Oltre a fornire una sferzata di energia per l'attività, una sana colazione è il modo migliore per coltivare i nutrienti essenziali. Se salti il tuo apporto nutrizionale a colazione, il tuo corpo ha poche possibilità di pagare questa perdita in seguito.
Esistono anche molte prove scientifiche che dimostrano che la colazione riduce il rischio di una serie di problemi di salute come ictus, diabete di tipo 2 e malattie cardiache. Per ottenere questi benefici, il menu della colazione deve essere sano.
Una varietà di menù salutari per la colazione
Di seguito sono riportate alcune scelte alimentari che puoi fare per una sana colazione il giorno successivo.
1. Uova
Dietro i vari cattivi miti, le uova contengono quasi tutti i nutrienti importanti per il corpo, in particolare le proteine. La ricerca mostra che una colazione ad alto contenuto proteico eviterà abitudini malsane di spuntini durante il giorno.
Inoltre, consumare da 8-10 grammi a 20-25 grammi di proteine non si limita a mantenerti sazio più a lungo. I nutrienti con la funzione principale di costruire le cellule del corpo mantengono anche una buona massa muscolare nel tempo.
I tuorli d'uovo sono anche ricchi di vitamine del gruppo B e colina, che sono importanti per la nitidezza della memoria. Questi alimenti contengono anche luteina e zeaxantina che aiutano a mantenere la salute degli occhi.
È facile includere le uova in un menu salutare per la colazione. Puoi fare un panino con un ripieno di uova. Oppure potete anche fare dei toast con fette di avocado, pomodori e un misto di uova strapazzate e spinaci tritati.
2. Caffè senza molto zucchero
Felice amante del caffè. Anche se bere troppo caffè fa male alla salute, non c'è niente di sbagliato nel bere un bicchiere di caffè caldo per iniziare la giornata. Tuttavia, assicurati di non usare molto zucchero o panna.
Un bicchiere di caffè caldo contiene antiossidanti che sono benefici per la salute del cuore e le capacità cognitive del cervello. Si ritiene inoltre che il caffè al mattino prevenga le possibilità di cancro, incluso il carcinoma a cellule basali, e ti protegga dal diabete di tipo 2.
Se non sopporti l'amarezza del caffè, mescola il caffè freddo con il cacao in polvere, la banana congelata e le proteine in polvere al gusto di cioccolato. Mescolare in un bicchiere frullati proteici che non solo ti riempie, ma solleva anche il tuo spirito.
3. Tè
Il tè può essere un'alternativa per chi non ama il caffè, ma ha comunque bisogno dello spirito del contenuto di caffeina. Come il caffè, il tè è ricco di antiossidanti che possono rafforzare il sistema immunitario ed è efficace come farmaco antinfiammatorio.
Completa la tua sana colazione con tè al gelsomino, tè verde o tè nero. Scegli un tè che ti piace, ma non usare troppo zucchero. Il contenuto di L-teanina nel tè può aumentare la vigilanza e aiutare ad affinare la concentrazione.
Se sei stanco del tè semplice, prova a mescolare il tè con fiocchi d'avena il tuo preferito quindi aggiungi la banana a fette o altra frutta per aggiungere sapore. In alternativa, prepara frullati di tè verde in polvere mescolato con yogurt alla vaniglia.
4. Banana
Sebbene piuttosto ricche di calorie (105 calorie per una banana media), le banane sono ricche di fibre naturali, vitamina C e potassio. Una banana media ha 422 milligrammi di potassio e assolutamente senza sodio.
La combinazione può aiutarti a gestire la pressione sanguigna. Oltre ad essere ricchi di minerali, l'amido e le fibre delle banane possono anche produrre una sensazione di pienezza più a lungo. In questo modo, le tue possibilità di fare spuntini durante il giorno saranno inferiori.
Alcune persone non solo fanno una sana colazione con le banane, ma adottano anche una dieta a base di banane. Se vuoi seguire questa dieta, inizia la giornata con un bicchiere d'acqua e tutte le banane che vuoi.
In alternativa, puoi fare dei toast con delle banane mature schiacciate e spalmare del burro di arachidi. Nei giorni successivi sostituisci il tuo toast con frullati banana frullata con fiocchi d'avena e latte scremato.
5. Yogurt greco
Proprio come le uova, lo yogurt greco è ricco di proteine di riempimento. Il buon contenuto proteico nello yogurt greco è addirittura il doppio dello yogurt normale. Questo alimento contiene anche calcio che è benefico per ossa e denti.
Per mantenere sano il menu della colazione, prova a utilizzare lo yogurt greco semplice senza aromi aggiunti. Questo per evitare l'assunzione di zuccheri aggiunti non salutari.
Puoi mangiare immediatamente yogurt greco con frutta fresca, noci e muesli per una colazione veloce e abbondante. Non solo, puoi anche trasformare yogurt greco e proteine in polvere in frullati proteici .
6. Fiocchi d'avena
Avena ovvero grano integrale che passa attraverso il processo di molitura. Il consumo di cereali integrali può ridurre il rischio di una serie di problemi di salute, tra cui ipertensione, colesterolo alto e diabete di tipo 2.
Fiocchi d'avena Contiene anche lignani, sostanze chimiche a base vegetale che hanno il potenziale per prevenire le malattie cardiache. Inoltre, una ciotola fiocchi d'avena in una sana colazione il menu è ricco di ferro, magnesio, vitamine del complesso B e fibre per la digestione.
Attenzione però alla composizione sulla confezione fiocchi d'avena il tuo pronto da mangiare. Fiocchi d'avena Un buon piatto pronto dovrebbe contenere un solo ingrediente: i cereali integrali. Evitare fiocchi d'avena cibi pronti ad alto contenuto di zucchero e sodio, ma poveri di fibre.
cucinare fiocchi d'avena fino a renderlo morbido, quindi aggiungere il latte scremato e condimenti sotto forma di frutta fresca. Se non ti piace una colazione dolce, sostituisci la frutta con uova e fette di avocado. Quindi, dare una spolverata di sale e pepe.
Creare una sana abitudine per la colazione al mattino è una routine che puoi costruire lentamente. Dopo esserti abituato, prova a creare il menu della colazione e riempilo con una varietà di cibi sani.
In questo modo, la colazione non è più solo una routine per fornire un senso di pienezza ed energia, ma protegge anche il tuo corpo dalle malattie.
