impatto inferiore rispetto a quelli che atterrano prima con il tallone.

2. Oscilla le braccia più forte che puoi

Correre mentre fai oscillare le braccia sul lato opposto del corpo può effettivamente impedirti di correre veloce. "Questo modo di correre concentra lo sforzo sulle braccia, che costringe i fianchi a resistere al movimento della corsa invece di spingerti in avanti", afferma Rothstein-Bruce.

Se lo fai bene, oscillare le braccia può fornire un aumento di velocità. Fai un pugno con il pollice in un pugno per tendere i muscoli della parte superiore del braccio. "Il passo più importante nella spinta dell'oscillazione del braccio è la forza con cui fai oscillare il braccio all'indietro", afferma Uohara.

Succedono due cose mentre fai questa mossa. Innanzitutto, ottieni un sollievo elastico dai muscoli del torace e dall'aspetto anteriore delle spalle, il che significa che farai meno sforzo. In secondo luogo, tendi ad accorciare lo swing sulla parte anteriore e a rendere la transizione più veloce.

Rothstein-Bruce consiglia di praticare questa postura sedendosi con i piedi appoggiati a terra a 90 gradi. Quindi prova a far oscillare le braccia avanti e indietro come se stessi suonando un tamburo.

3. Posizione del piede come un orologio

Per ottenere la postura di corsa perfetta, immagina che qualcuno ti tiri indietro i capelli mentre tieni il petto leggermente inclinato in avanti. Tieni il corpo dritto e i fianchi non piegati, in modo che tutte le parti rimangano allineate.

In questa posizione, cerca di evitare di far rotolare le spalle nel tuo corpo e di piegarti ulteriormente. Questo in realtà rende molto più difficile respirare correttamente e mette ulteriore stress sul collo. Correrai anche più veloce e durerai più a lungo perché hai l'aiuto della gravità.

Nel frattempo, le tue gambe dovrebbero muoversi come un orologio. Quando corri, solleva le gambe alle 12 e spingile verso il basso alle 3. Quindi atterra a terra direttamente sotto il tuo corpo alle 6, quindi fai oscillare le gambe indietro alle 9 dietro il tuo corpo .

Questo movimento circolare imita il movimento delle lancette di un orologio consentendo una rapida commutazione. Tuttavia, non lasciare che l'oscillazione della gamba posteriore diventi pigra. Calcia i piedi più in alto che puoi fino ai glutei, come un pistone. Questa scossa genera potenza e riposiziona il piede per renderlo più veloce per il passo successivo.

4. Modificare la velocità di marcia

Correre più forte che puoi non è la chiave per una tecnica di corsa più veloce. Può sembrare strano, ma in realtà correre più lentamente può aiutarti ad aumentare la velocità di corsa.

Per esercitarti a correre, inizi a correre a un ritmo rilassato, leggero e non troppo veloce. Aumenta gradualmente la velocità di corsa fino al livello desiderato. Se inizi troppo presto, potresti correre il rischio di mancanza di respiro all'inizio del viaggio e più dolore alle gambe in seguito.

I corridori professionisti consigliano di mescolare il ritmo di corsa con la corsa lenta (non il jogging), la corsa a ritmo e lo sprint su una pista da corsa almeno una volta alla settimana. Questa attività mira ad allenare la resistenza del cuore, dei polmoni e dei muscoli allo stesso tempo per diventare un velocista più efficiente.

5. Regola la respirazione

Infine, devi allineare i tuoi passi con il tuo ritmo respiratorio, non viceversa. Ciò ti consente di correre più velocemente e in modo più efficiente, oltre a essere una guida che ti dirà se stai correndo troppo o non abbastanza.

Ognuno può trovare il proprio ritmo respiratorio. Ma per esempio, puoi usare una tecnica di respirazione in due fasi, cioè due passi in un respiro e due passi in un'espirazione.

Quali sono le cose che dovresti tenere a mente quando corri?

Se vuoi una corsa veloce che non si stanchi facilmente e duri a lungo, non concentrarti solo su piedi, mani e tecniche di respirazione. Ci sono altre cose a cui devi prestare attenzione prima e dopo l'esecuzione di attività come i seguenti punti.

  • Aspetta tre ore dopo un pasto abbondante prima di correre. Il corpo ha bisogno di tempo sufficiente per digerire il cibo. Se devi correre subito, scegli cibi facili da digerire per il tuo corpo, come le banane con burro di arachidi o miele.
  • Bere mezzo litro d'acqua circa 90 minuti prima di una corsa per prevenire la disidratazione. Inoltre, porta sempre con te una borraccia per mantenere fluidi corporei ottimali, soprattutto quando corri quando fa caldo.
  • Assicurati di indossare le scarpe da corsa giuste. Evita di indossare scarpe che non siano della misura giusta o che siano state danneggiate, poiché ciò può causare dolore al piede quando ti muovi.
  • Riscaldamento e allungamenti leggeri per riscaldare i muscoli prima di correre, in particolare caviglie, fianchi e ginocchia.
  • Svuota la mente mentre corri. Non concentrarti troppo sulla corsa, poiché ciò può aumentare l'attività cerebrale che potrebbe ostacolare il tuo allenamento.
  • Fai una doccia calda dopo una corsa, stando in piedi sotto la doccia o immergendoti in un bagno caldo. Immergere i piedi in acqua tiepida aiuterà anche a sciogliere i muscoli tesi per tornare alla normalità.
  • Raffreddare con 3-5 minuti jogging , quindi proseguire con un tratto completo. Oltre a raffreddare il corpo, lo stretching leggero aiuta anche a rilasciare acido lattico in modo che venga assorbito nel flusso sanguigno e il corpo lo elimini.

Per mantenere la propria forma fisica, è importante bilanciare le attività sportive con una dieta equilibrata, soprattutto proteine ​​per costruire muscoli. Un'adeguata acqua potabile è importante anche per sostituire i liquidi corporei persi durante l'esercizio.

Assicurati di non correre troppo. Se hai determinate condizioni di salute, consulta sempre il tuo medico se vuoi aumentare l'intensità dell'esercizio.

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