Salto squat è un esercizio fisico che consiste in due movimenti, ovvero accovacciarsi e saltare. Di solito questo esercizio viene eseguito come parte di un movimento di riscaldamento. Se fatto regolarmente e correttamente, salto squat offre molti benefici per la salute. Uno dei vantaggi salto squat che ha dimostrato di aiutare a tonificare i muscoli delle cosce e dei glutei.
Scopri i vantaggi e le linee guida sicure per l'esercizio salto squat sotto questo.
Salto squat è uno sport che si basa sulla forza delle gambe
Salto squat è uno sport pliometrico. In poche parole, l'allenamento pliometrico è un tipo di esercizio che richiede di saltare o muoversi attivamente. Questo esercizio può essere eseguito come esercizio singolo o in combinazione con altri movimenti. Inoltre, questo sport può essere praticato anche con o senza dispositivi di assistenza, ad esempio saltare su una scatola o una scatola, saltare la corda, accovacciato tenendo la palla, e così via.
Ricordare salto squat dominato da movimenti di salto ripetitivi, il tuo corpo farà molto affidamento sulla forza delle gambe. Bene, questo è ciò che rende questo movimento utile per migliorare il riflesso di stiramento nei tuoi piedi.
Ogni volta che atterri dopo un salto, i muscoli della coscia si allungheranno e poi si contrarranno di nuovo per il salto successivo. Di conseguenza, il secondo salto e così via sarà molto più alto e più forte.
Vari vantaggi salto squat
Questo esercizio offre molti benefici per la salute. Di solito, gli atleti ne approfittano salto squat per l'agilità e l'allenamento della forza, soprattutto nelle gambe e nelle articolazioni.
Beneficio salto squat l'altro è quello di aiutare a correggere una cattiva postura. Se sei un impiegato che passa più tempo seduto davanti allo schermo di un computer, puoi provare questo sport.
Più spesso esegui questo esercizio, più il tuo corpo si abituerà a muoversi rapidamente. In questo modo, puoi diventare più agile e adattabile quando fai altri tipi di esercizi, che si tratti di cardio, allenamento della forza o anche attività quotidiane.
Modo di fare salto squat
Ecco alcuni modi per farlo salto squat buono e vero:
1. Riscaldarsi prima
Il riscaldamento viene solitamente effettuato prima dell'esercizio e serve a preparare il corpo all'attività fisica. Come suggerisce il nome, il riscaldamento mira ad aumentare la temperatura corporea prima dell'esercizio in modo che il corpo inizi ad adattarsi alla maggiore intensità del movimento fisico da eseguire.
Ci sono molte ragioni per riscaldarsi prima dell'esercizio. Fondamentalmente, il riscaldamento viene effettuato per due scopi principali. Il primo è prevenire lesioni, mentre il secondo obiettivo è migliorare le prestazioni durante l'esercizio.
2. Trova un posto sicuro
Prima di fare questo esercizio, assicurati che la tua attrezzatura da palestra sia corretta. Questo può essere avviato indossando comode scarpe sportive. Scarpe sportive comode possono aiutare a ridurre il rischio di lesioni durante lo sport.
Inoltre, esegui questo esercizio in un luogo sicuro. Per i principianti, si consiglia di non praticare questo sport su moquette, erba, cemento o asfalto. Le scarpe che indossi possono scivolare e causare lesioni alla caviglia o al ginocchio. Cerca una superficie sicura in modo che quando atterri ti sentirai più a tuo agio. Puoi allenarti su pavimenti in legno, pezzi di compensato o tappetini speciali realizzati per l'esercizio.
3. Fallo nel modo giusto
Salto squat è un esercizio considerato sicuro per tutte le età e i sessi. Tuttavia, questo vale se lo fai con la tecnica corretta e sicura. Se sei confuso su come fare salto squat corretto e sicuro, ecco le linee guida:
- In piedi con i piedi divaricati
- Metti entrambe le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno
- Piega le ginocchia finché le cosce non sono parallele al pavimento
- Sollevati e salta più in alto che puoi spingendo le dita dei piedi sul pavimento
- Atterra lentamente con una posizione squat
- Ripeti gradualmente in base alle tue capacità
Per beneficiare salto squat può essere sentito in modo ottimale, assicurati di essere in grado di eseguire il movimento squat correttamente. Se tecnica squat è corretto, allora puoi combinare con il movimento salto, ovvero saltare.
Quando salti, presta attenzione a dove sono i tuoi piedi quando atterri. Evita di calpestare forte quando colpisce il suolo. Tieni prima le dita dei piedi che toccano il suolo, poi dritte sui talloni.
Un'altra cosa importante che dovresti sapere è non forzarti a fare questo sport quando il tuo corpo semplicemente non può. La maggior parte dei casi di infortuni sportivi sono causati da una persona che non esegue la tecnica giusta e si spinge oltre i propri limiti.
4. Chiudi la sessione di allenamento con un allungamento
Lo stretching alias lo stretching è utile per ripristinare la flessibilità muscolare dopo che il corpo svolge attività ripetitive. In un certo senso, lo stretching viene eseguito come uno sforzo per rinfrescarsi perché può aiutare i muscoli a diventare più rilassati dopo essersi contratti troppo a lungo durante l'esercizio.
5. Non esagerare
Quando trovi un esercizio divertente da fare e che trovi molto efficace, c'è la tendenza a farlo più spesso. Ma attenzione, fai la mossa ssalto quat in eccesso non fa bene anche alle articolazioni e alle ossa. Idealmente, fai questo esercizio non più di due volte a settimana.
Non tutti possono farlo salto squat
Beneficio salto squat per la salute del corpo non c'è bisogno di dubitare. Ma sfortunatamente, non tutti possono praticare questo sport. Alcune condizioni che non sono raccomandate per fare questo sport hanno una storia di malattie articolari e ossee, obesità, diabete e disturbi nervosi.
Se sei una delle persone che hanno alcune di queste condizioni, dovresti consultare un medico prima di fare sport salti squat. Questo viene fatto per evitare lesioni o addirittura peggiorare le tue condizioni.
