In generale, un ciclo mestruale dura 28 giorni, ma alcune donne sperimentano cicli più lunghi o più veloci. Si può dire che il tuo ciclo mestruale sia regolare se arriva ogni 24-38 giorni. Tuttavia, se si verificano le mestruazioni con un ciclo irregolare, si dice che sia irregolare. Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico prima, in modo che il ciclo mestruale ritorni alla normalità, ecco dei modi per affrontare le mestruazioni irregolari che possono essere fatte a casa e non hanno bisogno di farmaci.
Come affrontare le mestruazioni irregolari?
In realtà, ci sono diverse cose che fanno sì che i nostri periodi diventino irregolari. A partire da uno stile di vita malsano, dall'alcol, dall'essere fuori città o dal consumo di caffeina. Pertanto, segui alcuni semplici consigli per superare i cicli mestruali irregolari.
1. Yoga
Si ritiene che i movimenti dello yoga siano un trattamento efficace per i problemi mestruali. Uno studio ha esaminato questo in 126 partecipanti che hanno fatto yoga regolarmente con una durata di 35-40 per 5 giorni a settimana.
I risultati di questi studi dimostrano che la routine è in grado di bilanciare gli ormoni in modo da prevenire il crollo del ciclo mestruale. Pertanto, il movimento yoga può superare il problema delle mestruazioni irregolari. Inoltre, lo yoga può anche ridurre il dolore durante la sindrome premestruale.
2. Esercizio di routine
Naturalmente, l'esercizio ha molti benefici per la salute. Oltre a essere in grado di mantenere il peso, l'esercizio fisico regolare è anche un trattamento per la PCOS (sindrome dell'ovaio policistico).
La PCOS è una delle cause di un programma mestruale disordinato. Quindi, inizia ad allenarti regolarmente in modo da poter superare i tuoi periodi irregolari.
Puoi iniziare questa routine con jogging in casa o in ufficio per 30 minuti al giorno. Oppure puoi anche provare il cardio come il nuoto o il ciclismo.
3. Mangia ananas
Questa pianta tropicale gialla è davvero un modo per curare i problemi mestruali. L'ananas contiene bromelina, un enzima che può ammorbidire il rivestimento dell'utero, in modo che il ciclo mestruale possa essere regolare.
Inoltre, si ritiene che le molecole proteiche dell'ananas siano anche un antidolorifico. Anche così, non molti studi hanno discusso i benefici dell'ananas per affrontare i cicli mestruali irregolari.
Tuttavia, provare non fa mai male, dopotutto l'ananas può essere uno spuntino sano e fresco. Inizia a consumare ananas per superare le tue mestruazioni irregolari. Si consiglia di consumare almeno 80 grammi di frutta al giorno.
4. Consumare aceto di mele
Il sapore amaro dell'aceto di mele può effettivamente superare le mestruazioni irregolari. Uno studio del 2013 ha rivelato che bere 15 millilitri di aceto di mele potrebbe ripristinare il ciclo mestruale.
Inoltre, l'aceto di mele può anche aiutare a perdere peso, zucchero nel sangue e livelli di insulina. Si consiglia di berlo con una miscela di miele e acqua a sufficienza per eliminare la sensazione amara dell'aceto di mele.
5. Aumentare l'assunzione di vitamine
Una delle vitamine più efficaci per affrontare i cicli mestruali irregolari è la vitamina D. Si ritiene che questa vitamina presente nei tuorli d'uovo, nel latte e nell'olio di pesce renda normali i nostri periodi.
Inoltre, le vitamine del gruppo B sono spesso raccomandate anche per le donne che vogliono riportare le loro mestruazioni alla normalità. Pertanto, mangiare cibi che contengono vitamine del gruppo B, come il mais, può anche alleviare i sintomi premestruali.
6. Mantieni il peso
Oltre all'esercizio, il mantenimento del peso non è meno importante. Se si perde improvvisamente peso o si verifica un aumento drastico, ciò potrebbe influire sul ciclo mestruale.
Pertanto, se ritieni che il tuo peso sia la fonte delle tue irregolarità mestruali, chiedi al tuo medico. Qual è il peso ideale per te e come impostare una dieta per te.
Se i metodi di cui sopra non funzionano sui tuoi periodi irregolari, prova a consultare un medico. Il medico può suggerire possibili trattamenti e scoprire il motivo del tuo ciclo mestruale irregolare.
