Per le persone che seguono un programma di dieta per perdere peso, è importante calcolare l'apporto calorico. Fortunatamente, ora ci sono molti cibi a basso contenuto calorico che fanno bene al corpo. Dai un'occhiata alla recensione completa qui.
Elenco degli alimenti a basso contenuto calorico
Le calorie sono l'energia di cui il corpo ha bisogno per funzionare. Il corpo ottiene calorie dal consumo alimentare quotidiano.
Dopo aver mangiato, le calorie in entrata verranno convertite in energia per le attività. Il resto, le calorie si trasformeranno in grasso. Di conseguenza, aumenta anche il peso.
Ecco perché molte persone scelgono cibi a basso contenuto calorico. Ecco una serie di fonti di cibo che contengono almeno una caloria e fanno bene al corpo.
1. Ravanello
Uno degli alimenti ipocalorici che puoi includere in una dieta sana è il ravanello. Secondo i dati indonesiani sulla composizione degli alimenti, ogni 100 grammi di ravanello contiene 21 calorie.
Sebbene abbia un contenuto calorico abbastanza basso, le verdure di rapa sono ricche di fibre. Ecco perché questo ortaggio bianco è preferito dalle persone a dieta perché è abbastanza saziante.
2. Cavolfiore
Oltre ai ravanelli, altri alimenti ipocalorici che si possono provare sono il cavolfiore. Ogni 100 grammi di cavolfiore ha 25 calorie.
La buona notizia è che il cavolfiore è anche ricco di potassio. Cioè, la pianta nota come cavolfiore aiuta a mantenere l'equilibrio elettrolitico nel corpo.
3. Lattuga
Essendo un tipo di verdura che deve essere presente nelle verdure fresche, la lattuga contiene circa 18 calorie. Questo basso contenuto calorico rende la lattuga spesso usata come base per insalata per la tua dieta sana.
Come no, le foglie di lattuga fresca hanno una consistenza fibrosa che ti fa saziare più a lungo. Non solo, questo ortaggio è anche fonte di vitamina A, vitamina C e vitamina K.
4. Carote
Le carote sono una delle verdure più popolari. Disponibile in arancione, rosso o bianco, 100 grammi di carote bollite hanno circa 28 calorie.
Non è un segreto che questi alimenti ipocalorici offrano benefici oltre al loro basso contenuto calorico. Ad esempio, il contenuto di vitamina A nelle carote aiuta a mantenere la salute degli occhi.
5. Spinaci
Quasi uguale alla lattuga, il contenuto calorico nelle foglie di spinaci è piuttosto basso, ovvero circa 16 calorie per 100 grammi. Questo ortaggio a foglia verde è un'importante fonte di beta carotene per gli appassionati di una dieta sana.
Ecco perché gli spinaci sono un alimento a basso valore calorico per completare un menù nutrizionale equilibrato.
6. Cetriolo
Oltre alla lattuga, altri tipi di verdure che vengono spesso utilizzati come ingredienti base nelle insalate sono i cetrioli. Questa verdura verde rinfrescante è ricca di acqua, quindi ha solo circa 8 calorie.
D'altra parte, queste verdure a basso contenuto calorico possono essere incluse nella tua dieta sana. Puoi anche trasformare i cetrioli in bevande che possono sopprimere l'appetito e aiutare a idratare il corpo.
7. Limone
Per alcune persone che vogliono perdere peso, bere succo di limone è il metodo che usano. Il motivo è che il contenuto calorico del limone è piuttosto basso, ovvero 34 calorie. Una volta scongelata, l'acqua e limone ha solo 8 calorie.
Oltre ad aggiungere sapore, l'acqua di limone contiene anche vitamina C che agisce come antiossidante. Il peso è ridotto, il corpo evita anche vari rischi di malattia.
8. Pomodoro
I fan di questo rinfrescante frutto rosso devono già conoscere i benefici dei pomodori. I pomodori, che un tempo erano considerati un ortaggio, hanno circa 27 calorie per 100 grammi.
Sebbene conosciuti come un frutto a basso contenuto calorico, i pomodori contengono sostanze nutritive necessarie all'organismo. In effetti, si dice che un composto chiamato licopene nei pomodori aiuti a combattere il cancro, l'infiammazione e riduca il rischio di malattie cardiache.
9. Anguria
In mezzo al caldo torrido del sole, l'anguria è un pilastro per tenere a bada il caldo. Oltre ad offrire freschezza, l'anguria può essere effettivamente consumata in una dieta ipocalorica.
Guarda, ogni 100 grammi di anguria contiene 28 calorie, il che è piuttosto basso. D'altra parte, questo frutto dalla buccia verde ha alti livelli di vitamina C.
Anche così, non è consigliabile consumare troppa anguria, soprattutto per le persone con diabete. Questo perché il contenuto di zucchero nell'anguria è piuttosto alto, quindi le persone con diabete devono fare attenzione.
Cose da considerare quando si consumano cibi a basso contenuto calorico
In sostanza, sono tanti gli alimenti ipocalorici che si possono trovare nei supermercati o quando si fa la spesa al mercato. È solo che devi controllare uno per uno i valori nutrizionali elencati sull'etichetta della confezione.
Inoltre, devi comunque soddisfare altre esigenze nutrizionali dato il basso apporto calorico. Ha lo scopo di nutrire il corpo e rimanere energizzato durante le attività quotidiane nonostante sia in una dieta dimagrante.
Se hai ulteriori domande, chiedi al tuo nutrizionista o dietista per capire la giusta soluzione.
