Ci sono molti fattori che causano uno stomaco dilatato, dai cambiamenti ormonali alle abitudini quotidiane consce o inconsce. Oltre a renderti insicuro, lo stomaco dilatato ti mette anche a disagio con il tuo aspetto. Non solo, l'accumulo di grasso nell'addome può anche innescare malattie croniche come il diabete, le malattie cardiache e persino il cancro più avanti nella vita.
Pertanto, uno stomaco dilatato non deve essere sottovalutato. Inoltre, questa condizione non è solo di proprietà di persone grasse. Il motivo è che anche le persone magre possono avere lo stomaco dilatato, lo sai. Scopri le varie cause di uno stomaco dilatato e i modi efficaci per superarlo di seguito.
Varie cause di stomaco dilatato
Qui ci sono varie cause di uno stomaco disteso di cui dovresti essere a conoscenza:
1. Ormoni ed età
I corpi di uomini e donne hanno diverse aree principali di stoccaggio del grasso. Negli uomini, il tessuto adiposo – tessuto che immagazzina il grasso, si accumula nell'addome e nella vita. Mentre le donne sono più concentrate nei fianchi e nelle cosce. Man mano che gli uomini invecchiano, gli uomini sono più inclini ad avere uno stomaco dilatato all'età di oltre 40 anni. Il motivo è che la riduzione del testosterone fa sì che le calorie in eccesso nel corpo si accumulino nel grasso viscerale.
Inoltre, l'aumento dell'età farà perdere massa muscolare a una persona, soprattutto se ti alleni di meno e ti siedi di più. La riduzione della massa muscolare ridurrà il metabolismo del corpo nell'elaborazione delle calorie. Di conseguenza, la capacità delle cellule adipose in diversi organi del corpo subirà una diminuzione della funzione di immagazzinamento del grasso. Ecco perché se qualcuno ha grasso in eccesso, il grasso si accumulerà immediatamente nell'addome, causando uno stomaco dilatato.
2. Stress
Lo stress è anche la causa di uno stomaco dilatato. I fattori di stress hanno una grande influenza sull'aumento di peso, causando l'accumulo di grasso nello stomaco. In molte persone, quando si sperimenta lo stress, l'appetito aumenta, specialmente mangiando cibi dolci e ricchi di grassi, causando l'accumulo di grasso in eccesso nello stomaco.
Inoltre, l'ormone cortisolo, noto anche come ormone dello stress, aumenterà la quantità di grasso nel corpo e amplierà le dimensioni delle cellule adipose. Bene, alti livelli dell'ormone cortisolo nel corpo sono spesso associati ad un aumento del grasso della pancia.
3. Pigri per l'esercizio
L'esercizio pigro è il problema principale che causa lo stomaco dilatato. Se fai raramente attività fisica e ti alleni, mangia e sdraiati solo ogni giorno, quindi non sorprenderti se il tuo stomaco è ingrossato. Il motivo è che il grasso del cibo che mangi non brucerà senza fare attività e causerà l'accumulo di grasso in una sola parte, vale a dire lo stomaco.
Il grasso viscerale è molto sensibile alla dieta e alla tecnica di esercizio. Fai esercizi di intensità moderata, come camminata veloce, aerobica, zumba, jogging e così via che ti consentono di essere attivo. Anche l'allenamento della forza muscolare è importante, la sua funzione è quella di rassodare nuovamente la massa muscolare che si è allentata a causa degli effetti dell'invecchiamento.
Inoltre, l'esercizio ti aiuterà anche a stabilizzare la glicemia, l'ipertensione e i livelli di colesterolo. Se questo viene fatto, sarà efficace nel prevenire l'aumento di peso, soprattutto se bilanciato prestando attenzione all'assunzione di cibo sano e a basso contenuto di grassi.
4. Mancanza di sonno
Dormire a sufficienza è una delle cose importanti che possono influire sulla salute. Molti studi hanno scoperto che la mancanza di sonno può aumentare il rischio di aumento di peso, che colpisce l'accumulo di grasso viscerale.
Se dormi meno di sei ore ogni notte, aumenterà l'opportunità di accumulare grasso della pancia come una delle cause di uno stomaco dilatato.
5. Consumo di alcol
Come il sovrappeso in generale, l'obesità centrale, ovvero uno stomaco dilatato, è spesso innescata dal consumo di alcol, così molti chiamano uno stomaco dilatato con uno stomaco dilatato. pancia da birra o pancia di birra. Quando si consuma alcol, l'attività dei neuroni cerebrali aumenta, il che è correlato alla fame. Questo è ciò che fa sì che gli ubriachi pesanti tendano ad avere lo stomaco gonfio e siano in sovrappeso.
Inoltre, il consumo di alcol aumenterà l'assunzione di glucosio che non è necessaria all'organismo in modo che accumuli grasso nello stomaco.
6. Menopausa
La causa di uno stomaco dilatato può anche essere dovuta a fattori della menopausa. Alcune donne sperimentano un aumento del grasso della pancia durante la menopausa, che di solito si verifica un anno dopo che una donna ha avuto il suo ultimo ciclo mestruale.
In questo momento, i livelli di estrogeni diminuiscono drasticamente, causando l'accumulo di grasso nell'addome anziché nei fianchi e nelle cosce. Uno studio ha scoperto che le donne che hanno attraversato la menopausa precoce avevano maggiori probabilità di aumentare il grasso della pancia in più.
7. Cattiva postura (curvatura)
Un altro fattore che causa uno stomaco dilatato è avere cattive abitudini in piedi e seduti. Il motivo è che avere una cattiva postura farà sembrare il corpo grasso e lo stomaco si gonfia.
8. La presenza di batteri nell'intestino
Mantenere la salute dell'intestino è molto importante per mantenere un sistema immunitario sano in modo che possa evitare le malattie. Il motivo è che centinaia di tipi di batteri vivono nel tuo intestino, specialmente nell'intestino crasso. Alcuni batteri sono benefici per la salute, altri dannosi.
I ricercatori hanno scoperto che le persone obese tendono ad avere alti livelli di batteri Firmicutes nell'intestino più che nelle persone con peso normale. La ricerca mostra anche che questo tipo di batteri può aumentare il numero di calorie assorbite dal cibo in modo da aumentare il peso, compreso il grasso della pancia. Non escludere che questo batterio si annidi anche in persone magre.
Problemi di salute causati da uno stomaco dilatato
Lo stomaco dilatato risulta per salvare molti problemi di salute. Anche il rischio di malattie, in particolare quelle degenerative, aumenta con l'aumento delle riserve di grasso nello stomaco. Alcuni tipi di malattie che possono essere causate dall'accumulo di grasso nella zona addominale includono:
1. Colesterolo alto
Il grasso della pancia è strettamente correlato ai livelli di grasso nel sangue, in particolare il colesterolo. Questo perché il grasso della pancia si trova vicino ai vasi sanguigni che collegano l'intestino al fegato.
Il grasso della pancia rilascerà sostanze che contengono acidi grassi liberi e quindi trasportate al fegato. Questo porta ad un aumento dei livelli di colesterolo totale e colesterolo cattivo (LDL). Quindi non sorprenderti se le persone che hanno lo stomaco dilatato di solito hanno anche livelli di colesterolo che tendono ad essere alti.
2. Alta pressione sanguigna
Recenti ricerche hanno dimostrato che le cellule adipose nell'addome producono un tipo di proteina che ha il potenziale per ostruire i vasi sanguigni e causare un aumento della pressione sanguigna. Inoltre, l'aumento della pressione sanguigna può essere causato anche dal grasso immagazzinato vicino a importanti organi del corpo nello stomaco.
Grasso retroperitoneale, un tipo di grasso che si trova intorno ai reni e alle ghiandole surrenali, può influenzare il lavoro dei reni. Dato che i reni sono uno degli organi che svolgono un ruolo nella regolazione della pressione sanguigna, non è impossibile che il lavoro dei reni ne risenta, provocando un aumento della pressione sanguigna.
3. Diabete
Uno stomaco dilatato è uno dei fattori di rischio per il diabete mellito di tipo 2. Il grasso della pancia può secernere un composto proteico chiamato legante al retinolo 4 (RBP4), che svolge un ruolo nella resistenza all'insulina.
La resistenza all'insulina è l'inizio del diabete, in cui le cellule del nostro corpo non possono rispondere adeguatamente all'insulina in modo che i livelli di zucchero nel sangue aumentino.
4. Malattie cardiache e ictus
Il grasso della pancia secerne dei composti chiamati citochine. Le citochine svolgono un ruolo nelle malattie cardiache e in altre malattie associate all'infiammazione. Quando il tuo corpo è infiammato, il tuo fegato produce colesterolo e altre tossine che possono formare la placca nelle arterie.
L'aumento dei grassi nel sangue come colesterolo, LDL e trigliceridi sono fattori di rischio per malattie cardiache e ictus.
5. Demenza
La ricerca afferma che le persone con lo stomaco dilatato tendono ad essere a rischio di sviluppare la demenza, anche senile, rispetto a quelle il cui stomaco non è disteso. Uno studio condotto dal Dipartimento di Cardiologia dell'Oita Red Cross Hospital in Giappone ha affermato che c'erano cambiamenti anormali nel volume dell'ippocampo e nella resistenza all'insulina in coloro che avevano alti livelli di grasso addominale e avevano il diabete.
Inoltre, come citato da WebMD, Sudha Seshadri, assistente professore di neurologia presso la Boston University School of Medicine, afferma che più grasso si accumula nell'addome, minore è il volume del cervello. Il piccolo volume del cervello è associato a scarse capacità cognitive e al rischio di demenza più avanti nella vita.
Misurazione della circonferenza della vita per determinare il rischio di obesità
L'obesità centrale, nota anche come obesità addominale, o meglio conosciuta come stomaco dilatato, è una raccolta di grasso in eccesso nell'area addominale (addominale). Un modo per valutare se hai lo stomaco dilatato o meno è misurare la circonferenza della vita.
Il girovita ideale per la donna è inferiore a 80 cm, mentre per maschio non più di 90 cm. Se la misurazione della circonferenza della vita è superiore a questo numero, è possibile che tu abbia lo stomaco dilatato o l'obesità centrale.
Puoi anche misurare la circonferenza della vita con 4 pollici della tua mano. Il trucco, alzati in piedi e respira come al solito. Quindi misura la circonferenza della vita in linea con l'ombelico usando l'arco della tua mano, partendo dalla parte anteriore o posteriore. Se la tua circonferenza della vita supera i 4 pollici, potresti rientrare nella categoria dell'obesità centrale.
Tuttavia, misurare la circonferenza della vita utilizzando un metro a nastro è considerato più ottimale rispetto all'utilizzo di un arco di mano. Il motivo è che la dimensione della mano di ognuno è diversa, quindi è probabile che dia risultati diversi.
Cosa fare per ridurre il grasso della pancia
Sulla base della spiegazione sopra descritta, è noto che uno stomaco dilatato non è un buon segno per il corpo. Anche se non trattato immediatamente, uno stomaco dilatato può aumentare il rischio di sviluppare varie malattie croniche più avanti nella vita.
Mantenere una forma fisica sana e nel rispetto dei criteri non è facile, ma ciò non significa che non si possa farlo. Ci vuole dedizione, disciplina e una forte resistenza per raggiungerlo. Ecco alcune semplici cose che puoi fare per ridurre il grasso della pancia:
1. Esercitati regolarmente
La chiave per ridurre con successo uno stomaco dilatato è essere attivi e fare esercizio regolarmente. Il motivo è che il grasso viscerale arriverà quando sei pigro, ovvero pigro per muoverti. Quindi d'ora in poi prova ad allenarti almeno 30 minuti al giorno. Non c'è bisogno di fare esercizi ad alta intensità, basta iniziare con quelli da leggeri a moderati come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o fare aerobica.
Fallo regolarmente perché queste attività possono aiutarti a controllare il peso, aumentare la frequenza cardiaca e rallentare la formazione di grasso viscerale nella pancia. Se il tuo peso attuale rientra nei limiti normali, il tuo obiettivo di esercizio non è più perdere peso ma aumentare la massa muscolare. Le cellule muscolari bruciano più grasso delle altre cellule del corpo, quindi se la tua massa muscolare è alta, brucerai più calorie ogni giorno riducendo il grasso della pancia.
2. Controlla la tua assunzione giornaliera di cibo
Prestare attenzione all'assunzione quotidiana di cibo non è solo utile per perdere peso, ma aiuta anche a ridurre lo stomaco dilatato. Devi prestare attenzione alla porzione di cibo e all'assunzione di nutrienti dal cibo che consumi. Gli alimenti che si consiglia di consumare per ridurre lo stomaco dilatato sono cibi ricchi di proteine e limitano l'assunzione di carboidrati.
La ricerca di Hairston mostra che le persone che consumano 10 grammi di fibre al giorno (come una piccola mela o una tazza di fagiolini) possono prevenire lo sviluppo di grasso viscerale nell'addome.
3. Assicurati di dormire a sufficienza
Ancora una volta, il sonno è benefico per la salute, anche nel tentativo di restringere lo stomaco. Secondo uno studio, è noto che le persone che dormono abbastanza, cioè dalle sei alle sette ore al giorno, guadagnano meno grasso viscerale rispetto alle persone che dormono meno di cinque ore al giorno. Quindi assicurati di dormire a sufficienza ogni notte, ok?
4. Evita lo stress
Oltre a dormire a sufficienza, è importante evitare lo stress. Il motivo è che gestire lo stress senza che tu lo sappia può aiutare a ridurre lo stomaco dilatato. Prova a rilassarti con la famiglia o gli amici, meditando, esercitandoti, viaggiando o facendo le cose che ti piacciono per mantenerti felice e senza stress.
5. Aumentare il consumo di liquidi
Ti sei mai svegliato con lo stomaco più grande di prima? Questo può accadere se hai mangiato troppo la sera prima. Se ciò accade, cerca di aumentare il consumo di liquidi, come zuppe, succhi o frullati a colazione.
Bere liquidi prima di mangiare può farti sentire sazio più velocemente, impedendoti così di mangiare troppo. Inoltre, un'adeguata assunzione di liquidi aiuterà anche a facilitare la digestione.
